makrela

z białka rano mnie wchodzą jajka i np makrela wędzona. Jeśli chodzi Ci ogólnie o posiłek to ryż jest lekkostrawny

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]

Witam, zaczynam cykl na masę, w związku z czym konieczna jest zmiana diety. Ze wzoru znalezionego na forum wyszło mi ok. 2800 kcal (średnie dzienne zapotrzebowanie) + nadwyżka na budowanie masy. Poniżej wklejam przykładowy jadłospis: http://img638.imageshack.us/img638/7149/dieta20120121.jpg + oczywiście do tego warzywa Pierwsze dwa posiłki i [...]

[...] II posiłek 528 kcal ,9g wegli ,54 g białka Kurczak 200g Warzywa 2 łyżki nasion słonecznika Łyżka oliwy lub oleju lnianego III posiłek 515 kcal ,16g weli ,44g białka 1 duża makrela wędzona 200g 1 duże jabłko warzywa bez ograniczeń Kolacja 600 kcal ,20g węgli , 50g białka Szklanka mleka 1,5 % Puszka tuńczyka na wodzie + 1/2 kostki twarogu Warzywa [...]

[...] dziennie 6 serków wiejskich 1 x mięso i jakieś dobre polędwica, jagnięcina (więcej nie wcisnę) a odżywki białkowe to wydaję obecnie kupę kasy: OLIMP WPC, Optimum Whey Gold Standard, EXTENSOR Izolat i Trec Night Protein Każdą z nich średnio raz dziennie Do tego spróbuj sobie zrobić pastę makrela/jajka rzadziej tuńczyk/jajka zobaczysz jak wchodzi

[...] - kanapki + sałata lodowa w dużej ilości - omlet z tartym jabłuszkiem o smaku kakaowym - odzywka i morele - makaron z czosnkiem tuńczykiem i mozarellą + dużo pietruszki - makrela + warzywka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f7b3816460c4e84b281aea9910c7ba8.jpg RDL - średniawa #-P ale przysiad lepiej :-D W ogóle jest taka rzecz, że mam w pracy [...]

[...] - omlet kakaowy z tartym jabłuszkiem - indyk marynowany w cynamonie i soku imbirowym, makaron, sałatka wielowarzywna - makrela i warzywa - twarożek z olejem kokosowym - jajka na twardo i zaj**ysta zupa z soczewicy z cebulą i imbirem - trec whey Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-31 [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Taka dieta odpowiada ? Co do wielkości to jeść 2-3g / kg ?

[...] Miska: -owsiane,izolat,pomarańcza, -mozarella,pomidory, -bataty pieczone z olejem kokosowym,dorsz pieczony z masłem,sałata ze śmietaną30%, -bataty,dorsz,pomarańcza, -makrela,warzywa,oliwa z oliwek, -jajkax4,warzywa,oliwa z oliwek. 1927kcal. BTW(150/99/105). +vitC,MineralFit,Omega3,AAKG,BCAA. 01.02.2012(Dzień17) DNT Miska: [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 po odliczeniu wszystkiego Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g [...]

to moja przykładowa dieta ( szczeże powiedziawszy to brak mi często pomysłów co moje jeść zdrowego pełnowartościowego i dietetycznego) oczywiście nie będę sie trzymał dokładnie zapisanego dnia tylko chodzi mi o produkty jakie chce/mogę/powinienem jeść poniedziałek śniadanie 8:00 jedna kromka chleba z wędliną + kwawa(z mlekiem i cukrem) 9:30 [...]

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Warzywa 100g Po Treningu ( Podwieczorek ) Banany 200g Kolacja [...]

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela [...]

[...] to lepiej mięsko zjeść + marchewka 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g zamien nieraz ten serek na makrele czy śledzia nie zapominaj o jajkach, dobra sprawa to makrela w oleju z puszki do tego jajko gotowane moze zew dwa, cebula i ogórek kiszony. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-31 21:11:58

Danek na noc np makrela z puszki czy normalna do tego jaja, ogórek kiszony i cebula kroisz w kostkę i jedzono dobre jest. Troche przepisów w kuchi na LC jest jak nie sernik z piekarnika to moze z patelni.

DZIEN 31 DIETA Posiłek I: Schab wieprzowy pieczony 300g, oliwa z oliwek, ryż basmati 100g. Posiłek II: Pierś pieczona z kurczaka 300g ,pestki dyni. Posiłek III: Makrela wędzona 250g,. TRENING: CROSSFIT –czas 25 min. OGÓLNIE: Wczoraj ledwo, co zjadłem te jajeczka, ale i tak jedno zostało. W końcu nie budzę się w nocy i nie dojadam. Po prostu nie [...]

[...] a jest się głodnym), WW złożone z kasz, ryżu, ewentualnie makaronu (już kupiony pełnoziarnisty), Tłuszcze z oliwy z oliwek (pewnie i olej kokosowy będzie), masło klarowane, orzechy/nasiona, tłuste ryby (makrela, łosoś). Proszę o wskazówki, bo wydawało mi się, że już wygląda to dobrze. Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-02-02 11:34:15

Nagrywałam dziś filmiki, okazało się, że mogę nagrać kamerą z laptopa w domu. Chyba będę robić to częściej, bo sama zauważyłam, że źle robię mc. Ten, który wstawiam, jest już po pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie [...]

[...] za 1kg w edliny dasz ok 20 zeta, pierś kupisz tanie, co do zupy na obiad staraj się aby zawsze była z mięsem, jak jesz pomidorowa to do tego żeberka itp, na kolacje np makrela wędzona, filety śledziowe, twaróg, no i warzywa do każdego posiłku, Jak potrenujesz sumiennie to za jakisz czas możesz sobie kupić na pierwszy kontakt ze spalaczami [...]

[...] posiłki wygladaja mniejwiecej tak : I posiłek - musli+mleko -ewentualnie 4 jaja + 2 kromki chleba(z ziarnami) II posiłek -chleb,szynka z indyka,serek wiejski z tunczykiem,makrela III posilek zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut serek wiejski IV posiłek piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub jakies inne warzywa lub burger [...]