makrela

[...] świąt bo dopiero wtedy drugi cheat bedzie trening: cardio w planie, zapewne wskoczę na orbitrek, znalazlam taki fajny program na 35min ale ostro daje :] micha: 1\ ryz,makrela,oliwa,migdaly,warzywa na patelnie 2\3\4 ryz,kurczak,oliwa,orzechy,migdaly,warzywka 5\ jajka,oliwa,owsiane,otreby,siemie,warzywa 6\ twarog,oliwa jutro sobie dam w D na [...]

[...] 30g - 122 kcal 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal 15:00 płatki 60g + mleko 0% 200g - 285 kcal 18:30 dorsz 150g + makaron 60g + oliwa 5g- 385 kcal 21:00 makrela wędzona 250g - 579 kcal 23:00 białko 30g - 122 kcal (dorsz i pierś gotowana na parze) dieta jest ujemna o około 500 kcal Dzień zaczynam o 7:00 rano: scorch, [...]

Ludzie nie przesadzajmy.... Miliony ludzi żywi sie fast foodami pali papieorsy i chleje wóde a Wy tu chcecie ludziom wmówic ze makrela jest niezdrowa. Oczywiscie jesli bedzie sie ja jadlo codziennie w duzych ilosciach przez kilkanascie lat to moga byc jakies skutki uboczne ale chyba nikt z tutaj zgromadzonych az takim fanatkiem tej ryby nie jest:) [...]

[...] tak będzie 22.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan II - 10.30 - jabłko, orzechy włoskie III - 13.30 - pierś z kurczaka, warzywa, orzechy IV - 15.30 - makrela w galarecie, pestki dyni, jabłko V - 20.00 - whey, banan VI - 22.00 - whey, oliwa SUMA: B - 113, T - 38, W - 151, kcal: 1417 TRENING: Dzień beztreningowy - joga [...]

[...] modyfikuję dietę i już jest dobrze. Dokładne zapotrzebowanie: 1674 kcal. DZISIEJSZY PLANOWANY JADŁOSPIS: I - 8.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan, pestki dyni II - 11.30 - makrela wędzona, orzechy włoskie, marchew III - 14.30 - schab, oliwa z oliwek, surówka (marchew, kapusta) IV - 17.30 - sałatka z tuńczykiem, pomarańcza V - 20.30 - whey, [...]

[...] , nie ma białka pratycznie mleko wywal dodaj mięso ) 18:30 dorsz 150g + makaron 60g + oliwa 5g- 385 kcal ( tu bym wywalił ten makaron nie dawał już węgli w takich godzinach ) 21:00 makrela wędzona 250g - 579 kcal ( makrele wędzoną 1-2 x w tyg ) 23:00 białko 30g - 122 kcal ( daj zdrowe tłuszcze ) do wszystkich pos . oprócz 1 , 2 ,3 dodaj warzywa

kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek

racja coś mi sie po***ało makrela wędzona nie jest zbyt zdrowa pozatym zawiera dużo sodu , tuńczyki z puszki ponoć rtęci dużo zawierają , daj świeżą rybe , albo poprostu pierś + jakieś zdrowe tłuszcze walnij jakiś owoc do tego białka np jabłko , albo daj troche carbo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 13:23:33

Z tego co mi wiadomo fakt tuńczyk zawiera rtęć ale wiele osób zjada jego duże ilości i uwzględnia go w diecie, więc chyba jedna puszka szkód nie zrobi ? Wieczorem makrela bo uznałem ją jako źródło zdrowych tłuszczy ? Białko wypijam po bieganiu ? jak nie biegam to razem z makrela i spać ? Kiedy druga porcja scorcha ? Mówisz ze o 18 już bez węgli ? [...]

czytałem i nie do końca się z tobą zgadzam. Chociaż, może to ja się mylę zaraz postaram się trochę z modyfikować dietę i wrzucę. Zgadzam się co do węgli w przed i po treningowym ale uważam, że jeżeli w ciąg dnia zjem jeszcze jeden po siłek z węglami to nie będzie błąd. Wyrzucam ser, makaron zamieniam na kasze (kasza ma niższy ig) i przed snem [...]

[...] radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek) 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. 4. (Po treningu)Banan ;) 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] to jak nie wiem bo kompletnie sie tam nie wczuwam dzisiaj micha: 1) 3jajka+owsiane+orzechy+aromat waniliowy+cynamon+kawa+oliwa + miska warzyw na patelnie 2),3) indyk+ryż+oliwa+orzechy włoskie+starta marchewka+kapusta czerwona 4) indyk+ryz+oliwa+orzechy wloskie+brokuly 5) makrela+ryz+warzywa na patelnie 6) twarog+oliwa trening jak go wykonam

[...] od biedy może być 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. - wywal warzywa 4. (Po treningu)Banan ;) 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude [...]

[...] nie biegałam. Tak więc będę biegać 2-3razy w tygodniu,ale tylko w dni nietreningowe,żeby nie tracić tego nad czy pracuję MICHA: 1 owsiaki z żurawiną 2 moje ciacha (2szt) 3 makrela,ogórki,jabłko 4 wątróbka,warzywa,winogrono jogging 45min (przed i po BCAA) whey (50g) jabłko 5 kurak,orzechy (nerkowce+migdały) Jutro trening...mam nadzieję,że [...]

[...] 180g jaja kurze cale 20g orzechow wloskich 50g platkow owsianych kromka chleba zyniego pelnoziarnistego 1 marchew 5g maslo extra B:32 T:37 W:58 kcal: 696 II Śniadanie 120g makrela wedzona 3 rzodkiewki B:25 T:19 W:1 kcal: 269 Obiad (przedtreningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 50g ryzu brazowego B:47 T:4 W:34 kcal: 359 Podwieczorek [...]

[...] Tuńczyk 125g pomidor sok pysio 16.00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz ) Carbo 60g makrela swieża 100g torebka ryżu ciemnego łyżeczka oliwy z oliwek 21.00 Posiłek kromka chrupkiego pieczywa Twaróg 150g omlecik z trzech jaj czy teraz drodzy koledzy lepiej [...]

Wklejam jeszcze raz pełną tabelę, bo tamtej nie mogę edytować, dzisiejsze posilki będą wyglądać tak: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g [...]

[...] Dieta: 1.jaja, owies, serek ziarnisty, siemie lniane 2.łosoś, kasza gryczana, kapusta pek. 3.dorsz, ryż, jabłka 4.dorsz, oliwa, kapusta pek 5.makrela,kapusta pek. 6.twaróg+oliwa dzisia taki dzień rybno-kapuściany --------------------------------------------------- Demolub: no przysiady juz na krawędzi moich [...]

[...] **zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii. *** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry. Dieta: 1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, pekińska + ogórek zielony 4 kurczak, jabłko 5. makrela Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-24 17:13:27

[...] nadwyzka tluszczy ponad 20% :/ ---- za to wczoraj bida w kraju 2466kcal: wafelek kakaowy 40g makaron 120g platki owsiane 100g mleko 200g platki corn flakes 120g mleko 600g makrela w sosie pomidorowym (puszka) 170g jaja gotowane 240g bialko na poziomie 50% dziennego zapotrzebowania tluszczy i wegli po okolo 80% to tak obrazowo :) moze genetyka, [...]