na śniadanie pociśnij owsiankę z rodzynkami. człowieku: schaboszczak = białko. ryż, makaron = węglowodany. jeśli nie ma schabowego to zjedz rybę, wołowinę, filet z kurczaka/indyka, tuńczyka z puszki. Oczywiście razem z ryżem/kaszą/makaronem.
no chlopaku jogurta, ryz czy jaki makaron dasz rade przemycic dodaj do tych 3 posilkow glownych dwa posilki pomiedzy nimi (zaleznie od czasu oraz dnia-wiadomo w wojsku trza zapierdzielac)/ ale gdybys o jakies bialko,gainer wzbogacil diete codzienna to az takich spadkow chyba by nie bylo... kazdy ci powie ze przeciez kluczem do sukcesu jest [...]
[...] na wysoki indeks glikemiczny . Posiłek 5 wyrzuć tego Mass Activatora i wypij go po treningu - bezpośrednio po . 300 g bananów też niepotrzebne . Jak masz za malo ww z makaronu to dorzuć jeden . Posiłek nr 6 to przed snem ? Makaron bym wyrzucił chyba , że chcesz się nieźle zalać . Dorzuć jakieś tłuszcze w postaci stałej np masło orzechowe [...]
Zdecydowanie obniż ilość białka do 1.8g/kg masy ciała ( jak Flex zaznaczył ). Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( makaron jajeczny, twaróg chudy, kajzerki, olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie [...]
Każda z tych kaps wsypuje do jogurtów bo nie będę lykal tych plastikow. Juz dodatkowe białko, jem makaron raz dziennie mięso około 6 posiłków dziennie sporych. Rano kilogram sera waniliowego z biedry.
[...] czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe posilki a nie jakies banany, np ryz/kasza/makaron/platki owsiane ze zrodlem bialka ryba/wszystkie miesa i jakies warzywa.. to samo po treningu
Ja kroje kure w kostke, przypawiam i do woka. Gotuje ryz/kasze/makaron i dorzucam do zrobionego kurczaka. Gotuje warzywa i do woka. Wszystko mieszam jeszcze np. z jogurtem albo jajkami i do pojemnika. Pozniej smakuje zarowno na zimno jak i na cieplo (przynajmniej mnie, moze po prostu juz przywyklem ;))
najlepiej dostarczac bialka z roznych zrodel ja jem z weglowodanow platki gorskie, ryz bialy, brazowy, kasze gryczana, makaron razowy robie na co mam ochote , jem praktycznie codziennie kurczaka lub indyka ale 50 % reszty posilkow stanowia ryby np tunczyki lososie i serki wiejskie :)
[...] 5 np. serek wiejski 6 twaróg chudy ? W 5 jakąś rybę jeszcze mógłbym wrzucić , bo ogólnie nie przepadam za rybą.. Bo co do węgli to ja korzystam głownie z ryżu i makaronu pełnoziarnistego , czasami też z kaszy. A czy taki posiłek makaron pełne ziarno + ser mozzarella w proporcjach 200g makaronu 100g sera + sos (oliwa,czosnek,bazylia) [...]
[...] i chleb razowy dodaj warzywo 9.30 giner 60g imo lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a pozniej wypij tego gainera 16.30 100g ryzu 150g piersi+oliwa z oliwek ryz daj brazowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
magiczne :D. Btw. malutko, bardzo malutko. i jak koledzy: moja dziewczyna je więcej %-). Dodaj jeszcze 1 posiłek złożony z węgli złożonych (ryż, kasza, makaron) i jakiegoś porządnego mięcha... Dobij do 3000kcal chociaż, bo wyglądasz gorzej niż ja (choć ja przegięty w drugą stronę) \-)\-)\-)\-)\-)
Podliczylem wszystko co jesz Liczba kcal:2960 Bialko:201g Tluszcze:63g Weglowodany:398g Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g [...]
[...] byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g sera żółtego, 70g pieczywa, 250g mleka weglowodany 80g, bialko 30g, tluszcz 20g 10:00 - 150g [...]
Najprostszą pastę zrób, podsmażasz kurczaka, dodajesz pomidory z puchy (do sosu najlepsze), dodajesz zioła/pieprz, przykrywasz, dusisz, potem wrzucasz ugotowany makaron, mieszasz wszystko, na sam koniec dodajesz odrobinę oliwy (w ten sposób nie straci wartości) i jeszcze trochę przypraw i gotowe.
zjedz jajka płatki po treningu to taka opcja niezbyt ale jak masz płatki to jedz płatki choć lepiej makaron, ziemniaki, ryż... zabardzo panikujesz i podchodzisz do tego zbyt poważnie
[...] chleb to tylko i wyłącznie razowy. 2 szklanki mleka spróbuj ograniczyć do jednej. 2 Posiłek - Tutaj też tylko chleb razowy. 3 Posiłek - Tu dałbym zamiast chleba, ryż/kaszę/makaron i mieso, ser się nie nadaję, mleko wyrzuć, po co tyle mleka? Owoc ok. 4 Posiłek - Tu daj to samo co napisałem w 3 posiłku. 5 Posiłek - Totalnie do zmiany, nie daję [...]
napisz co dzisiaj zjadłeś To wyżej to dane po moim ostatnim planie treningowym. Nie ćwiczę już ponad miesiąc i na pewno ważę mniej niż 70. Rano jajecznicę z 3 jajek, później zupę, po 2 godzinach makaron z mięsem, kolacji jeszcze nie jadłem ale wcisnę coś w siebie dla zasady.
