10:00 platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, białko 30g 12-13:00 Makaron z twarogiem, albo ryz brązowy (tylko niewiem z czym) i makrela wedzona 16:00 ryz piers surowka 19.00 makaron z 2 jajkami 21:30 tu wlasnie niewiem co moge zjesc ... i serek wiejski w miedzy czasie owoce. Gdzie sa warzywa?! no wlsanie... od warzyw zawsze [...]
[...] III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ? VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek po 24 sen ! B 130 T 60 [...]
[...] lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed trneingiem to bardzo zły pomysł ;( daj chudą rybę np. mintaja chleb ujdzie, ale lepsza byłaby jakaś kasza, zmniejsz ilość oliwy przed treningiem i wyrzuć [...]
[...] ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!! VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?GDZIE TŁUSZCZE???? CHLEB ZBĘDNY [...]
[...] i szukalem zeby dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam na [...]
[...] ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED TRNEINGIEM TEZ [...]
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]
Ryby: - tuńczyk W SOSIE WŁASNYM, - makrela wędzona - tylko nie jedz przy komputerze bo wszystko będzie tłuste, - mintaj. (panga to podobno czyste zło).
[...] tego za mało mięsa a w drugim wariancie daj chudą rybę- ser za wolno się wchłania 5 ten posiłek masz zjeść na godzinę przed snem, daj więcej ryby oliwy nie musisz dawać bo makrela jest tłusta sama w sobie. nic konkretnego ci nie powiem po za tym bo: 1 nie ma wyliczeń 2 nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie 3 ściąganie diety od kogoś ma [...]
[...] ale arachidowe , solone troszke. Slyszalem tu od kolegi z forum ze to syf zeby tego nie jesc , i poleca mi wloskie - predzej pluton wyprodukuje niz znajde u nas w sklepie. zaproponujdzie jakas miesznake proporcji tłuszczy jesli mozecie . ja to przeloze na swoja diete. a jesli chodzi o tluste rybki to makrela wedzona mi przejdzie przez gardlo
[...] Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka. no przecież masz mnóstwo innych mięs i ryb.. zamiast jaj możesz jakaś tłustą rybę zjeść np łosoś, pstrąg, świeża makrela kure i tune na każde inne chude mięso/rybę np dorsz, mintaj, halibut, jakiś schab wieprzowy, polędwice wołowe, indyka.. mnóstwo opcji A jeśli chodzi o węgle o niskim [...]
[...] indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i wpierdzielac to ile wejdzie. cos takiego... w miedzyczasie gainer oczywiscie i tak mysle ze kiedy poczuje jakies uczucie glodu to wpierdziele jakas saszetke [...]