Sniadanie:
jajka - 200g
poledwica sopocka - 20g
maslo - 5g
chleb zytni razowy - 100g
b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535
Szkola 1:
jogurt naturalny 2% - 200g
chleb zytni razowy - 100g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579
Szkola 2:
banan - 200g
b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190
Przed silka:
ryz parboiled - 100g
piers kury gotowana - 100g
kukurydza - 100g
b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518
+ warzywa z gotowania kury - 100g
Po silce:
ryz parboiled - 100g
piers kury gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504
Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
ser twarogowy chudy - 40g
b: 13, t: 16, w: 39, kcal: 353
+ warzywa z gotowania kury - 100g
Przed snem:
tunczyk we wlasnym - 100g
oliwa - 15g
~b: 21, t: 16, w: 0, kcal: 228
(nie mam wartosci do tuny we wlasnym dalem te z tuny w wodzie, wiec moga byc nieduze roznice)
RAZEM:
b: 165, t: 89, w: ~365, kcal: ~2950
No i znowu moje dane: 74kg/184cm/typ: tluszcz mnie zalewa dosyc szybko, miesni przybywa juz nie tak szybko Co do gubienia fatu, to jak jestem na ketozie to leci dosc szybko, w innym wypadku srednio to wyglada
Wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ~2150
Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-10-05 16:39:29
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee