[...] t64,1 w46 jakoś mało, co? a już naprawdę nie mogłam więcej zjeść, przy każdym posiłku zastanawiałam się czy w ogóle jeść, bo nie czułam się głodna. na jutro: - owsiane z gruszką i nerkowcami, kawa zbożowa z mlekiem(może być?) - kurczak na zimno w ziołach - ryż i ryba - makrela ze szczypiorkiem i rzodkiewką (jeśli mi jej nie zjedli) - twarożek
[...] 4 x dziennie ( w dniach pracujących ) w posiłkach dajesz więcej tłuszczu (piszesz że jadłeś duzo cukrów i to zmieniłeś) zwierzęcego jak jaja całe, tłusta ryba jak łosoś czy makrela, wieprzowina ( odradzam tłustą wołowinę - zamula ) z tym ze np na siadanie przed pracą jesz 5 jaj sadzonych tak by żółtko było płynne a białko ścięte, do tego ogórek [...]
[...] takich ilości żarcia. Zmieniłem ryż ze 100g/posiłek na 60g na posiłek. Braki uzupełniłem innymi rzeczami, głównie żurawiną i +50 makreli (bo dzisiaj kupiłem to taka średnia makrela akurat ma ok 300 (ma ok 350, ale bez skóry i kości wyjdzie ze 300). Teraz to jakoś pewnie zadziała. Niedługo 4 posiłek a ja jeszcze umieram po obiedzie. Eeee...
[...] takich ilości żarcia. Zmieniłem ryż ze 100g/posiłek na 60g na posiłek. Braki uzupełniłem innymi rzeczami, głównie żurawiną i +50 makreli (bo dzisiaj kupiłem to taka średnia makrela akurat ma ok 300 (ma ok 350, ale bez skóry i kości wyjdzie ze 300). Teraz to jakoś pewnie zadziała. Niedługo 4 posiłek a ja jeszcze umieram po obiedzie. Eeee... [...]
[...] na dzis...i czego sie trzymalam 1) 9:00-100g twarogu chudego z przyprawami typu swieza bazylia koper i lyzka oliwy z oliwek dziewiczego pochodzenia , grahamka 2) 12:00- makrela wedzona 100g, pomidor sztuk jedna srednia, 1 tacka wasa chrupike 3 zboza lyzka miodu * 45 minut cwiczen aerobowych+ pol godziny szybkiego marszu* 3) 15:00 [...]
okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego?
okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego? wszystko wliczasz do bilansu. kalorie w magiczny sposob nie wyparuja :-) kwestia jeszcze tego, ze nie widze za bardzo sensu w Twoim przypadku dodawania carbo, zbedne cukry.
[...] od biedy może być 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. - wywal warzywa 4. (Po treningu)Banan ;) 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude [...]
staz mam około roku tyle ze teraz rok przerwy, waga 80, cel nie przytycie wiecej i dostarczanie odpowiedniej ilosci skladnikow zeby rosnac po treningach, warzywa na noc ? to wegle czytalem gdzies ze wegli na noc sie nie daje. ryba moze byc jaks makrela szprot czy cos (nie tuna) w pomidorach? albo wedzona?