makrela

Makrela ktory dzien, bo kvrwa trzeba w domu sprzątać Widze, ze nowa spamerka dołaczyla, wiec łap soga na zachete

Makrela mam nadzieje, ze jeszcze jesteś, odebrales auto z warsztatu?

[...] 76,8 kcal: 325 ogórek / białko: 0,7 tłuszcze: 0,1 węglowodany: 76,8 4 posiłek (przed ćwiczeniem) jabłko / białko: 0,4 tłuszcze 0,4 węglowodany : 12,1 5 posiłek (przed snem) makrela wędzona / białko:20,7g tłuszcze: 15,5 bułka zamiennie z jakimiś zupami do 3 posiłku, piersią z kurczaka… jakieś zmiany w których będą owoce, warzywa itd. [...]

[...] po 30-40minutach musisz zjesc węglowodany złożone(w tym przypadku ryż biały) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "na wieczor zamiast tuna makrela git?" tuna niech zostanie bo jest chudsza od makreli a po treningu unikamy tłuszczy.dlatego niewiem czemu nie napisalem ci zebys z potreningowego wyrzucil [...]

Makrela dopjerdol se 4 sogi bo to glupio tak wyglada jak obaj znawcami jestesmy mol ty i znawca? satan jak chcesz. ciezko cokolwiek powiedziec w tej chwili, czhyba ze mam cie okłamac, to ok! decyduj!

Makrela dopjerdol se 4 sogi bo to glupio tak wyglada jak obaj znawcami jestesmy

sorki nie wiem jak edytowac... oki jak bys mogl mi ja poprawic zamienic poprostu te skladniki dowalic jakiegos banana,owsianka na sniadanie to prawie kazdy je:D zamiast ryzu przed treningiem jakaas kasze badz makron na wieczor zamiast tuna makrela git?

7.00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g ok.co do musli to tez jest dobre ale [...]

7.00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g 10.45 Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) [...]

Makrela paparuchu ile planujesz wydac u mnie? hahaha

[...] i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce)ryż brązowy [...]

I jeszcze po trenigu tluste ryby typu sledz,makrela nie sa dobrym pomyslem. Tak,okolotreningowo sie unika warzyw.Tzn glownie po treningu nie.Niewielka ilosc owocow najlepiej do sniadnia czy po treningu. Nasyconcyh tluszy masz malo,wiec powinno byc dobrze z maslem w drugim posilku,ale jak chcesz dokladnie wyliczac to popatrz na proporcje tluszczy i [...]

ja Ci Makrela skoncze spam Ty stary spamowcu

[...] 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki) V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce) VI [...]

[...] ew. suplementacja omegą-3, jakies orzechy lub nasiona (tluszcze wielonienasycone). staraj sie urozmaicac diete tak aby zawsze jesc ze smakiem. kurczaka mozesz zastapic wieprzowina, wolowina, indykiem, tunczykiem, makrela. makaron ryzem, kaszami, platkami owsianymi... dorzuc gdzies jajka Zmieniony przez - voytek__p w dniu 2008-10-15 16:49:23

wje.bałem teraz twaróg z makrelą i oliwą

Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]

Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Rodzynki suszone 50 Majonez domowy z olejem rzepakowym 10 ŁĄCZNIE: 590 33 28 108 824 ok II 10,35 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Banan 160 2 0 35 152 Łącznie 360 27 3 84 474 ok III [...]

No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]