[...] kefir 5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + warzywa / brokul gotowany albo szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony bez panierek tylko przyprawy+ surowka ( w dzien nietreningowy) opcja 3)makraon z pomidorami i pieczarkami / albo ze szpinakiem i krewetkami / z [...]
[...] najchetniej jadlabym tylko zielsko. moze powinnam zrobic detox, skoro nie dopisuje mi apetyt, wydaje sie byc na to idealny moment. shake- jak wyzej, ziele- salata, asparagus , cukinia, papryka, oliwka czarna kurczak- udo, quinoa, ryvita zbozowa, almond butter, ser mozarella, otreby, jogurt, makrela wedzona. caprylic acid, garlic, cat's claw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile CI z tego wychodzi kcal? Jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -"- /kalkulatory/kalorie na noc może być np. makrela ale niecodziennie też
[...] - jaja klasa M 7,99zł/30sztuk - szynka bez kości 10,99zł/kg - udziec wołowy bez kości 25,99zł/kg - jogurt naturalny danone 1,65zł/370g - tanie łososie i śledzie - makrela wędzona 11,99zł/kg - mintaj filet 5,99zł/kg (35% glazury) - wszystkie warzywa i owoce w bardzo przystępnych cenach - woda źródlana primavera 2,69zł/6l - olej z pestek [...]
[...] kasze, inna odmianę ryżu i makarony durum/ pełnoziarniste. Z mięsem podobnie. Zamiast kury może być wołowina, chuda wieprzowina, indyk czy jakieś rybki typu łosoś, śledź, makrela. Duża utrata wagi w krótkim czasie nie jest zdrowa więc możesz podbić trochę kalorii żeby leciało 0,5-1 kg/tydzień. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-04-10 [...]
trening był, dziś klatka i biceps. rekord wyciskania 70kg na jeden raz z małym zapasem %-) dieta : rano owies z mlekiem po południu makrela wędzona przed siłką łopatka,ryż,warzywa po siłowni białeczko kolacja to 2x mozarella, ciemna bułka i oliwa z oliwek jutro barki i plecy. tak byle jak ale dobrze że chociaż te 5 minut znalazłem na wpis, do [...]
Dzięki Sebastian ;) trzeba się kurować :) Na pewno ten rok do końca muszę popracować trochę nad zapobieganiem kontuzjom, poprawa mobilności gdzie tam trzeba, więcej rolowania itd., żeby na przyszły rok być zwartym i gotowym na przygotowania na 100% do zawodów. Nie mogę się doczekać ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, [...]
[...] 6 bułek z jakimś mięsem i warzywami rozlozone na 2 posiłki,wracam do domu to jakis ryz/kasza/ziemniaki/makaron +mieso zaleznie co mama upichci.pozniej znowu jakies kanapki z makrela/wedlina,zalezy na co ochote mam.na kolacje jakieś twarogi etc.ogolnie jem 6-7 posiłków dziennie srednio co 2h,nie licze dokladnie kalorii bo niemam na to [...]
12.04.2014 Sobota Dzień nie-treningowy Dieta: * z rana kawa z mlekiem kokosowym 1) wątróbka z ziemniakami i surówką z marchwi i jabłka 2) kanapki z koncentratem pomidorowym i makrelą 3) jak wyżej 4) jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem 5) orzechy nerkowca i brazylijskie + czekolada Kcal około 2900 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : kilka godzin praca siedząca, kilka godzin chodzenie – zależy od dnia czasem nie ma nawet kiedy usiąść Uprawiany sport lub inne [...]
[...] jeść pół godziny po wstaniu np. jajecznicę, omleta, kromkę czarnego chleba z szynką, twarogiem, płatki po 3h w szkolę kanapka z szynką, serem białym po 3h paluszki rybne, makrela w pomidorach, jajecznice, omlety, sałatki, makaron z truskawkami po 4h obiad- nie dużo ziemniaków, kurczak, salatka godzina-półtorej ćwiczeń kolacja- coś jak na [...]
Panowie i panie jem teraz monotonnie bo nie byłem na zakupach w markecie bo nie miałem czasu i kupuję wszystko w sklepie ;-)Zazwyczaj jest to śledź kurak makrela czasem jak promo to mintaj itd i promo to jest jak było 8 zl za worek 500 g :D A co do kuraka jak wiadomo jest on tani i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez [...]
Ba żebym ja mógł twaróg jeść to była by inna bajka, próbowałem z oliwą ale mi nie smakuje, jedynie z cukrem tak fest słodko i śmietaną,ale to mija się z celem. Czemu po treningu lepiej ? Zawsze słyszałem że białko na noc dostarczać organizmowi :) Myślę nad jakąś makrelą z puszki, ale robiąc zakupy zapomniałem kupić i nie wiem zbytnio czy się nada [...]