makaron

[...] Do tego lykam BCCA oraz Termospeeda przez caly czas oraz odrzywke bialkowa dla uzupelnienia diety. Jesli chodzi o diete to calkowicie wylaczylem chleb, ziemniaki, kasze, makaron, czasem zdarzylo sie jakis ryz zjesc, duzo jogortow, wedlin, oraz warzyw. No i staje wczoraj na wage a tam 89 kg. Moze doradzicie co, wyrazicie swoje zdanie co moze [...]

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

Teraz lepiej??????????? około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy [...]

[...] - 100g piers z kury gotowana - 100g b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454 Po silce: ryz parboiled - 100g piers z kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tunczyk we wlasnym - 100g b: 26, t: 17, w: 38, kcal: 410 + warzywa z gotowania kury - 200g Przed snem: ser twarogowy chudy - 80g oliwa - 15g b: 16, [...]

[...] przy tym temacie, jeżeli nie mam takiej wygórowanej diety, tj. jem wszystko (staram sie omijać fast foody nadmiary tłuszczu itd) ale codziennie rano jem owsiankę, w szkole makaron z serem, po szkole obiad (jest to albo mięso albo jakieś danie mączne) no i pod wieczór robie sobie kombinacje sera białego lub jeśli jem kanapki to sobie zjem twaróg [...]

[...] Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158 Makaron dwujajeczny100gram /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 Wywal szynkę daj ewentualnie trochę więcej mięsa i makaronu (bo widzę w BTW ,ze zamało B i WW 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 [...]

Dieta b. ok Przedtreningiem mozesz dac zamiast ryzu np. kasze gryczana, trzeba urozmaicac diete, miedzy posilkami daj lepiej jablka, a 2posilek po silce pamietaj aby makaron byl razowy lub z pszenicy drum. Powodzenia.

I jak Może tak być? około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 około Godz:14,00 Ryż [...]

A jak i tka nie ebdzie whcodizlo to masz przeciez sporo zamiennikow nie musi to byc tylko i wylacznie kasza gryczana ..Moz ebyc jecmzienna/kus kus, albo makaron arzowy czy z maki drum, ryze paraboliczny/brazowy/dziki,czasami chleb razowy/bulki grahamki...ALe to w ostatniej kolejnosci

co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]

Makaron + jakies zrodlo bialka.

Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do [...]

[...] + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa 438 kcal - [...]

[...] - 21/12/82 btw OK. obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa ZBEDNE. 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g RAZOWY LUB Z MAKI Z PSZENICY DRUM. piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw OK. kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g MOZESZ DAC TEZ INNE [...]

[...] - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa posilek przed snem 23.00 [...]

To może makaron z jogurtem? Często tak jem i jest dobre.

[...] 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA jeszcze nie ulozylem , trzymam jako taka (rybki,ryz,makaron,ser,wedliny,platki) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa & sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]