makro podzial

[...] zwłaszcza przy wysokiej aktywności fizycznej.. niemniej, jeśli chcesz mieć pod kontrolą swoje odżywianie to jak najbardziej możesz zacząć liczyć kalorię jak i podział makro ( nie do przesady oczywiście ). Rada ode mnie - zacznij widzieć w tym sporcie coś więcej niż tylko sylwetkę, to przyjdzie z czasem gdy będziesz się przykładał do wielu [...]

orientacyjnie zjadam 3600 kalorii, podział makro się zgadza

A podział makro? Ale mam porównanie ile było, a ile mniej więcej jest. Dzięki za odp i pozdro

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach? Mysle ze podział klasyczny, zbilansowany bedzie jak najbardziej odpowiedni, czyli 30% energii z białka, 40-50% energii z weglodowdanow i 20-30% energii pochodzenia z tłuszczy. Pózniej w zależności od aktywności w ciagu dnia i rodzaju pracy dobierasz pod siebie

[...] pokazuje mi 2944kcal. W tym tygodniu jadłem tak (2433 kcal): https://i.imgur.com/01rfqJr.jpg Dieta na przyszły tydzień (2732 kcal): https://i.imgur.com/Msdb0zB.jpg Podział makro na kg masy ciała: B: 2,64 T: 1,49 W: 3,2 Tanita: https://i.imgur.com/WVtsLri.jpg Jak oceniacie tą dietę? Coś zmienić? Tak się zastanawiam czy nie zostać czy tych [...]

[...] na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu na przygotowanie 3 posiłków i jedzenie co 2,5 godziny.

Zamieszczone posiłki , produkty i podział makro jest ok , później zrobiłbym już czwarty posiłek jakiś lżejszy np w postaci koktajlu domowej roboty i tam można upchać bardzo dużo węgli różnej maści [...]

Masa od planu nie zależy , a on odpowiedniego dostarczenia makro składników odżywczych . A samo push/pull masa nie szła to za mało , gdyż to tylko podział , serie , powtórzenia , dobór ćwiczeń itd ...

[...] byc mze taka Twoja natura, a być mże problem z hormonami jets realny. wykonac by nalezalo badania o ktorych wspomina Gats by przekonac sie w jakim stanie jest Twoj uklad dokrewny. co do sa,ej kalorycznosci diety, liczy sie rowniez rozklad makro, tutaj bledny podzial tez bedzie rzutowal na efekty. jednak 3200 przy 55 powinno dac jakikolwiek efekt

Skoro nie liczysz diety to jak dobierasz sobie suplementy? Zamiast tych supli przyłóż się bardziej do diety policz kilka razy czy podział makro się zgadza i czy wartość energetyczna jest ok.

[...] 1. B+W (białka +węgle) 2. B+T+warzywa 3. Jak w pkt 2 4. Przed treningowy B+W+ warzywa 5. Po treningowy W + B+ warzywa 6. W+B Nie pisze poszczególnych dan tylko z jakich makrosow będą się skladac bo nie będę miał ciagle stalych posilkow na sniadanie i kolacje, co do pozostałych to staly skład piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) [...]

Jaki wtedy najlepiej ustalić podział makro? Jak długo taki bilans w moim przypadku powinien trwać?

[...] wydaje mi sie, ze to dosc niska podaz, no chyba ze jestes pracownikiem biurowym i caly dzien siedzisz i stykasz w klawiarure, tak jak ja%) w takim wypadku moze sie okazac, ze te 2500 kcal jest ok, druga sprawa to bardzo wazny jest podzial makro i to w jakich porach dnia spozywasz wiekszosc weglowodanow, powinienes umiejscic je okolotreninngowo

a jak teraz wyglada podzial makro skladnikow? Sniadanie malo obfite.poczytaj lepiej jakies posty podwieszone o redukcji i bedzie gites

[...] sie zmieniac. Zmienilem rowniez zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszlo mi 3300 kcal po czym dodalem na poczatek 300 kcal i zobaczymy co bedzie sie dziac. Nie wiem tylko jak z makro bo wyszedl mi podzial 20% bialka, 52% wegli, 28% tluszczy. Trening mam o 7 rano. Co o tym myslicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4919047e4b6e4c0bbf3803bcd213e079.png

[...] triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci fizycznej od 1.0 do 1.5 i odejmnij od tego 300-500kcal. dodatkowo podział makro 40% B, 40% WW, 20% T ;)

nie patrząc na podział makro jaki masz zaproponowany to wyszło Ci jakieś zapotrzebowanie (choć wydaje się i tak za niskie, lepiej oblicz wg wzou podaneog wyżej) a Ty przyjmujesz połowę kaloryczności jaka wyszła na zero, gdzie na początku od tego właśnie zera powinieneś zaczynać swoją przygodę z redukcją, to nie jest tak, że im większy deficyt [...]

Prawda. Przy tak dużej ilości posiłków to naturalne, że odczuwasz uczucie głodu. Nie wyobrażam sobie osobiście jadać tak często - ze względu na czas. Podział makroskładników jest nieadekwatnie dobrany. Trzeba to znacząco zmienić. Gdzie są warzywa w Twojej diecie? Ostatni posiłek do najbardziej wartościowych nie należy. Warzyw nie pisze,ale [...]

Czy mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o [...]

Wylicz zapotrzebowanie,odejmij z 200kcal,zrob odpowiedni podział makro,trening plus aero i redukuj a czy do 70?do tego momentu aż bedzie niski poziom bf moze siw okazać że do np 67kg