makaron

oczywiscie carbo +jakies bialko co do glukozy to nie podoba mi sie ona bo w przeciwienstwie do np carbo nie uwalnia wegli stopniowo tylko wsio naraz. Ja jestem za tym aby bezposrednio po treningu spozywac wegle z normalnego zarcia typu kuskus, makaron albo miod a nie z carbo czy glukozy

[...] 2 kromki/ok - plaster szynki/ok - plaster sera/? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/j.w. IV.posilek godzine przed treningiem:15.00 -ryż 100g/daj brązowy lub kasza lub makaron -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok V.posilek po treningu:18.00 -ryż 100g/ok -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok VI.posilek:20.00 - jogurt truskawkowy 200 ml + 2 [...]

[...] organizm dlatego nie podejmowałem walki o kolejne spalone kalorie bo uda i łydy po wczorajszych siadach są naprawdę wyrąbane. Czas na 3 posiłek. Tradycyjnie po aerobach makaron z serem- korzystając z okazji ,że zbliżają się święta to pozwalam sobie na zwiększoną podaż jedzenia--> dzisiejsze proporcje wagowe to 170g.-110g. Oczywiście to [...]

Brednie.Duża część owoców zakwasza, zwłaszcza surowych a makaron pszeniczny, bułki alkalizują itd, itd.

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)/ok, a jak masz możliwość to zjedz ryż/kaszę/makaron - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ok - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), [...]

[...] badz 2 jajka na twardo + oliwa z oliwek 45g do tego salatka papryka, pomidor ogorek zielony 16g B, 45g T (+11g ekstra jesli sa to jajka) <- bez salatki godz 12.00 100g makaron/ryz brazowy badz kuskus 200g filet pangi 45g oliwa z oliwek 51g B, 67g T, 67g W godz 15.00 40g odzywki bialkowej kazeinowej 33.5g B, 0.5g T, 2g W godz.16.30 2g [...]

interwaly to nie jest dobry pomysl na aeroby. wywal ziemniaki, mleko, banany, bialy makaron wg mnie nie masz wogole posilku przedtrenigowego i mysle ze przy takiej ilosci węgli masz za duzo tluszczu

[...] sie w okreslonym przedziale tętna. Interwały posrednio dobrze wplywają na spalanie tluszczu bo nakręcają metabolizm ale lepsze są aeroby wykonywane przy stalym tempie. makaron razowy moze byc. przed treningiem ryz i piersi zmniejsz tluszcz do 50 a wegle zwiekszaj ale stopniowo (o 10% co 2tyg.) suplementacje oczywiscie kompleksową - zbyt [...]

w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]

nie chce przesadzac z jajkami, 2 dziennie wystarcza, poza tym nie bede co mial zrobic z zoltkiem . Suplementy odpadaja, po prostu nie bede sie tymi proszkami ladowal, wole naturalniej. mleko 0,5 nie wezme, bo wody pic nie bede, a te kilka g nie zaszkodzi więc po zmianach: 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 wywal rodzynki Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas [...]

[...] owoca, np ananas lub mandarynka?(gdybym wrzucil go w posilek potreningowy o 18:30 ładnie byłby prawie stosunek b do ww 1:2 czyli jak nalezy. A więc można dać w ten posilek owoc?) ten posilek z twarogiem jest w zasadzie posilkiem przed spaniem, wiec tez tam wrzucic warzywa? makaron oczywiscie razowy, tylko programik nie mial go w produktach

Rafał, kilka postów wcześniej koledze na redukcji odradzałeś jedzenie białego makaronu. Czy robiąc mase można go jeść? Czy makaron z pszenicy durum (jest biały) należałoby jednak wywalić z diety? Bo w dziale odżywianie pisali, że spokojnie można jeść. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-04-08 18:13:28

[...] bo wczoraj odwiedził mnie zajączek i całkiem możliwe ,że jeśli stan konta się powiększy to zamówię jeszcze stojaki Dziś już śmigałem na rowerku 15 min. a teraz wsuwam makaron z serem w ilości 100g/110g. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ EDIT (fotki): A więc na fotkach widać śniadanko wielkanocne. [...]

[...] naturalne 15g/zbędne + jabłko lub banan/niepotrzebne, daj warzywa 3 Posiłek Chleb razowy - 150 g/staraj sięspożywać jak najmmniej chleba, możesz dać ryż brązowy/kaszę/makaron Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/daj oliwe z oliwek +jakies warzywko lub owoc/warzywa 4 Posiłek Pierś z kurczaka w [...]

Tak jak moim poprzednicy napisali, zjedz co Ci pasuje pamiętajhąc o zapotrzebowaniu (kasza/ryż/makaron + miesko/rybka/jajak/ser + tłuszcze + wazrywa)

jw oto moja dietka, proszę o korekty Ektomorfik, cel: MASA of course 56kg Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130 Rodzynki 15g Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50 Sniadanie ok II śniadanie 2 pajdy chlebka 40g Szynka z indyka 40g Daj wiecej chleba dodaj tłuszcze i warzywa Obiad= posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 [...]