Przepracowania, brak energii, intensywna praca fizyczna.

Witam. Mam ogromny problem od którego zależy moja dalsza praca i przedłużenie umowy na dalszy okres gdyż jestem zatrudniony obecnie na okresie próbnym.
Zwracam sie do Was o pomoc. Mam 40-lat, 173cm wzrostu, 96kg wagi. Pracuję w mroźni w temperaturze minus 21 stopni. Jest to praca w której liczy się szybkość zbierania zamówionego towaru. Jeżdżę wózkiem i ręcznie zbieram zamówione towary typu pizza, lody, ryby itp. należy w ciągu godziny żebrać minimum 230 takich produktów inaczej premia odpada, a ja okazuję się mało wydajnym pracownikiem. Wielu nie dawało rady i umowy następnej nie otrzymywali.
Mój problem polega na tym, że mimo tego, że w poprzedniej pracy byłem szybki i potrafiłem ogarnąć duże zamówienia w szybkim tempie ( pracowałem w hali gdzie było ciepło w samym t-shirt’cie i spodniach), to teraz tak jakby mi ktoś spowolnił ruchy. Przychodzę do domu zmęczony na maksa. Spałbym cały czas, mam brak apetytu. By spożyć odpowiednia ilość kalorii zapycham się słodyczami i fast food'ami. Inaczej nie jadłbym wcale bo jakoś głodu nie czuję, a mięśnie za to wołają o regenerację. Stąd środki przeciwbólowe biorę często by móc chociaż spokojnie się wyspać.
W mroźni muszę być grubo ubrany by nie zmarznąć ale po kilku godzinach kurtka jest tak mokra i ciężka z potu, że ogranicza mi ruchy. Koledzy pracują w cienkich kurtkach i dziwie się jak wytrzymują mrozy, a pracują szybko i robią ponad normę.
Co możecie mi polecić z odżywek i suplementów? Jestem otłuszczony BMI 36. Brak mi energii. Jeszcze 2 miesiące temu mało kto mnie prześcignął w pracy, a teraz w nowej pracy nie nadążam. Czy to kwestia zbyt grubego ubioru i przegrzania? Czy za mało jem?
Potrzebuje kopa do działania. Przynajmniej, żeby mięśnie były zregenerowane i tłuszcz spadał bo im mniej tłuszczy tym większa wydolność organizmu.
Pozdrawiam
Michał.

Szajba na dłuższą metę nie sprawdzałem swoich ubrań, 3h to był maks i nie zmarzłem nawet jak się upociłem. Termo z dodatkiem bawełny jest przyjemniejszy w dotyku nawet mokra. Sztuczne to jak przepociłem to już bardzo zimna się robiły. Poliester to tylko w domu w chłodne dni na trening. Ważne że nam tyłki nie marzną i żółwik się nie chowa

Nie ubieraj się za ciepło! (Gdy będzie Ci zimno będziesz się szybciej ruszał!)

Nie jedz słodyczy! Cukier w nich zawarty działa usypiająco. Jedz kasze (gryczana, jęczmienna).

Możesz spróbować pić mocną kawę. Inne suplementy chyba nie będą Ci potrzebne!

SYF W MISCE !!!
cukier daje koppa na chwilke a potem zmula , 2. niestety sadlo mimo wszystko nie chroni przed zimnem ! nie jestes MISIO ale one zbieraja fat aby spac
dietka Panie KOLEGO ! nie badziew 1000kaloryjek tylko zdrowe żarcie, i zobaczysz CUDA

Koledzy trafili w sedno - miska do bani to i czujesz sie podle i nie wyrabiasz. A może by tak badania podstawowe krwi zrobić i zobaczyć co tam masz? Może jakaś odzież typu narciarska bielizna by pomogła?

opisz dokładnie ile czasu pracujesz, czy w systemie zmianowym ?jakie masz przerwy? jaka dokładnie jest temperatura w miejscu pracy i czy nie masz przejsc z pomieszczeń gdzie jest różnica np 15 *C pomiędzy jednym a drugim pomieszczeniem, czy pracujecie na akord az do wyczerpania zamówień czyli bez limitu czasowego ?pracowałem w chłodni za granicą, (ponad 25 lat temu )coś wiem na ten temat i sam wproawdziłem wtedy system zaradczy

Początkujący
Cześć Marek. Powiem szczerze, że zastosowałem powyższe rady kolegów. Biorę termos kawy do pracy i zamiast grubego swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok.
Pracuję w systemie zmianowym:
Tydzień 1: 7.00 – 15.45
Tydzień 2: 15.15 -24.00
W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min.

