makrela

[...] razowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej słonecznikowy 10g Orzechy włoskie 20g warzywa /407 kcal (27-b (pełnowartościowe 22),25-t,19-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek 15g warzywa /278 kcal (33-b (pełnowartościowe 33),16-t) 4) 15.00 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Kasza gryczana [...]

23 grudnia: trening opisany wczesniej dieta ok. 2200kcal: 1. jajka, pomidor 2: jajka, jablko, 25g owsa, 30g 3: sledz 4: sledz 5: makrela, wol, salatka z majonezem 6: wedlina, skorki z 6 jablek salatkowych dziekuje za zyczenia ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOLYCH, SPOKOJNYCH SWIAT .. i utrzymania formy <- tego najbardziej zycze sobie czeat'a [...]

1 3 jajka, jabłko 200g, orzechy 10g B/T/W 14/12/21 OK 2 brokuły mrozone 150g, wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 OK 3 makrela wędzona 125g, kasza gryczana 75g B/T/W 31/21/52 OK 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 ujdzie 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 OK Trening jest między 3 a 4 posiłkiem OK [...]

[...] inne w miare rozsadne wegle 4 - DT - piers (200-250g) / albo bialko serwatkowe 80% (50g~) na mleku + pomidory + papryka ( czasami jakas surowka ze sklepu na wage~ ) DNT - makrela (200~g) / sledz (200~g)+ te same warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ [...]

dużo jedz tego typu jak np: owsianka 100g + 3jajka ugotowane ,banany, ryż z kurczakiem albo z jogurtem, makrela,serki wiejskie, twarogi przed snem z 100g, dużo węgli.. i białka najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !

Okej wrzucam diete, troche godzin nie trzymalem ale staralem sie abyprzerwy pomiedzy posilkami nie przekraczaly tej granicy 4h, jezeli chodzi o odstepstwa od diety to tylko 1 raz wy***alem 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 [...]

[...] razowy z pomidorem owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD lub łosoś z szpinakiem lub makrela pomidor + ogorek 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) lub wołowina ryz [...]

[...] co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka -Płatki owsiane Posiłek drugi w szkole -Chleb razowy z szynką z piersi kurczaka Posiłek trzeci -Jakaś rybka najlepiej makrela Posiłek Czwarty -Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną plus jakaś surówka TRENING Posiłek piąty -Wołowina z ryżem Posiłek szósty -Twaróg półtłusty ( lub chudy ) ?? [...]

[...] 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - ryz 100g - makrela/tuńczyk/krewetki - dżem 15 g - orzechy 20 g 6.Przed spaniem ok 22:00 - ser biały 100g - oliwa z oliwek 10g - chude mleko 200 ml I jeszcze co powinienem dodać do [...]

Kielux, czytaj co jest na pierwszej stronie. Chcesz pomocy a nic od siebie nie dajesz. Zaproponuj coś, co mogę poprawić, nie proś o ułożenie diety od podstaw, bo Ci tego nie zrobię. urlacher, policz sobie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm A pod tym Twoim linkiem nie wiem co Ty policzyłeś, ale mi wyszło ponad [...]

z makrela wedzona tez dobrze wychodzi sog

[...] na wartości jak u lisnera - 6g białka na 100g, a tłuszczy ok 40g, ale chyba nie oto chodzi w kuchni SFD ma być smacznie, ale przede wszystkim zdrowo, wartościowo i pożywnie B50 na makrelę mam inny przepis - makrela wędzona, koncentrat pomidorowy + jajka w stosunku 2/1 - dwa białka na 1 żółtko, do tego kilka przypraw na czele z bazylią i oregano

[...] o II posilek to jestem swiadomy ze jest on zdecydowanie najgorszy - brak pelnowartosciowego bialka.Jezeli mialbym wybeirac pomiedzy mieskiem/rybka to wybral bym rybe, ale makrela tak strasznie mi sie przejadla ze nie moge na nia patrzec, tunczyk z puszki - moglbym zjesc ale on z koleji zawiera rtec i inne jakies chvjowe szkodliwe pierwiastki. [...]

3. Tłusta ryba - tuńczyk (max. 2xtydz), makrela wędzona, łosoś. Orzechy plus białko. 7. Jeżeli jesz to co opisujesz to dieta wydaje się w porządku. Niekoniecznie węgle plus białko = tkanka. Na pewno okołotreningowo muszą być węglowodany (ryż, kasza).

[...] białkowa ostrowia 10.00 drugie sniadanie: 3jajka na twardo 13.00 obiad 50g ryz+ 150g piers z kurczaka+ warzywa(pomidor , ogórek, papryka) +owoc+omega 16.00przed treningowy: odzywka białkowa ostrowia +owoc 16.30 trening 18.00 po treningowe odzywka białkowa 18.30 ryba makrela 150g 21.30 twarog połtlusty ok 150g 22.odzywka białkowa prolongatum

28.12.2009 Pospałem dziś jak należy &#8211; do około 12, potem popołudnie u dziadków &#8211; znów pojadłem trochę ciast , posłuchałem o wojnie i tak dalej i robota na parę miesięcy odklepana. Po powrocie do domu gotowanie, trening, zaraz śmigam spać &#8211; padam po treningu. Słoniu...mistrz! [...]

DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-20g. tluszczu Godzine przed treningiem: Ryz paraboliczny/brazowy plus jajka zazwyczaj lub [...]

[...] niż 2x w tygodniu, w drugim i trzecim posiłku brakuje tłuszczu, (oliwa orzechy od biedy masło Posiłek IV- tutaj tuńczyk jeśli już to w wodzie, ale też nie codziennie, z ryb tanio wychodzą śledzie, albo makrela Ostatni jest dobry Po a tym wiele nie można doradzić bo nie ma obliczeń, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-29 10:41:03

[...] Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-20g. tluszczu A gdzie warzywa?! Godzine przed treningiem: Ryz paraboliczny/brazowy plus [...]