makaron

[...] 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg Dieta: musli + białko + banan razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 min przed treningiem 6 [...]

15 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: [...]

[...] 15.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - 10g rodzynki - 30g orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 28 [...]

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

[...] - 35 Musztarda - 35 Nasiona (siemie lniane, słoneczniki) - 35 Pomidory suszone - 35 Seler surowy (korzeń) - 35 Śliwki - 35 Pieczywo chrupkie - 35 IG Średni Chleb i makaron razowy - 40 Fasola z puszki - 40 Figi suszone - 40 Kasza gryczana - 40 Makaron al dente - 40 Morele, śliwki suszone - 40 Otręby, płatki owsiane surowe - 40 Sok z [...]

[...] przetworzone) Nie. * kaszy jaglanej Tak. * bułka tarta ABSOLUTNIE nie. Przecież to są białe buły/chleb * mascarpone , ricotta (pamiętam- nabiał raz dziennie) Tak. * makaron sojowy i ryżowy Soja nigdy, makaron ryżowy lepiej nie, ewentualnie od wielkiego dzwonu, powiedzmy, raz na 2 tygodnie. * mąka pszenna razowa J.w. * i ostatnie [...]

[...] wygladala mniej wiecej tak 1. 5 jajek + 50g boczek + 10g olej kokosowy 2. Kurczak piers 250g ryz 50g maslo klarowane 10g 3. Makaron z pesto I kurczakiem 4. Makaron z pesto + makaron z twarogiem 3-4 byly troche wieksze niz normalnie ale to przez wieksza aktywnosc dzis... w zime rzadko gralem w pilke czasem siatkowka, pingpong ale powoli trzeba sie [...]

[...] owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka (200g)-3,2gB/9,4g/14gW/134kalori -wtorek makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z [...]

Stosując się do poradników 2 godziny przed treningiem jem jakiś makaron np. z oliwa + pomidor + oliwki albo majonezem + małe kawałki szynki + ogórek kiszony + jajko albo ze śmietaną i z cukrem albo śmietaną i miodem albo z jogurtem no tak żeby unikać mięsa przed treningiem, bo gdzieś czytałem, że tylko zamula. Po treningu makaron z dodatkiem [...]

[...] :-) @ od 14/09/2016 MISKA na luzie póki co ;-) 1. jaja, whey, płatki owsiane, banan, kiwi, olej kokosowy 2. łosoś, mozzarella, basmati, olej kokosowy, pomidor 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, passata pomidorowa, parmezan 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, passata pomidorowa, migdały - kawa z mlekiem 2x, [...]

[...] w ogole te wasze diety na mase nie zebym byl specem, a tymbardziej od diet masowych, ale np dzis zjadles niby ponad 2,5g bialka na kg masy ciala jednak glownym zrodlem byl makaron jak zwykle, a zwierzecego nie bylo nawet 1g. w kolko makaron, chleb i odrobina miesa, dziwnie, ale ja przywyklem do innych diet to samo z tluszczami-20-40g dziennie i [...]

[...] żarcia, jedzone w pośpiechu. Kupiłem dziś enzymy, staram się dokładnie rozdrabniać pokarm, może coś pomoże. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Wołowina, ryż. 3. Wołowina, makaron razowy, oliwa. 4. Pierś, makaron razowy. 5.Jajecznica. TRENING: Komentarz: Dziwny trening, przy 170kg w martwym, zrobiło mi się mgliście przed oczami, mimo że [...]

[...] sobie zrobic i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka np. w pojemniku kasza/ryz/makaron + ryba/mieso + warzywa OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron 150-200g / ryz brazowy i makaron durum sos z piersią [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) całe jajka orzechy włoskie warzywaq Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - [...]

25.11.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne od treningu. Dieta: http://img687.imageshack.us/img687/7034/dzien15.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza 100g ( pieczony) 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 150g). Pestki dyni 50g. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty [...]

[...] kulowy, 7 stacja worek. Praca- 1:30min. 30 sekund przerwy. 2 takie obwody. Rozciąganie. Dieta: http://img839.imageshack.us/img839/5071/dzien27.jpg 1posiłek: makaron durum 100g,mintaj 100g, Pestki dyni 25g. 2posiłek: kurczak udko 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, pestki dyni 25g, 3 [...]

09.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img189.imageshack.us/img189/4165/dzien29.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4białka jaj, pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa (mieszanka chińska) 100g, pestki [...]