makrela

[...] 100g,szynka drobiowa 25g,15g słonecznika przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)tutaj to musowo obiad mamy inaczej mnie z domu wygoni ;) 100g gain bolica+mleko 300ml 2.0% trening 16.00 po treningu17.30: ryż biały na mleku 100g/ziemniaki ok.400g pierś z kurczaka100g 20.30:(kolacja) 3jajka/makrela ok100g 10ml oleju z pestek winogronu

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), orzechach włoskich, siemieniu lnianym itd. Bo babcia dała mi jeszcze 100 zł na dzień dziecka i... Jeżeli finanse na to pozwalają i chcesz dodać coś do [...]

[...] 2% 500ml - 220kcal ? 100g sera półtłusty - 100kcal rzodkiewka , szczypior 25ml oliwy - 222,5kcal mało białka, brak węglowodanów, za duzo oliwy (przed treningowy) 100g makrela wędzona - 223kcal 200g brokuły 4 - 54kcal białko+węgle o średnim/niskim IG to jest posiłek przedtreningowy (po treningowy) 100g pierś z kurczaka - 100cal 2 [...]

[...] 50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal kefir 2% 500ml - 220kcal 100g sera półtłusty - 100kcal rzodkiewka , szczypior 25ml oliwy - 222,5kcal (przed treningowy) 100g makrela wędzona - 223kcal 200g brokuły 4 - 54kcal (po treningowy) 100g pierś z kurczaka - 100cal 2 pomidory smietana 12% - 134kcal 200ml mleka 2% - 104kcal 50g otręby [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew 100 1/0/4/20 IV 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

makrela mi by sie nie znudziła tak szybko ale tuna jest ****owa i sie nudzi

ja tunczyka robie tak: odsaczam pierw tunczyka, rozdrabniam widelcem, dodaje do tego 2 gotowane jajka pokrojone w kostke, dodaje troche majonezu i przyprawiam sola i pieprzem ziolowym makrela zamiast tuny jest gicio ale bez majonezu tylko z cebulką

[...] kasza gryczana, makaron Lubella pełne ziarno, czasem chleb razowy żytni, płatki owsiane, piersi z indyka&kurczaka, świeże rybki typu mintaj,panga, czasem tuńczyk i ta makrela, również w menu mam jogurty,kefiry i mleko, ale to zależy jak takie produkty tolerujesz (znam ludzi co po mleku i jego przetworach mają rewolucję żołądkowe). Do pracy [...]

witam wszytkich jestem tu stalym bywalcem choc kiedys pod innym loginem ale wiecie jak to jest czasem pamiec zawodzi szczegolnie po dlugiej nieobecnosci co sadzicie na temat makreli na redukcji bo bardzo uwielbiam ta rybke mozna co dziennie szamac??? dzieki z gory za odpowiedz pozdro

Myślę, że zapotrzebowanie i proporcje BTW ogólnie policzyłas dobrze, ale skład i kompozycja posiłkow pozostawia wiele do życzenia.... 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe [...]

Witam:) Bardzo proszę o ocenę tego co od kilku dni tworzę z dietą. Kiedyś troszke tym się interesowałam ale teraz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na podstawie tego co tutaj przeczytałam stworzyłam własny mini poradnik a zaraz po nim tę oto namiastkę dziennego menu. Proszę o ocenę czy takie coś byloby dobre:) Waże 85 kg wzrost 166 19 lat Z [...]

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml tutaj wg mnei brakuje bialka dodalbym jajka lub serek wiejski 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 [...]