makro na masie

[...] ) JESLI NA SILE I MASZ MALO CZASU TO TRENING HIT BEDZIE ODPOWIEDNI, JESLI ZALEZY TOBIE NA MASIE MIESNIOWEJ TO POLECAM HST A moze najlepszym wyjsciem byly by takie makro cykle: 1 rok treningu tradycyjnego, 1 rok HITy i inne HST - tak w kolko? Z gory dzieki za odpowiedz... JESLI UWAZNIE PRZESTUDIUJESZ HST TO ZNAJDZIESZ TAM ROZWINIECIE [...]

[...] tylko w zakresie żywności pochodzenia roślinnego. Dowody naukowe wyraźnie stwierdzają, że różnorodne pożywienie pochodzenia roślinnego dostarcza szerokiego zakresu mikro- i makro- elementów. Jest to natomiast w efektywny sposób ukryte w tekście Wskazówki nr 4 (1). Z drugiej strony, fakty nie potwierdzają jakiejkolwiek potrzeby spożywania [...]

Wiesz czemu to sie nazywa mostek, a nie np. recznik? Bo jest pomostem pomiedzy dwoma makro/mikro cyklami - po co chcesz to ladowac w ten sposob? Miej odwage i zrob cykl, a lepiej na tym wyjdziesz - na masie i zapewne na zdrowiu.

[...] zabezpieczajac sie maxymalnym bilansem azotowym dlaczego dieta jest tak wazna? -aby organizm sie w pelni zregenerowal - musi nastapic pelne pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroskladniki -aby nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny [...]

[...] wiec roznica olbrzymia,pozatym stosuje sie wieksza ilosc bialka we wzorach na sucha mase ciaal (od 2 do 3,2 g na kg suchej masy )acz spotkakc mozna i takie i takie wyliczenia ,ale obliczanie na sucha mase ciala jest bardziej dokladne i mojm zdaniem lepsze ze wzgledu na lepsze dobranie rozkladu makro skladnikow(bialko/wegle/tluszcze) Pozdrawiam

[...] wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ? oraz zmniejszeniue ilości węgli na korzyśc białek. no własnie ale kierować się rozkładem makro składników jak na masie ( ze zmniejszeniem węgli na rzecz białek ) czy jak na redukcji , zwiększając nieznacznie ilość węglowaodanów jakie produkty spozywac wiem ale [...]

[...] rozpoczęciem tych treningów (czyli ok 4 misiące temu) zacząłem stosować bardzo drogie preparaty firmy Vision (BAD'y może ktoś słyszał) mające na celu dostarczenie witamin, makro i mikroelementów, które tracę z organizmu podczas obfitego pocenia (polecam wszystkim, rewelacja). Na początku super, mogłem ćwiczyć do bólu, rano jak nowonarodzony, [...]

[...] zabezpieczajac sie maxymalnym bilansem azotowym dlaczego dieta jest tak wazna? -aby organizm sie w pelni zregenerowal - musi nastapic pelne pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroskladniki -aby nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny [...]

[...] masowe posiłki Do tej pory moje zapotrzbowanie było tak jak pory tak jak napisałe powyżej. Ku memu zdziwieniu w "Dzienniku Posiłków" moje zapotrzebowanie w makro składniki jest następujące: B/T/W --> 1,7/2,0/3,8 NIe powiem, że bardzo zachęcający jest ten bilans ale czy oby taki prosty algorytm jest na tyle wiarygodny aby [...]

[...] oparta na melonie. Czy człowiek jest w stanie przez 40 dni jeść wyłącznie owoce tego rodzaju (o ile do tego czasu nie zerzyga się od monotonii) i nie tylko przybrać na masie, ale również zaspokoić zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze, a także wszystkie makro i mikroelementy? Zmieniony przez - BagOfBones w dniu 2007-05-04 14:16:26

o Rothen :D a co z roskladem makro skladnikow ? nie za malo wegla ???do tego maja byc 3 dni treningu silowego i 2 areo ^^ niechce zamocno poleciec z miesa a tak wogole to dzieki po przeczytaniu twojego postu o masie chyba w styczni zrobilem na nim 3 kg dobrej maski :D

[...] 500kcal wiec po obliczeniu wszystkiego musimy byc na plusie Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]

OK :) Dzisiaj właśnie zacząłem HST :) Wygląda ciekawie aczkolwiek muszę jeszcze Wiele o nim przeczytać bo to spora lektura ... Mam natomiast pytanie. Gdy skończę makro-cykl ( 2 miechy) to mam zaczynać HST od początku czy potem ćwiczy się jakoś inaczej ?? Drugie pytanie: Bardzo zależy mi na ładnym brzuszku, a dokładniej na drabince i żeby był [...]

[...] przy intensywnym treningu)aby nie zalać sie zbytnio(zależy mi nie na masie ogólnej a na mięśniu :) ) 1. Mozesz. 2. 100mg E3D 3. Typowych oslonek nie potrzebujesz, pamietaj o podazy mikro,makro a nawet ultra elementow. 4. Sam takie rzeczy powinienes wiedziec, do obecniej michy dodaj 500-1000 kcl w zalerznosci od budowy, organizmu etc. zdr.

[...] lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś [...]

[...] lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś [...]

Wiad, mowa jest o masie. Oczywiście stosując podstawową zasadę cykliczności, trzeba robić w każdym makro cyklu treningowym różne ćwiczenia("masa","gęstość","separacja". Ale przez pierwsze kilka lat treningu nie warto. Najpierw trzeba mieć masę potem można robić ładny wygląd.Dużo jest osób które przy 180cm i 80 kg wagi [...]

[...] niesmiertelne 500kcal wiec po obliczeniu wszystkiego musimy byc na plusie. Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]

[...] 1,2g Tłuszczy 25/40/25 w takich proporcjach 3,4g WW które stopniowo zw do 4g Oczywiście leci czasem rybka/wołowina/cielęcina itp itd ale trzymam się ustalonego podziału na makro skł./ I pytanie: Na redukcji całkowicie odpuściłem owoce (wg wskazówek) a jak się ma na masie. tz teraz jest sezon, staram się spożywać jedynie na śniadanie i w posilku [...]

witam serdecznie wklejam dietke do poprawy zależy mi na raczej suchej masie zerknijcie jak możecie i poprawcie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 [...]