makro

To są makro z końca redukcji, waga 62 kg, ten pierwszy trening to fbw, ćwiczyłem nim 3 razy w tygodniu i mam zamiar go dalej ciągnąć jeszcze kilka tygodni dokładają 1 serie główną do ćwiczeń, pozniej przeskoczyć na ten drugi, czyli z podziałem na dzień A/B i pojechać jakiś czas a dopiero po tym przeskoczyć na górę/dół albo push pull.

[...] pieczywo,kasze,ryze,makarony,mąki te zdrowsze, jogurty,twarogi,oliwy,ryby,orzechy,warztwa,owoce, mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności. Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te uda i [...]

witaj, co do diety, zliczyles to wszystko co zjadasz? wiesz ile kalorii wychodzi i jakie makro z tego jest? byc moze problem twki wlasnie w podziale makroskładników co do treningu osobiscie bym byl za tym bys poszedl w kierunku bardziej zlozonego schematu, zeby przetrenowac cale cialo na jednej sesji

Witam. Redukcje zacząłem jakoś w styczniu: 0 alkoholu totalne, Dieta 1700 kalorii - porządnie liczony rozkład makro codziennie. Mam 170 wzrostu i aktualna waga 65. Ogólnie tłuszcz przez ten czas chyba zszedł bo uwidoczniła się góra brzucha ładnie i z góry ciała zleciało trochę tłuszczu, na klacie już praktycznie nie ma, ale problem w tym, że w [...]

[...] Kreatyna mono 6g W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg 1.Standard do pracy – makro musi się zgadzać :) niskie węgle dają w kość przy takiej intensywnej pracy 2. Szybki śledzik + pierś + sernik ( przypomniałem sobie o zdjęciu jak zostal tylko [...]

[...] chociaz 10g, masła orzechowego bym nie jadła - ale zdrowe tłuszcze z ziaren/orzechów jak najbardziej, ser twarogowy półtłusty lepiej niż chudy. I śniadanie troche dramat - na wodzie ten proch z płatkami? Daj chociaz kefir, jogurt naturalny... A witaminy skad? z pastylki? Nie widać owoców w misce... Zacznij od przeliczenia zapotrzebowania i makro.

Jem dużo warzyw, prawie 2 cebule, 2 pomidory oraz pół papryki dziennie, z owoców to 2 jabłka dziennie jem na spokojnie. Owsianka z wodą ale dodaje sobie do niej 2 łyżki orzechowej mieszanki studenckiej oraz raz na jakiś czas łyżeczkę miodku wielokwiatowego. Masło orzechowe cenie sobie za wygodę, mogę zmienić na migdałowe. Makro policzone [...]

Jest tlusto i 95 w pasie to redukuj a nie w mase sie baw bo to nie meta Cie zalewala. Co z dieta?ile kalori i jaki rozklad makro? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-06 13:52:30

Haha, piwko raz na miesiąc wypiję, tak mnie naszło wczoraj %-) Chipsy z pieca mają doskonałe makro. Jako źródło węgli korzystam dosyć często :-) Grunt, że waga i cm lecą w dół ;-) Dołączasz do nas ? :-D

[...] był marsz 45 min. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/6/419d509cdc224d42a55e3bd2506e8367.jpg W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na razie nie dokładam, [...]

W pracy dzisiaj wpadła wolowina, jarmuż pieczarki i cebula plus olej kokosowy. Musiałem podbic kcal smietanka 30% bo bym nie wyrobil. W domu znowu wpadł omlet tym razem z 4 jajek, 50g boczku, 50g żółtego sera, małe awokado, łyżki oleju kokosowego, jarmuż u, cukini, papryki i pieczarek. Warzywa podsmażone na tej wczesniejszej łyżce oleju [...]

Co masz na myśli? Fajne? Mieszasz składniki co lubisz i żeby makro Ci się zgadzało. Ja np. jem często naleśniki(mąka, mleko, jajo i do tego masło orzechowe owoce), owsiane (jajko, płatki, jogurt i owoce), ala racuchy( mąka, jajko, jabłko starte lub w kostkę). Wszystko zależy od Twoich pomysłów i makro.

Smaczne są te jogurty i mają nie najgorsze makro

dokładnie jak powyżej. robisz białko w małej ilości wody, wrzucasz co potrzebujesz i blendujesz. moze być twarog, riccotta, mascarpone, śmietana, owoce, masła orzechowe, płatki i blendujesz. makro ma się zgadzać:)

Cześć, Byłem u dietetyka i dostałem takie zalecenia: Dieta 2800kcal W - 350 B - 175 T - 80 Nie mam problemu z ułożeniem tego tylko pod kalorie, ale mam problem żeby makro się zgadzało i żebym to przejadł :P Prosiłbym, o pomoc przy ułożeniu jadłospisy z takimi wytycznymi w 4 posiłkach. Trening odbywa się zawsze po posiłku trzecim. Prośba żeby [...]

wchodzi w plecak dobrze :-), liczyłeś ile teraz masz kcal albo ile g produktów z każdego makro?

Ale w czym jest problem?? przecież makro się będzie zgadzać. Prosta prośba o pomoc przy ułożeniu jadłospisu, ale jak zwykle na polskich forach żaden wpis nic nie wnosi :) Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2018-04-07 14:16:27

[...] roznica a diet tu nie ukladamy tylko korygujemy Jesli pomoc to jak?bo produkty ktore wypisales wiec jaki problem wrzucic w kalkulator kaloryczny i pozmieniac gramature zeby makro wyszlo takie jak chcesz? A jezeli ,,jak zwykle zaden post na polskich forach nic nie wniosi,, to po co prosisz o pomoc?choc w tym przypadku to raczej odwalenie roboty [...]

Ale Ty redukujesz wiedzac ile masz kalorii i jakie makro czy poptostu odzywianie z ,,pani domu,, czyli tzw niej zrec i uzywac ,,zdrowych produktow,,? Bo zdaje sie ze wiedze masz niewielka

15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]