makrela przed snem

I posiłek Jaja kurze 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 30g Otręby pszenne 5g B:23g T:16g WW:34g 378kcal II posiłek Pierś z kurczaka 100g Kalafior z 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g B:26g T:7g WW:35g 314kcal III posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana [...]

DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

[...] idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego.//z twarogiem tak, ze smietana NIE, warzywko jakies VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. // dodaj oliwe/olej chyba ze łososia to juz nie dawaj. Ogolnie nie jest zle ale nie wiemy jakie ilosci tego wchlaniasz. [...]

[...] posilek mamy troche zlozonych weglowdanow,troche prostych,bialko i zdrowe tluszcze omega-6 ,zaspokoj glud na caly dzien Sniadanie2: chleb razowy/kasza + ser bialy chudy/makrela/jajka cale Pamietaj w kazdym posilku dostarczamy minimum 20g bialka,to dodatkowo zlozone weglowodany i/lub zdrowe tluszcze omega-3 Obiad: Piers [...]

[...] 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) [...]

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal 2Jajka(100g) 12(B) 1.2(W) 19.4(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa Gold Omega-3 B:27 W:89.1 T:31 660kcal 2 Posilek 7;30 W miejsce tego posilku mam zamiar dac gainerka. Z racji tego iz nie mam czasu zjesc [...]

[...] do jajecznicy lub szynki parmeńskiej, 10gr oleju kokosowego Opcjonalnie twaróg 120g + warzywa + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju kokosowego) 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej [...]

[...] - 3 jajka -pół ogórka - puszka tuńczyka 48/100/20 b/w/t Zaraz przed silownia zjadlem jakies odmrożone ciasto energetyczne wlasnej roboty:D Jak dobrze pamiętam to 20/40/10 b/w/t:P i jabłko;p Po treningu: -makrela wędzona 250g - 125 g białego sera - 80 g chleba pełnoziarnistego - kefir 400g 80/60/40 b/w/t dopisze jeszcze to co przed snem zjem:P

[...] 8:00 40g wpc 100g owsianych 200 ml mleka 11:30 230g cyc 100g ryż buraczki TRENING po treningu carbo 10 min później 40g wpc 14:30 220-250g cyc 100g ryż jakaś surówka 17:30 makrela wędzona razowiec 20:00 6 jaj razowiec 22:30 250g twaróg chudy ale codziennie to inaczej wygląda, dużo od czasu zależy... jedyne stałe posiłki u mnie to twaróg przed [...]

[...] oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka mieso smazone (kura, indyk) oliwa z oliwek ryz brazowy [...]

500g twarogu, owsianka, rodzynki - sniadanie 500g kurczka + 200g ryzu 400g tunczyka + pieczywo pita wholemeal jogurcik (maly 500g), owoce makrela wedzona z pieczywem jakos godz temu przed snem wcisne twarog i spac

Dieta Mniej wiecej na "0" wychodzi 2900-3000 kcal Wiec planuje zaczac z pułapu 3200kcal - i pierwszy/drugi tydzien obserwowac. 1: Śniadanie. 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: Przed Treninigowy. (60-90 minut przed) 100 ryż + 150 szynka odtluszczona + 5 oliwy. Trening + 35 whey + 120 jabłko/banan (bezposrednio po) [...]

[...] 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening po treningu: 10 g BCAA Xplode Olimp 50g Olimp Profi Mass godz. 16.30 Posiłek IV 50 g ryżu (makaron brązowy) 100 g pierś kurczaka (makrela wędzona) brokuł 1 kapsułka Olimp Chela-Calcium D3 godz. 18.00 Posiłek V Owoc Cytrus (lub jakieś warzywa) godz. 21.00 Posiłek VI 200g Twaróg Chudy 1 kapsułka Olimp [...]

Dieta Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. [...]

[...] 0,5l maślanki lub jogurt /// TO ŻART ??? TEN POSIŁEK OBOK PRZED TRENIGOWEGO POWINIEN BYĆ NAJWIĘKSZY Kolacja Chleb razowy z ryba, tynczyk w oleju, szprotki w oleju, makrela wedzona, oczywiście tez do wyboru nie wszystko na raz. Mam tu jeszcze pytanie czy chleb może być z margaryna(lepiej smakuje)? /// TUNCZYK W SOSIE WLASNYM, CHLEB MOZE [...]

[...] 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po treningu moze byc to samo.Kolacja 5 duzych [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

makrela wędzona z czerwoną fasolą;) i pomidor...już chyba czwarty dziś;) A teraz jagodowa herbatka...przed snem pojdzie Matrix truskawkowy;D mniam...;]

[...] ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g sopockiej 10 4 0 makrela puszka 130g 14 15 3,3 Chleb 2kromki 4 1,5 50 03:30 Przed trening ryz 100g 8 0 78 Piersi/ryba 100g 25 2 0 06:15tu moge cos zjesc ale [...]