[...] tluszczy na kilogram i uwazam ze jest to dobre rozwiazanie.Ale to juz indywidualna sprawa,jezeli masz trendencje do obtluszczania sie to daj 5g wegli i 1 tluszczu,jezeli nie to 6g wegli i 1.5g tluszczu.Do budowania masy tluszcz jest bardzo potrzebny,najlepiej jak jego zrodlami bylyby:tran,oliwa z oliwek,olej lniany,makrela,orzechy,slonecznik...
dzisiaj już brak serka w diecie wrzucam co jakiś 3-4 dzien na podbicie białka (normalnie bede starał się zastąpić jakaś makrela czy tatarem z polędwicy wołowej) przyzwyczaiłem się do serków wiejskich ponieważ nie mieszkam w Polsce i nie mam dostępu do twarogu ten został mi z zapasów :) koniu co myślisz o treningu na czczo ? cardio, kawa, trening [...]
[...] sie co obawiać - obecnie ciężko o jakieś owoce w tej porze roku ale pozostają cytrusy no i jakże kochane jabłka :-D Nie przeszkadza niby ale w końcu to wszystko Ci sie znudzi. Skoro masz rybę w piątek, a dam zakład że to jakaś chuda ryba to dorzuć jeszcze jakąś tłustą typu makrela czy śledź Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-20 10:36:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mniej- 2,5 - 2,0 grama na kilogram masy ciała. Jesteś pewien co do tej ilości tłuszczu w produktach? Bez bicia- jak często jest ta makrela? Ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy w miejsce białka.
chodzi o tluste ryby(swieze) czyli sledz, makrela. ryby tylko w sosie wlasnym. najlepiej tunczyk. jesz tak zeby posilke przedtreningowy byl przed treningiem(jak sama nazwa wskazuje). czyli w twoim wypadku obiad(musisz zmienic terminologie
[...] czy tam na jakis owoc do twarogu z tanich zrodel białka masz jeszcze watrobke drobiowa po 6zł/kg bodajże, z tym że to niezbyt czesto wchodzi w gre - tak z raz na tydzien, ale zawsze to jakas oszczednosc, makrela wedzona tez jest z tych tanszych zrodel bialka ale to juz jakies 13-14zł/kg Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-04-08 16:33:32
Makrela na noc? Czytałem, że na noc to tylko białko. Tłuszcze tylko w czasie dnia a w makreli ich nie brakuję. Co do dekstrozy to mam mieszane uczucia, ale skoro już ją kupiłem to będę brał tylko po treningu te 50g. To jak z tym białkiem po treningu i na noc? Brać od razu po treningu razem z kreatyna i dekstrozą czy dopiero po posiłku?
prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic. wygladaloby to tak: 1posilek 7-8 rano suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE 2posilek 7:30-8:30 5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem) [...]
[...] wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? Po treningu j/w kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ocencie..pozdrawiam Rothen fajny art. o HIIT-cie bede na nim testowal..powiedz mi,pisales ze na poczatek zaczac [...]
[...] (pierś z kurczaka, indyka, chuda wołowinka, panga itd.) Po treningu j/w Po treningu dałbym biały ryż/makaron + pierś kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ostatni posiłek jedzony na krotko przed snem powinien składać się z samego bialka ewentualnie z bialka i [...]
[...] tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, ryby. Oczywiście nie możesz zapomnieć o warzywach które odkwaszają [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]