[...] w przeszłości niedobory magnezu i wiem jak to się objawia. Ponadto przy niedoborach każda tabletka magnezu wchodzi dobrze i jest ochota na czekoladę kaszę itd a ja nawet makaron musiałem zmienić z pełnego ziarna na biały i nie jem praktycznie wcale ani kaszy ani płatków owsianych bo mnie usypiają. Widać przy 0.5kg makaronu dziennie jest go [...]
[...] w przeszłości niedobory magnezu i wiem jak to się objawia. Ponadto przy niedoborach każda tabletka magnezu wchodzi dobrze i jest ochota na czekoladę kaszę itd a ja nawet makaron musiałem zmienić z pełnego ziarna na biały i nie jem praktycznie wcale ani kaszy ani płatków owsianych bo mnie usypiają. Widać przy 0.5kg makaronu dziennie jest go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czuje, że nie masz ułożonej konkretnej diety redukcyjnej... Jak jest z nią? Jeżeli masz i po prostu zastanawiasz się czy można zjeść na redukcji to j/w i będzie dobrze. Mozarella pół biedy - o makaron zadbaj. Z tym, że kurczak to nie źródło węgli %-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-01-07 21:32:39
Twaróg od biedy może być na podbicie. Kurczak bdb źródło. Ryż? Jakie białko? Ser żółty? Kiepsko. Makaron? j/ryż Dorzuć kilka jaj/białek i po problemie jak nie chcesz odzywki. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-18 21:18:08
nie wolno przegotować:) ja makaron robie z warzywami na patelnie+ trójkącić lub dwa serka topionego light i zioła wedle uznania ( u mnie obowiązkowo oregano bazylia i prowansja:D :) Zmieniony przez - Ative w dniu 2008-08-21 21:19:12
[...] tak kajzerki wymienic na chleb, kanapki z szynka biore do szkoly bo nie mam co innego pakowac, kefir/jogurt jest mi potrzebny aby zmiksowac twaroga na noc bo inaczej nie przejdzie, probowalem z mlekiem ale nie wypalilo, a dzemor moze wymienic na jakis makaron? ew. jakas rybke typu makrela Zmieniony przez - Mikolaj525 w dniu 2014-02-24 17:06:55
wywal jogurty , 4 posiłek cały do wymiany daj dobnre węgle+białko+tłuszcxze masz słabe źródła węgli jedz ryż brązowy,basmanti/kasze/makarony razowy,pełnoziarnisty/kuskus/ przez cał dzień i ryż biały/ziemnaiki/makaron po treningu w każdym posiłku prócz okołotreningowych tłuszcze(oliwa,pestki dyni,i jakieś nasycone np tłuste mięso, w każdymrazie w [...]
Jakiejs konkretnej, ulozonej dietry nie mam. Przestrzegam tylko kilku podstawowych zasad czyli: odrzucilem cukier, maslo,margaryne,makaron,jem malo ziemniakow, pije tylko wode mineralna, tylko ciemny chleb, owoce ( glownie jablka, chociaz staram sie ograniczyc ich spozycie do 1-2 dziennie ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje [...]
Nie liczyłem za bardzo, ale nie wygląda najgorzej. Dodaj więcej mięsa nie musi być pierś każde w miarę chude mięso (wołowina, indyk, chuda wieprzowina) jakiś tuńczyk i nie ma w ogóle warzyw. Makaron lepiej jedz brązowy. Nie jedź codziennie tego samego, bo będziesz tym rzygał, codziennie coś zmieniaj.
Moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 110g,zjadam mniej więcej 70, węgle i tluszcze nie są problemem,ryż,makaron nie kosztują dużo,koszt odzywki 70zł więc,kwota ta starczylaby w przybliżeniu na 3 tygodnie jedzenia kurczaka, odżywka na ponad 2 razy więcej biorąc pod uwagę spożywanie tylko po treningu,proszę o rady i podpowiedzi
Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]
[...] mam tako jakiej diety ale moge powiedziec ze jem dziennie 4,5 posilkow codziennie jem 4/5 banany jak kazdy wie maja same weglowodany do tego szklanka mleka na obiad ryz albo makaron do tego rzucilem palenie nie pijam juz alkocholi i kawy tez nie pije bo wypukuje kreatyne , kreatyny nie odstawie poniewaz widzialem efekty u kolegi ktory zaczynal [...]
[...] 2 kawalki chleba z serem , bekonem szklanka mleka 1 banan i jedno jablko posilek 2: jajecznica (2 jaja) szklanka nektaru 1 kawalek chleba obiad : porcja ryzu / makaron do tego 3 palki z kurczaka lub schabowe szklanka mleka posilek po obiedzie jeden jogurt jeden banan lub jablko kolacja: bagietka z serem i kielbasa 2 szklanki [...]
Co do urozmaicania, to co jakiś czas będę zamieniał ryż parboiled na brązowy, kurczak na wołowinę, makaron na razowy no i makrele na łososia. To z ile węgli uciąć i dodać tłuszczu?
