[...] oliwek V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego. VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. Ciężko jest mi odżywiać się nawet w taki sposób, bo nie mam zbytnio apetytu (może za sprawą słodyczy? jem ich dużo, bo [...]
[...] idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego.//z twarogiem tak, ze smietana NIE, warzywko jakies VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. // dodaj oliwe/olej chyba ze łososia to juz nie dawaj. Ogolnie nie jest zle ale nie wiemy jakie ilosci tego wchlaniasz. [...]
No dobra - po przeczytaniu tych artykułów rozpisałem zupełnie inną wersję diety (nawet nie wiedziałem, że na low-carb można robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy [...]
[...] 80, B 25, W 45, kcal 288 Posiłek 6: jajka, omega3 Gold (1 kaps) B 12, T 11, kcal 149 Razem: B 199, T 50, W 244, kcal 2200 Do tego wymiennie za pierś dochodzi ryba na parze, makrela wędzona, co jakiś czas otręby jeżeli bilans kcal na to pozwala Dodatkowo: Thermo Speed Extreme 8 szt dziennie (głównie dla zielonej herbaty), kompleks witamin i [...]
Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]
bialy ser proponuje wymieszac z np. ryba moze byc tunczyk z puszki, makrela wedzona itp - pycha:) (mozna dodac troche mleka zeby dobrze sie wymieszalo oraz soli do smaku)
A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]
[...] g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty + 60 g wędzonego boczku 6 posiłek 100 g makrela wędzona + 100g białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 Do tego będe brać białko aby wyrównać 2g białka na kg ciała 210 - 160 = 50 g [...]