makaron

9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w 140g,t 29g owsiane,mleko,jajka,orzechy 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 18.30(tuż po [...]

[...] banan daj bułki,piers z kuraka,warzywa,oliwa owoc zbedny,gainer także lepiej zjesc 1bułke więcej 15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka mleka najlepeij kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 17.00 trening 18.15 po treningu : gainer ,100g kaszy + 100g piersi z kury + ogórki/pomidor/ surówka ryz biały+chude mięzo/chuda ryba [...]

[...] ułożyć Ci zwykłą diete na mase, np coś takiego 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. [...]

Masz tu przykładową diete: 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w [...]

[...] - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - Ryż biały/makaron/kasza kus kus - Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Po treningu - Banany/owoce Posiłek 4: - Ziemniaki w mundurkach - Pierś z [...]

Witam Moja prozpozycja: 7:00 Platki owsiane Mleko Jajka Owoc 10:00 Chleb żytni razowy Ser zółty Indyk Warzywa 13:00 Ryż brązowy Wołowina Olej lniany Warzywa 16:00 przed treningiem Makaron razowy Pierś z kurczaka Owoc 18:30 po treningu gainer 19:30 Makaron razowy Warzywa Ryba 22:00 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywa

[...] włoskie + gainer Gainer nie jest tutaj potrzebny, rodzynki i owoc tez, dodaj warzywa 16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami OK 18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer Ten posilek to chyba potreningowy, wypij zaraz [...]

a węglowodany to makaron itp. ? bo ja bardzo duzo makaronu wsuwam ;P jak jest np rosół to tylko makaron wyjadam... jakos lubie;P a powiedzcie mi czy kupic ten preparat z allegro? 40 osob kupiło wiec chyba skuteczny... ja musze sie szybko pozbyc tej wagi bo mi najpiękniejsze lata uciekają... a być otyłym = być niesmacznym? :P jaki sport [...]

[...] ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe) Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu) Zamieniaj ten makaron na ryż biały\brązowy jak i na kasze ... a maślanke lepiej wszamaj w 5 posiłku jak już ... w 4 posiłku rób podobnie tez zamieniaj źródła węgli ... 5 Posiłek 3 kromki [...]

[...] 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum ,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy białko - ryby, [...]

[...] kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW i ułuz pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,cukier,słodycze,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron napoje typu COLA itp zacznij jadac posiłki bogate w BTW zacznij uwzglednaic w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron razowy, [...]

1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 9.30 giner 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa razowiec,piers,warzywa,oliwa 14.30 Gainer 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 16.30 100g ryzu [...]

[...] 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. makaronu bez jajecznego. 4 posiłek 16. 00 przed treningiem -makaron 200g -puszka tuńczyka makaron,ryz 150g i daj cycke 150-200g 17.30 trening WYWAL KRETE I GAINER 5 [...]

I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK [...]

[...] Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 50g [...]

[...] po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa BEZ WARZYW RESZTA OK 21.00 ser biały , oliwa z oliwek DODAJ WARZYW staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,po treningu tylko wegle+_białko,zapominasz o tłuszczach w menu oliwie,oleju lnianym,orzechach,pesttkach słonecznika,dyni,sezamie,siemie lnianym [...]

[...] posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany ryz+piers+warzywa+oliwa posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy posiłek 4- 200 gram makaronu ,150 gram sera twarogowego chudego+ 2 banany przed-treningowy [...]

[...] płatki owsiane 3/4 szklanki mleko 2 szklanki 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko dodaj jajka,zamiast rodzynek daj wiecej owsianyh II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe dodaj orzechów IV. 16.00 [...]

[...] 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 441kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]