Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]
[...] tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan to 1/2 l. mleka 0.5%. Jeśli chodzi o ryby... tuńczyk po odjęciu zalewy to ok.130g a wędzona makrela waży (cała) waży ok.300g. Nie pić mleka na noc. Ok, a co w takim razie lekkiego (oprócz jajek) i z białkiem jeść ok.21-21:30? Spaćchodzę o 22:30 i staram sięspać 8h, [...]
[...] bez oleju. - codziennie jogurt beztluszczowy. - max. 2 owoce - jablko lub banan - za sniadanie codziennie mleko ser chudy i troszke dzemu ok 2 lyzeczki. - makrela wedzona ponoc ma duzo bialka i malo tluszczu, spozywam teraz po jest tania. I jeszcze jedno pytanko na najblizsza przyszlosc : Jak uchowac sie przez jo-jo. Czuje i [...]
[...] TANI OLEJ ROSLINNY - codziennie jogurt beztluszczowy. - max. 2 owoce - jablko lub banan - za sniadanie codziennie mleko ser chudy i troszke dzemu ok 2 lyzeczki. - makrela wedzona ponoc ma duzo bialka i malo tluszczu, spozywam teraz po jest tania. I jeszcze jedno pytanko na najblizsza przyszlosc : Jak uchowac sie przez jo-jo. Czuje i [...]
[...] bialko sie moze przerobic na potrzebne w/w i stad bedzie energia, nie wiem moze sie myle. CO JESC ?? POLECAM MIESO, RYBY filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu odpowiedz [...]
[...] ZOSTAC ZAMIENIONE NA WW. ENERGIE ORGANIZM POTRAFI BRAC NIE TYLKO Z WW, ALE ROWNIEZ Z TLUSZCZY (NIE ZAWSZE BEZPOSREDNIO) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu SAM [...]
JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu SAM MUSIZ WYBRAC DROGE JA POLECAM [...]
[...] CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. TAK TO BRZMI DOBRZE a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? TO JUZ MNIEJ, GDYZ SPAGETTI ZAWIERA DUUUUZO WW no OK! wybiore ta drogekora polecasz, w [...]
Roznie z tym ale zawyczaj 1) 100 g Ryzu Brazowego + 125 g tunczyka w Oleju (olej odciskam maxymalnie) 2) 1/2 k bananow + 0,5 l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 [...]
PASTA Z MAKRELI skład: makrela wędzona, ser chudy, cebulka, oliwa z oliwek Makrelę obrac z osci i skóry wrzucic do miseczki, ser rozdrobnic, cebulke drobno posiekać( może być szczypiorek), wszystko dobrze wymieszać na jednolita mase dodajac oliwy z oliwek coby nie było za suche (można też dodać jogurtu naturalnego) pychota robiłem parę razy mimo [...]
[...] Z tego co widzę, bogate w białko są: soja B-33,7 soczewica czerwona B-23,5 groch B-23 fasola biała B-20,7 łosoś wędzony B-28,5 makrela wędzona B-20,7 ser twarogowy chudy B-19,8 mleko w proszku odtłuszczone B-35,3!!!!!!!!!!!jeszcze jeden powód aby używać odtłuszczonego mleka w proszku porównajmy z [...]
[...] - ryz z pokrojonymi brzoskwiniami (lub ananasem) z puszki z jogurtem naturalnym - ryz z serem bialym, z oliwkami, i pomidorami - ryz z rozdrobnionym filetem z mintaja lub makrela wedzona - ryz z brokulami w sosie pieczarkowym - ryz z dzemem - hyhyh, mozna dodac jogurtu naturalnego bo bez tego mozna sie zamulic... - ryz z fasola czerwona, [...]
[...] 3. zrazy z frytkami + kapsulka z beta karotenem (moj przypadek Solarin ) IV 1. pierogi z miesem 2. spagetti z mesiem drobiowym V 1. serki danio + serek bialy chudy 2. makrela wedzona VI - zazwyczaj na noc :) 1.tunczyk w sosie wlasnym z cebula 2. piers z indyka / kurczaka gotowane ... 3. filet z ryby /// + preparat witaminowy ( multi [...]
[...] PAM, zawinac rybe i wlozyc do piekarnika na jakies 40-50 min.(piec w tem 200 stopni) Podawac z salata, mozna polac jogurtem do smaku wiedzma salatka z makreli 1 duza makrela wedzona szczypiorek pomidor ogorek zwykly lub kiszony Makrele obieramy z osci i rwiemy na kawalki. Dorzucamy do niej pokrojonego w kostke pomidora, ogorka i [...]
Witam wszystkich, dawno się nie odzywałam, ale praca czasem nie daje normalnie żyć... Przeczytałam wszystkie zaległości. Najpierw o najmilszym (dla mnie, oczywiście). Dzięki za uznanie za ciasto orzechowe, jak tylko wymyslę coś nowego (a ostatnio nie miałam czasu na eksperymenty), to zaraz podzielę się przepisem. A tak w ogóle, to można ten [...]
[...] z puszki+warzywa przed snem sam tuńczyk w sosie własnym albo odżywka (kazeina albo jajeczna) pij 3-4 litry wody dziennie, raz w tygodniu na kolację tłusta ryba (np.wędzona makrela) po treningu 50g wafli ryżowych albo pół litra soku owocowego (bez cukru). napisz o której trenujesz? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, [...]