makrela

[...] :17.20: Banan 110- 220g w zależności od tego ile w danym dniu zjadłem węgli Kolacja: Kurczak 200g / jajecznica z 3 jaj z szynką i szczypiorem / omlet z 2 żółtek i 3 białek / makrela 120g z 2 jajami i majonezem 10g Jogurt naturalny 250-300g w zależności od tego ile zjadłem w danym dniu kalori kakao (zwykłe, ciemne): 5g Słodzik Jeżeli chodzi o [...]

[...] żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: pieczarki,brokuły,por,papryka czerwona/pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 0% (mizeria). Obiad to samo co na II posiłek. Kolacja makrela wędzona z chudym twarogiem i kromka żytniego chleba. Po treningu banan. Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 07:10:37

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

[...] z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję [...]

[...] itp , makaron kasza , migdaly burgery z bulki proteinowej , wolowina , warzywa , ketchup 6. ok 8 rano w domu jaja , orzechy pomidory jogurt ogorki , izolat , wafle makrela z cebulka ogorkiem , wafle albo pieczywo ciemne proteinowe A wiec tak wyglada moja micha w ciagu tygodnia a trenign w poniedzialek pracujac na nocki robie trening [...]

[...] jak ,,jaja kurze'', ,,pierś z kurczaka'' etc. Łososia wybieraj jedynie dzikiego, ze względu na to, że jest dość drogi warto kupować inne rybki jak śledź, pstrąg, halibut czy makrela ( DHA I EPA ), w ramach urozmaicenia można zawsze dodać owoce morza jak krewetki. Poza tym siemię, orzechy włoskie, nasiona chia warte wprowadzenia ( ALA ). Dlaczego [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :) [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

A jak dodam do niego makaron/ryż? Plus twaróg wymiennie np. tuńczyk/makrela? Dzięki za pomoc i wskazówki. Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 15:30:15

Białko w ilości 180-200g w zupełności wystarczy. Tuńczyk w oleju do wywalenia. Okazyjnie można zjeść kawałki w sosie własnym, ale raczej na czarną godzinę, gdy nie masz czasu na pieczenie mięsa a nie jako stały element diety. Daj lepiej świeże ryby. Np. śledź, makrela, łosoś dziki. Wklej z dwa inne dni diety.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] o3, to podbijaj awokado, czy siemieniem, etc. Ser żółty ma być elementem, od czasu do czasu. Nabiał jest ok nie demonizuję go, ale są lepsze źródła białka. Mozzarellą i makrela są ok, ale znów podkreślę, że nie tylko z tych składników korzystaj. Węgle na noc są wartościowe, zasugerowałam - nie masz nakazu jedzenia. Do poprawy jeest [...]

Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Witaj, Do diety dołożył bym jakieś źródła omegi 3 jak śledzie,łosoś czy makrela oraz można byłoby dodać tran do suplementacji. Co do płatków jak flex i zmienił bym podejście treningowe. Pozdrawiam

[...] o drastyczne obiekcie kacl nie którzy mówią o 700 a nawet 1000.Warzywka z mrożonek tak około 300gr wpada plus jakiś pomidor i papryka.Co do owoców nie mam. Wiem że dżem czy makrela w sosie to małe odstępstwo. Makrele będę wymieniał na jajecznice z pomidorami na oleju kokosowym, czy makrelę i łososia wędzonego. Co do omegi 3 to myślałem że olej [...]

[...] chodziło mi o białko, czy warto je kupić od razu. Wnioskuje, że tak. A co do masła orzechowego to chyba żyłem w błędzie w takim razie... Łosos w puszcze, twaróg chudy, makrela, płatki owsiane będą okay? Bo kurczak i ryż to raczej standard dlatego o to nawet nie pytam :D Oczywiście zdaje sobie sprawę, że wszystko w określonych ilościach, [...]

Jeśli chodzi o makrele, dla mnie jest "przetłuszczona" jakby oblana olejem, kupuje na targu wędzoną, "swojską" ma zdecydowanie inny smak, bardziej suchy. Ale wszystkie inne ryby najczęściej kupuje w Biedrze, mają fajne ceny dość i od czasu do czasu wpadają różne fajne, np. filet z tuńczyka, czy dorada, karmazyn, czy makrela świeża.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]