makaron

[...] a)olej rzepakowy uniwersalny - 20g b) pomidory z puszki - 200g c) cukinia - 100g e) cebula - 100g f) pieczarka uprawna - 140g g) marchew h) wieprzowina lopatka - 120g i) makaron giliard pełne ziarno - 40g --------------------------------------------------------- = 680 kcal 4. Kolacja a) Jaja kurze - 168g b) oliwa z oliwek - 5g c) papryka [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:75kg Wzrost:180 Stan zdrowia:Bez zastrzeżeń Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne [...]

[...] +50g owoc więc: b:30g ww:130g T:5-8g Nie przeszkadza mi to że każde posiłki wyglądają tak samo. naprawdę nie mam problemu jeść przez tydzień tego samego a później np ryż zmienić na makaron a kurczaka na rybę czy jakiś serek wiejski /jajka co o tym myślicie? jeśli czegoś nie zrobiłem a powinienem przed dodaniem to śmiało proszę pisać :)

[...] jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280gkuskus + 60g białko + truskawki 4.260g pierś z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 5g orzechy włoskie https://iv.pl/images/23314207460851408128.jpg

[...] Makaron z boczkiem, cukinią i marchewką Składniki: - 150 g boczku - cukinia starta na dużych oczkach - 2-3 starte marchewki - 2-3 ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę - makaron Przygotowanie: 1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na suchej patelni 2. Gdy tłuszcz się wytopi dodać startą cukinię, marchew i czosnek 3. Przyprawić solą i pieprzem [...]

Wtorek-15.1.2019-Mini Cut tydz.2 Kolejny dzień za mną. Dzisiaj HC ponieważ były grane nogi :-) Ale nie powiem głód już mnie bierze %-) Za to na treningu była moc i w większości cwiczeń dołożyłem ale jeszcze jest spory zapas :-) Ale szaleć też zbytnio nie mam zamiaru bo trzeba trochę odpocząć od dużych ciężarów Jutro off i LC :-( Dieta 1. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sieeeeema! Wtorek zaczął się dość wcześnie i skończy się dość wcześnie bo jestem już ze wszystkim ogarnięty :-) Poza tym od rana w biurze a potem na siłowni w biurze nic ciekawego się nie działo a na siłowni po raz kolejny usłyszałem smutne wieści pod tytułem "schudłeś chyba coś ostatnio" %-) Więc kolejny kop w [...]

[...] kcal. Ewentualnie ryż, kurczak i warzywa (tutaj już wiecej kcali) czy przy braku czasu kanapki z jajkiem, pomidorem, sałatą itd... Obiad bardzo różnie np. ziemniaki, ryż, makaron czy kasza do tego pierś albo schab itp + surówka - razem ok 700-800 kcal i zwracam uwagę na składniki odżywcze. Podwieczorek to np. jakieś bakalie żeby uzupełnić [...]

łądnie wygląda :-) ja lubiłem w dni low carb robić sobie "makaron" z cukinii, do tego suszone pomidory, feta itp.... bajka :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-16 08:52:08

łądnie wygląda :-) ja lubiłem w dni low carb robić sobie "makaron" z cukinii, do tego suszone pomidory, feta itp.... bajka :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-16 08:52:08 OOO tak makaron z cukinii na redukcji ratuje życie :-)

spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego deficytu jakbym o sobie czytał %-) DZIEŃ 9 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/16/abb6aab0a64847d59e8874b7ade00c37.jpg cześć wszystkim! powrót do pracy sprawił, że trochę odpocząłem }:-( nie ma już całodziennego biegania więc jest więcej siedzenia na tyłku dzień zaczął się dzisiaj [...]

[...] ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa

[...] bardziej łapię to ćwiczenie Super + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Odhaczam że zrobione ;-) Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa

ja lubiłem w dni low carb robić sobie "makaron" z cukinii, do tego suszone pomidory, feta itp.... bajka :-) Znajoma kiedyś zapytała się mnie - czy chce makaron z cukinią i czosnkiem. No to ja chętnie. Jak spróbowałem to zorientowałem się że chodziło jej o - makaron z cukini... Taki szok dla organizmu :( Siema Melo! Szamka oczywiście smakowicie [...]

[...] jaja + 300g białka jaj + 200g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.310g kuskus + 60g białko + banan 4.260g pierś z kurczaka + 120g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe https://iv.pl/images/61388069348359276415.jpg

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i [...]

Jak spróbowałem to zorientowałem się że chodziło jej o - makaron z cukini... Taki szok dla organizmu :( Całe szczęście, że się nie pochorowałeś od tego };-)

[...] jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280g kuskus + 60g białko + banan 4.260g pierś z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe https://iv.pl/images/08462944728909848270.jpg

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek, piąteczek, piątunio :-) Tak można przyjemnie określić dzisiejszy dzień. W pracy cisza i spokój po pracy zayebisty trening a po treningu relax w łóżku przed serialem :-) Czego chcieć więcej :-> Takie dni jak dziś lubię a w dodatku zapowiada się taki cały weekend :-) Bo prócz zakupów w sobotę z samego rana [...]

Piątek-18.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj kolejny dobry dzień. W pracy nawet szybko zleciało,później szama,kawka i na trening :-) Trening też poszedł świetnie,pompa na klatce świetna mimo niskich jak dla mnie węgli. Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z [...]