dieta o niskim IG + trening + ilosc kcal

tak troszke słabo ta dieta wygląda, ale wklej ją w formie zruztu.

Bez wątpienia słabo, ale dokładniej ustosunkujemy się po wrzuceniu jej w odpowiedni sposób.

To co wkleiłem to dieta podstawowa czyli nie jadłospis tylko opis generalnie ile mogę zjeść w danym posiłki maksymalnie danego produktu. Kazała mi wziąć po jednym produkcie z każdej wypisanej kategorii, czyli śniadanie Sklada się z trzech kategorii; produkt zbożowy w ilości jak podano, produkt białkowy konkretna gramatura w zależności od produktu i warzywa zawsze obojętna ilość.

Nie wiem jak mam to wrzucić do tej zrzutki która wstawiłam wcześniej bo tam muszę wybrać konkretny produkt a zależało mi żeby ocenić ogólnie dietę podstawowa a nie dany jadłospis, bo ten już wstawiłam z przykładowego dnia.

Dziekuje za kazdy komentarz i proszę mi powiedzieć czy da się taka właśnie dietę podstawowa jakoś wrzucić w formie jak ten jadłospis :)

W diecie jest zbyt mało kcal. W tym np. białka. Pieczywo chrupkie i wędliny to produkty przetworzone, do eliminacji.

A na śniadanie na przykład najlepszej jakości wędliny, pieczone naturalnie, bez konserwantów itd. Nie oszczędzam na jakości jedzenia.

I takie coś z chlebem żytnim na zakwasie razowy, wciąż odpada?
A np mięsa jak się piecze to tez są przetworzone a mimo wszystko można je jeść? To o co dokładnie chodzi z tym przetworzeniem?
Kcal mam wyliczyć ze wzoru i odjąć 300kcal ? Wydaje mi się ze ona się na tym waśnie opierała i wyszło mi 1750 przy aktywności 10tys kroków dziennie
Jej obliczenia:

Ppm 1598
Cpm 2237
Dieta 1750
Białko 96g 22%
Węglowodany 188g 43%
Tłuszcz 35% 68g


Wynik z analizatora jak ważyłam 107,5kg (aktualnie 103,7)
Woda 44,1 l
Białko 12,0 kg
Minerały 4,40kg
Masa tkanki tłuszczowej45,8 kg



Ech na dietetyka tyle kasy idzie i nie ma w tym problemu, gdyby niw to ze jak się okazuje no dieta niekoniecznie najlepsza...

Mega doceniam każde info.

Chyba czas poszukać nowego dietetyka, może najlepiej trenera personalnego który by tez pokazał co i jak trenować.

Treningi cardio czyli orbitrek rowerek bieżnia mi sparawiaja dużo frajdy, dobrze się po tym czuje, ale z siłowymi nigdy nie miałam nic so czynienia w życiu l.

Jestem mega zmotywowana ale właśnie takie coś jak ze stosuje się do źle przystosowanej diety mnie w jakiś sposób demotywuje.

Jakby nie patrzeć na dzisiaj -11kg no ale w dietę weszłam z dnia na dzień a przy takiej monstrualnej wadze no to lecą te kg norma.


Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-23 20:02:08

Zdecydowanie warto nawiązać współpracę z dobrym trenerem personalnym. Nauka podstaw techniki ćwiczeń siłowych jest niezmiernie istotna.

Będę bronić tego dietetyka - rozkład makro jest Ok.
Upieczone w domu mięso i dobry chleb żytni to właściwe składniki diety - kupna wędlina i chleb chrupki to produkty przetworzone do eliminacji. Upieczone mięso ma w składnikach mięso i przyprawy, a wędlina - przeczytaj skład .....

Zgadza się. Nie można stwierdzić, że dieta wygląda źle. Po prostu jest kilka elementów wartych zmiany.

mieso sobie sam upieczesz, kupujesz normalne mieso dodajesz przyprawy i do pieca a pieczone sklepowe pieron wie czym faszerują

Można byłoby udoskonalić tą rozpiskę, wprowadzić pewne zmiany.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-25 10:11:55