witam chcę się upewnić czy dobra mam dietę chodzi o masę ważę 80kg 180cm wzrostu trenuję 3 lata trochę z przerwami do tej pory nie miałem poważnej diety tylko dużo jadłem Dieta 1 , Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych =44g białka 2 , Chleb razowy żytni 150g, szynka 150g to już zależy jaką będę miał heh 3 , Makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.
[...] na wzór fast foodów. Fajnie, gdyby na stronie były wylistowane zakupy i szczegółowo wszystko opisane, ponieważ jestem kulinarnym nowicjuszem :D Macie może coś fajnego do podlinkowania? * Przez fajny, zdrowy posiłek mam na myśli coś czego nigdy nie robiłem, nie chodzi o makaron czy ryż z kurą :D Zmieniony przez - fuke w dniu 2020-05-19 10:44:30
[...] Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80% monohydrat 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudnę 9 .WYNIKI SIŁOWE -Klata: 100KG -Przysiad: 115 -Mc: 140KG 10.DIETA Staram się dobrze odżywiać 5 posiłków dzienni(ryby ryż makaron jogurty nie jadam tłustych potraw)
[...] Cel: masa+sila Staż: 5miesiecy Dieta: staram sie i całkiem pozytywnie mi to wychodzi (rano platki lub omlet z płatkami, później kanapeczki,banan. przed treningiem jakis makaron, po treningu ryz z cyckami lub udko. pod wieczor tunczyk z jajkiem+kukurydza+delikatnie majonezu lub jajeczka jeżeli nie jadłem na śniadanie) Dokładnie rok temu [...]
[...] 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka Kolacja: 20:00 chleb pełnoziarnisty 140g szynka z indyka 70g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 20g Przed snem: 22:00 Biały ser 100g oliwa z oliwek 13 g Wiem dużo ryżu,bo musze wrzucić gdzieś makaron czy coś innego ale nie wiem gdzie. Dieta w zupełności wystarcza na dzinnie zapotrzebowanie.
[...] to tylko dalem tam bialko bo oprocz tego jeszcze biore amino bca witaminy., dieta jest na mase, dalem tylko na jeden dzien dlatego ze bede zmienial tam tylko zmienial ryż na makaron/ziemniaki kurczaka na indyka ryby wolowine, warzywa tez nie pisalem bo to juz po prostu nie wliczam. Nie wiem czy jest ona dobrze rozpisana pode mnie staralem sie. [...]
[...] bez cukru II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron 100g+ przecier pomidorowy ok.100ml. kolacja: powtórka z II sniadania, tylko bez jajek. Co do poprawy? :) Pozdrawiam !
[...] wagi chce schudnac prosze o ocene diety licze na pomoc dzieki. I. 80g płatków owsianych + 4 całe jaja (moga byc z tego tosty w tosterze albo omlet na petalni) II. 50g ryżu/makaronu razowego/kaszy gryczanej + 4 całe jaja (ewentualnie 150g mięsa i łyżka oliwy do tego jesli nie jajek) III. 150g piersi/ryby/schabu/wołowiny + łyżka oliwy z oliwek IV [...]
siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi. poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
[...] / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera + oliwa z oliwek Danie 5 : twaróg, serek wiejski Wiem, że powinienem mieć 6 posiłków, ale nie próbowałem wcześniej i za cholerę nie mam [...]
To moja dieta, przeważnie każdy dzień wygląda tak samo, czasem zmieniam ryż na makaron pełnoziarnisty, rzadziej na ziemniaki brokuły również zamieniam z innymi warzywami, lecz 0,5kg kurczaka jest zawsze. Dodam jeszcze, że na redukcji jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg Coś o mnie: Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Staż: [...]