Temperatura w mrożni: -21 stopni C
Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i siedzę tylko w koszulce i bezrękawniku. W pomieszczeniu jest temp. Dodatnia: 20 stopni C.
Musze dziennie zrobić jak najwięcej zamówień. Po poradach kolegów z 800 skoczyłem na 1200 produktów dziennie, no ale potrzeba tak z 1700-1900 robić dziennie, a tu już nie daje rady. W poniedziałek jest jeszcze ok. ale w piątek, gdy mięśnie wołają o regeneracje, to już nie wydalam. Masz jakąś radę na to?

Przy tak wyczerpującej pracy, chciałbym wykorzystać okazje i zrzucić zbędny tłuszcz, którego mam sporo. Zastanawiałem się czy nie kupić gainer'a by się zregenerować ale bym się jeszcze bardziej zalał tłuszczem chyba.
Myślę o jakimś stacku kreatynowym, aminokwasach. Coś co mnie będzie szybko regenerować i da mi kopa do pracy oraz sprawi, że mięśnie będą miały odpowiednia ilość paliwa.
Zawsze w tygodniu mam jeden dzień wolny i wolną sobotę bo w niedziele pracuję. Mieszkam sam więc mam wszystko na głowie, zakupy, sprzątanie, gotowanie. czasu na odpoczynek brak. Jestem spompowany na maksa.


Zmieniony przez - capslock77 w dniu 2017-10-25 19:24:45

pracujesz 8 godzin i spisz w nocy to juz dobrze. zakładając ze jesteś zdrowy czyli masz zdrową wątrobę i cały układ trawienny jak i nie masz nadciśnienia proponuje jeść 4 x dziennie ( w dniach pracujących ) w posiłkach dajesz więcej tłuszczu (piszesz że jadłeś duzo cukrów i to zmieniłeś) zwierzęcego jak jaja całe, tłusta ryba jak łosoś czy makrela, wieprzowina ( odradzam tłustą wołowinę - zamula ) z tym ze np na siadanie przed pracą jesz 5 jaj sadzonych tak by żółtko było płynne a białko ścięte, do tego ogórek lub pomidor i sałata z cebulą, nie słodka herbata ( nie jesz węgli wcale po to by nie głodnieć szybko w pracy - nie wydzieli sie insulina nie będzie spadku energii a tłuszcze dadzą energie , białko budulec, w długiej przerwie jesz obiad moze byc łosoś lub wieprzowina do tego warzywa zielone jak brokuł, cebula sałata, i złożone wegle - kasze ( ale wiecej tego łososia niz kaszy) w przerwach w pracy jesz kabanosy wieprzowe dobrego gatunku - jak zgłodniejesz jak nie to ich nie

jesz, więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i makreli , plus warzywa w większej ilości niz w 1 i 2 posiłku. sam określasz porcje . trenujesz w 2 dni wolne i 1 dzień pracy czyli masz 3 treningi w tyg. w dni treningowe jesz wiecej wegli a mniej tłuszczu , choc moze tak byc ze ci podejdzie jedzenie z tłuszczami ( moze byc masło orzechowe jak juz nie beda wchodziły kabanosy - ale dobre kabanosy nie znudza sie szybko), z supli : omega 3, wit C 500.mg, wapn 500.mg, ........ tak nie powinienes tyć a energia do pracy i pozytywny humor powinny byc. (sprawdziłem te dietę w niskich temp tłuszcze daja najlepszą energie i samopoczucie )pozdrawiam

jeszcze jedno : zawsze jak pracujemy w ujemnych temp a zyjemy w pomieszczeniach z dodatnią temp senność jest nieunikniona, po prostu trzeba sie godzine przespać po pracy i jest ok, w przyp II zmiany po prostu po posiłku trzeba iśc spać do rana. senność jest wzmagana przez jedzenie węgli - to oczywiste. sam pracujać w chłodni nie walczyłem z sennością po prostu jadlem po pracy posiłek i szedłem spać na godz w dzien i na cala noc jak po pracy był juz wieczór

capslock77

Mieszkam sam więc mam wszystko na głowie, zakupy, sprzątanie, gotowanie. czasu na odpoczynek brak. Jestem spompowany na maksa.

Nie rozumiem. W imię czego się tak męczyć? Cały świat przed Tobą otwarty na oścież.

Nie chcę cukrować Markowi.c ale tak szczegółowej i konkretnej rady to na tym forum dawno nie czytałem - oczywiście za darmo
Przychylę się do porady Paatik o ubraniach termo. Nie krepują ruchów a nawet jak przepocisz przez przerwę Ci wyschną. Tylko kup bawełniane a nie sztuczne bo strasznie śmierdzą jak przepocisz.
Szajba, chyba dużo płacą za taką pracę a nie najniższą krajową