makrela

11/6/2019 Niskie wungle, bo wczoraj tylko pływanko. Ale dużo paczek odebrałem, supelki, kawki z Dyktatora i mokasyny z Vivobarefoot. Mokasynki mega wygodne i bardzo mi się podobają (mojej żonie nie %-) ). Testowana czekolada Frey'a - pyszna. 1 i 2. Sałatki z makrelą i szynką lub wołowiną 3. Jajeczniczka na chorizo, pomidor i kiszona 4. Pudding [...]

Średnio mi to idzie więc wkleje moją djete a jak będe aż tak bardzo musiał to to zrobię 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

Witam mam ogromny problem i prośbę chcę lepiej wyglądać i mieć więcej siły Płeć : męszczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 168/169 Cel treningowy : zwiększenie siły i wyglądu(mam dużo tłuszczu na bżuchu a ogulnue wyglądam na mocno szczupłego) Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jeżdze często na roweże pracuje na [...]

poledwiczki z awokado warzywami i oliwa z oliwy makrela orzechy /SFD/2019/6/6/2e333476f8c743498b46ce35bb172398.jpg /SFD/2019/6/6/ecbb0f4ee6c446c9abcddcfdeaed3329.jpg /SFD/2019/6/6/b3da9f18b48b41368e9fd5e5b9a330d6.jpg

waga na czczo 121kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina,warzywa, lniany ciastka owsiane orzechy włoskie 3 bułki żytnie makrela, 4 ryz parabiliczny, wolowina warzywa, lniany, tosty z dżemem, pestki z dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki, wątróbka, warzywa, banan, 7 sernik orzechy laskowe [...]

Kanapki z mozzarellą i makrela /SFD/2019/6/5/3e5724da9cd942bcaee4838280b314d5.jpg Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami /SFD/2019/6/5/fd61aef9889b4786bac7b752df4d95bd.jpg Owsianka /SFD/2019/6/5/5dc0a5b8d3044c69b5325679c4b9b71d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:18:29

W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

[...] - II śniadanie około godz. 09:00/09:30, pieczywo ciemne głównie z jakąś wędliną do tego warzywa (pomidor/ogórek) - kolejny posiłek około godz. 13:00, pieczywo ciemne i makrela w puszce bądź pieczywo i dwa jajka - obiad około godz. 16:00, filety z kurczaka + ryż + sałatka/surówka warzywna - podwieczorek (posiłek potreningowy w dni [...]

[...] 3 do omega 6 dobre epa dha całe te stosunki w dziennym jedzeniu Przykładowo jak zjem przez cały dzień takie tłuszcze jak 20g smalcu 50g orzechów 50g oliwy z olwek średnia makrela Czy tutaj są odpowiednie te proporcje omega 3 do 6 itp ? jak to wygląda :D zawsze mnie to zastanawiało bo tutaj zawsze bylo podane tylko w liczbach ogólnie a może są [...]

[...] - tylko trzeba czasu. 3b. Brzuch deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. mielone z indyka, mieszanka wiosenna, sos basilico, makaron żytni 2. makrela, ryż, ogórek, pomidory trening 3. białko sojowe, ryż, choco plum, migdały, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni SUMA 1 750kcal 105/51/210

[...] strzał w dziesiątkę 3b. Brzuch deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. mielone z indyka, mieszanka wiosenna, sos basilico, makaron żytni 2. makrela, ryż, ogórek, pomidory trening 3. białko sojowe, ryż, choco plum, migdały, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni SUMA 1 750kcal 105/51/210

Pobiegowy posiłek Gulasz angielski, ryz i makrela /SFD/2019/5/26/397dd24a416e41b896b81c66caea9d93.jpg

25/5/2019 Dzisiaj bieg 42km i jedzenie wpadło takie 1. 4 żele na trasie 2. Ryż z gulaszem angielskim, makrelą 3. Naleśniki 4. Piwko 5. WW /SFD/2019/5/25/b288bf910cc8450c8ec52157a8e0cb50.jpg /SFD/2019/5/25/e851585723384be5b192eaee247b22ce.jpg /SFD/2019/5/25/a7b97f970798400ca385217464557b43.jpg /SFD/2019/5/25/e34e4e36d9b64fd995ed2eea516488a7.jpg [...]

25/5/2019 Dzisiaj bieg 42km i jedzenie wpadło takie 1. 4 żele na trasie 2. Ryż z gulaszem angielskim, makrelą 3. Naleśniki 4. Piwko 5. WW /SFD/2019/5/25/85d934e3fd9c4fd588708e2f83275f6e.jpg /SFD/2019/5/25/aafcd11f213f45298ccb7f7ca43412bf.jpg /SFD/2019/5/25/f1f1d29e515d4b52900dd829bec13a4e.jpg /SFD/2019/5/25/78a46f6d70f041da9f5c4ad78257ed38.jpg

U mnie lecą smakowite dni z tortillami :-D Nabyłem wprawy i mogę kebsa otwierać. Numero uno to była makrelowa :-)) Narzeczona mi zayebistą paste zrobiła (makrela, jajka, ogórek kiszony, pietrucha i nie wiem co jeszcze) położyłem na placka 3 plastry sera no i palce lizać... Nie każdy lubi takie smaki, ale u mnie na probsie tosty/pizze z [...]

Makrela i tuńczyk w sosie barbecue :-)

22/5/2019 Duzo wegli, bo 2 treningi. 1. Makrela, tunczyk, ryz i batat 2. Turbo mielona mieszanka mies, ryz i batat 3. Jaglanka z suszonymi.owcami 4. Jajecznica /SFD/2019/5/23/fb3fe4a657714e4c842d89bb4cf679ad.jpg /SFD/2019/5/23/186c3ce4b8a640c69424b2a1db3c0061.jpg /SFD/2019/5/23/51637cd994b946a7a5c363d35c8e9876.jpg

[...] są to jabłka, banany, rodzynki), warzywa. Główne źródła tłuszczy to: orzechy włoskie, masło extra, olej roślinny rzepakowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe 100%, makrela. Główne źródła białka to: mięso z piersi kurczaka, schab, wieprzowina, wołowina, serki wiejskie, twarogi, jaja, odżywka białkowa np. WPC. Z tego wychodzi około 5-6 [...]

szejkus z chia mleczka kokosowego nerkowcow masla orzechowego kakao salatka z warzyw oliwy z oliwek slonecznika awokado i zywieckiej makrela z oliwkami i kapusta /SFD/2019/5/22/cce67b399426452c87cbd1134216c929.jpg /SFD/2019/5/22/db8aa75a0c27415d9bf18a1df12e3bdf.jpg /SFD/2019/5/22/dba533fc32034f19839c80dea9445d09.jpg

waga na czczo 120,8 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, makrela w sosie pomidorowy 3 kasza bulgur, wołowina,ciastka owsiane 4 ryż brązowy, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Przyciąganie [...]