Dieta na mase - ocena

Ok, dzieki kapitanie A wiec po dopracowaniu wyszlo cos takiego:

Sniadanie:
jajka - 200g
poledwica sopocka - 20g
maslo - 5g
chleb zytni razowy - 100g
b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535

Szkola 1:
jogurt naturalny 2% - 200g
chleb zytni razowy - 100g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579

Szkola 2:
banan - 200g
b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190

Przed silka:
ryz parboiled - 100g
piers kury gotowana - 100g
kukurydza - 100g
b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518
+ warzywa z gotowania kury - 100g

Po silce:
ryz parboiled - 100g
piers kury gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504

Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
ser twarogowy chudy - 40g
b: 13, t: 16, w: 39, kcal: 353
+ warzywa z gotowania kury - 100g

Przed snem:
tunczyk we wlasnym - 100g
oliwa - 15g
~b: 21, t: 16, w: 0, kcal: 228
(nie mam wartosci do tuny we wlasnym dalem te z tuny w wodzie, wiec moga byc nieduze roznice)


RAZEM:
b: 165, t: 89, w: ~365, kcal: ~2950


No i znowu moje dane: 74kg/184cm/typ: tluszcz mnie zalewa dosyc szybko, miesni przybywa juz nie tak szybko Co do gubienia fatu, to jak jestem na ketozie to leci dosc szybko, w innym wypadku srednio to wyglada
Wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ~2150

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-10-05 16:39:29

Teraz jest dużo lepiej
zasugeruję jednak kilka zmian

Sniadanie:
jajka - 200g
maslo - 5g
chleb zytni razowy - 100g
warzywa
b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535

Szkola 1:
jogurt naturalny 2% - 200g
chleb zytni razowy - 100g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
warzywa
b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579

Przed silka:
ryz parboiled - 100g
piers kury gotowana - 100g
banan
b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518

Po silce:
ryz parboiled - 100g
piers kury gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504

Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
tuńczyk
warzywa
b: 13, t: 16, w: 39, kcal: 353

Przed snem:
ser twarogowy
oliwa - 15g
~b: 21, t: 16, w: 0, kcal: 228

Wszystko ladnie i fajnie, ale niebardzo w szkole mam jak jesc te warzywa, bo nie ma warunkow kompletnie na rozkladanie sie gdziekolwiek z jedzeniem. No chyba ze kanapke razowca z twarogiem przegryzac np 50g kawalkiem ogorka, no ale czy jest sens?
Na sniadanie tez moze byc problem maly z warzywami. Masz moze jakies propozycje jakie to warzywa byc powinny? Moze kukurydza? Zalezy mi na czyms porecznym, czego najlepiej nie trzeba przygotowywac i mozna szybko oszamac, rano nie ma za duzo czasu niestety.
I pytanko co do tych bananow, rozbilem je na osobny "posilek", bo szkole mam od 8 i czasami potrafie wrocic do domu dosyc pozno (sila wyzsza, rok maturalny) i dopiero jem posilek przed silkowy o 16:30. Wiec wychodzi spory okres niejedzenia pomiedzy tym posilkiem a sniadaniem. Dlatego banany wrzucilem jeszcze w szkole, czy moze tak byc?
Pzdr i dzieki za rady

Dodanie warzyw do posilkow nie jest kłopotliwe i czasochłonne
Staraj się jeść róznorodne warzywa
Możesz sobie zjeśc owoc między posilkami

Hehe... to wszystko zalezy od warzyw ;) Z tych latwo zjadalnych (tzn nie trzeba ich w zaden sposob przygotowywac) to na mysl przychodzi mi: pomidor, rzodkiewka, ogorek, papryka... takie wiec tez dodalem do szkoly. Rano dalem kukurydze, ale moge zastapic warzywami z kury z poprzedniego dnia i gotowac ich po prostu wiecej Chociaz kukurydza by mi pasowala szczerze mowiac z rana.

Sniadanie:
jajka - 200g
kukurydza - 100g
maslo - 5g
chleb zytni razowy - 100g
papryka czerwona - 100g
b: 30, t: 23, w: 56, kcal: 558

Szkola 1:
jogurt naturalny 2% - 150g
chleb zytni razowy - 100g
ser twarogowy chudy - 30g
orzechy wloskie - 30g
ogorek - 50g
rzodkiewka - 50g
b: 23, t: 25, w: 58, kcal: 548

Szkola 2 (miedzy posilkami z uwagi na dluzsza przerwe miedzy nimi):
banan - 200g
b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190

Przed silka:
ryz parboiled - 100g
piers z kury gotowana - 100g
b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454

Po silce:
ryz parboiled - 100g
piers z kury gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504

Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
tunczyk we wlasnym - 100g
b: 26, t: 17, w: 38, kcal: 410
+ warzywa z gotowania kury - 200g

Przed snem:
ser twarogowy chudy - 80g
oliwa - 15g
b: 16, t: 15, w: 3, kcal: 212

RAZEM:
b: 166, t: 86, w: ~365, kcal: ~2900

Dieta teraz wygląda ok
stawiaj na świeże warzywa
kukurydza od czasu do czasu ok

Dzieki wielkie za pomoc, sog zasluzenie polecial

Dieta b. ok

Przedtreningiem mozesz dac zamiast ryzu np. kasze gryczana, trzeba urozmaicac diete, miedzy posilkami daj lepiej jablka, a 2posilek po silce pamietaj aby makaron byl razowy lub z pszenicy drum.

Powodzenia.

góra-forte pisales cos ze platki owsiane to badziwie?? czy mi sie tylko wydawalo ? ... wole zjesc platki owsiane górskie niz nestle fitness :) zreszta jak wiekszosc ;d

Wydawalo Ci sie

Nestle to syf.