[...] brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 200g Warzywa 200g oliwa 5. posiłek- przed 18:00 Makrela 50g lub twaróg 50g. warzywa (W przerwach wplecione wypady nad jezioro.) /makrela nie za często, dawaj tez inne ryby mięsa, jelsi dajesz chude mięso to dodaj orzechy/olej lniany 6. ok 1h przed snem twaróg + jajo, warzywa, oliwa pozdr Zmieniony [...]
[...] Aeroby na maxa, nigdy jeszcze się tak ze mnie nie lało (no może poza cyklem EC ) Po treningu od razu banan + rodzynki (aby było te 30g węgli), prysznic i 30 min po treningu makrela. Białka nie miałbym kiedy wcisnąć, uznałem że to strata kasy skoro jest makrela i za 2 godz znowu białko miało by być. Zastanawiam się nad zakupem jakiejś odżywki [...]
[...] z indyka sałatka warzywna Olimp VITA-MIN Multiple Sport orzechy wloskie {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki durum makrela wędzona /makrela nie za często 3 razy w tyg moze byc 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały [...]
Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]
[...] max powt. Starałem się ale nie dałem rady przeprowadzić aerobów, łączny czas treningu 55min Trochę zdjęć z dzisiaj: Małe zakupy: Łącznie wydane 80zł *sery białe *tuńczyki *makrela *brokuły *ser żółty *makarony *kawa itp. 0.5kg brokuły gotowanej + makrela 160g samego mięska Poranna pobudka, coś mnie zaczęło uwierać w bok ja otwieram oczy a tu [...]
[...] z makrelą wędzoną ### TRENING ### 3. grillowana pierś z kurczaka, ryż paraboiled z dzikim, papryka czerwona i żółta, rodzynki, marchew, 4. jw + oliwa z oliwek 5. makrela wędzona, marchew 6. serek wiejski, płatki migdałów Razem: B 133 T 53 W 164 1673 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii A. Martwy ciąg 30kg+35kg+37kg B1. Wyciskanie [...]
[...] węglowodanów złożonych np: - kasza gryczana - makaron gruboziarnisty - ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie poddane procesowi oczyszczania 5 posiłek (623kcal) 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . Darowałbym sobie musli i w to miejsce wrzucił porcję warzyw. 6 posiłek (519kcal) 200 g twaróg chudy . 100 g makrela . 2 jaja [...]
[...] do mostka 4x 10 2* 15 kg 2 * 25 kg + aero 20-30min byla bierznia 20 min 8km/h po treningu odzywka bialkowa 30 g na wodzie 1330 75 g bylka zytnia grupoziarnista 60 g makrela wedzona 10mln oliwa warzywa herbata z cytryna dalej bedzie 1630 wolowina 180 g ryz brazowy 1/3 woreczka warzywa 5 orzechow laskowych 1930 25 g bulka zytnia [...]
Dzięki za przeniesienie, Z pomocą koniu151 udało się wreszcie dograć dietę na cały tydzień z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w [...]
[...] miska-nie zjadłąm wszystkiego co miałam rozpisane-ale to był szalony dzień i już wolę takie wybryki niż przekrtaczanie zapotrzebowania 150g ciemny makaron 200g wędzona makrela małe jabłko 300g kurczak gotowany zupa-same warzywa gotowane zabielane małym jogurtem naturalnym ogranioczam mój nabiał do małego jogurtu nat. jako zabielacza mioch i [...]
[...] a nie robię grubej masówki tylko delikatną wiec powinien zniknąć ;) W dni treningowe: 1) 5jaj, chleb graham 30gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana [...]
[...] wiem co robił IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 makrela wedzona 120g ryz lub kasza 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 120g 300 g marchewki Makrela wedzona zawiera troche dobrego tłuszczu oliwa z oliwek troche drogawa [...]