makrela

[...] papryka czerwona 200g (inne warzywa typu ogorek, pomidor itp.) sałata (j.w.) 28/11/59 3. posiłek sałta 100g (inne warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g [...]

[...] (j.w.) 28/11/59 Tutaj do chleba pasowałoby jakieś mięso, które sam byś sobie przygotował. 3. posiłek sałta 100g (inne warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 Rozłożyłbym kalorie w posiłkach 2 i 3 bardziej po równo. Wędzone produkty nie codziennie 4. przed treningiem [...]

O kurde o ile si enie myle makrela wedzona na foto MmMm na kanapkach z razowca normlanie pycha! Nie skusiles sie na pomidorka od babci Powodzenia z testem Pozdrawiam!

Tak makrela wedzona. Kurde dlaczego zamiast makreli jest teraz cos ze znaczkiem NIKE??!! I w ogole foty mi podmienilo na inne niz wstawialem!! EDIT: Na innych stronach tez mam obrazki z forum, np na www.popolsku.org mam zdjecia typa co dzisiaj wstawial fotki w naszych zdjeciach!! Tylko ja tak mam?? Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-21 [...]

[...] po pierwsze nie ma tam jak bo na stojaco bym dotykal sztanga sufitu, po drugie niewiaodmo czy bym do sztangi sie dorwal bo sa tylko 2 . Dzisiaj na drugie sniadanko znowu makrela z chlebem zytnim razowym. Wiem ze wedzonego za czesto nie powinno sie jesc ale u mnie rzadko mozna dostac swieza makrele, wiec puki jest korzystam. Dzisiaj na [...]

zdecydowanie: CNN - Invincible makrela i spac milych

[...] mam :P Wczoraj próbowałem tuńczyka i normalnie cała pucha do kosza poleciała :/ Moze kupiłem jakiś lipny ale nie zcierpie tego smaku :P Czym można zastąpić tuńczyka? Lubie inne ryby, z tych w puszce to np makrela, śledź.. :) A wczoraj twaróg jadłem z cukrem i mlekiem :) I nawet ładnie wchodził. Zmieniony przez - Rebcio w dniu 2007-02-25 13:45:38

Losos to droga ryba, makrela napewno bedzie tansza

[...] dyni _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)/ok - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona/ok - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa/oliwa a orzechy do śniadania - warzywa/ok [...]

[...] Głównym powodem sięgania po pangę są dla tych osób walory zdrowotne ryby. Wiele z nich nie przepada za innymi gatunkami ryb o zdecydowanym smaku, takimi jak śledź, makrela i pstrąg, dlatego sięga po białe delikatne filety, które smak zawdzięczają głównie przyprawom i dodatkom. Ale panga to już nie tylko ciekawe zjawisko ze świata [...]

[...] 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie OK zamiast orzechow może być oliwa z oliwek 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły [...]

[...] herbata zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka oliwa z oliwek 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, pomidor albo papryka. orzechy albo oliwa z oliwek reszta posilkow bez [...]

A co z prztworami mlecznymi typy jogurty sery serki różnego rodzaju przedewszystkim mleko. Lubie takie rzeczy chleb zwykły lub bułki lubie ryby ale makrela w puszece w sosie pomidorowym albo śledzie w smietanie albo pieczona ryba filet albo kostka obojętnie do nie tak dawna jadałem wiejski ser lub masło i chleb wiejski nie wiem czy ktoś taki [...]

[...] 35g 3. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową. 5. makaron razowy 40g - piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) - pomidor 6. - ser twarogowy chudy 150g

Starałem sie ją dopracować i co wy na tą??? na kilogram masy ciła 2,3/1,0/5,0 białko/tłuszcze/węglowodany AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze Daj albo mleko albo kefir, reszta ok 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy 100g/ok 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g/ok 10g [...]

[...] mam pytanie z czym laczyc MCT? bialkiem, weglami? gainerem? na czczo?, no i przed/po tren? a moze na dwa fronty, no i czy sa wogole jakies przeciwskazania jezeli chodzi o kompozycje tluszczy w diecie, glownie stawiam na monotluszcze(oliwa z oliwek), co do reszty to roznie(mieso, makrela, MCT, CLA, olej lniany, <- nie wszystko naraz of course)

Dzieki Qazar, poczytalem to co napisales i troche zmienilem ta diete, mam nadzieje ze bedzie ok. Oto dieta: 7.00 ilosc B T W kcal Płatki owsiane 185 - 22 - 13 - 115 - 677 2Kefir 2% tłuszczu 150 - 5 - 3 - 7 - 77 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek [...]

[...] kurczak 120g/ok surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 sardynka wedzona 75g/ok makrela z puszki 25g /ok chleb 150g/daj 100 gram, a wtedy 100 gram kaszy i wiecej ryżu. Przed treningiem widziałbym lepiej posilek wcześniejszy b/t/w 37,5/21,5/69 kcal 733 [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki [...]