makaron

[...] -płatki owsiane -rodzynki/orzechy -dodaj do całości jeszcze bialko (np.jajka/odżywkę bialkową) 10:30 II śNIADANIE -ryz brązowy/paraboliczny -kura -warzywa -jogurt naturalny 13:30-14:00 OBIAD -miesko -surowka -kasza 16:00 trening po treningu gainer a następnie posilek np. makaron + miecho/ryba + warzywa KOLACJA -twarog półtłusty

[...] Po treningu wystraczajacy i odpowiedni jest sam posilek potreningowy zjedzony do 20-30min po treningu WWzlozone(o wysokim Ig)+bialko jak np ryz bialy czy dluzej gotowany makaron durum+piersi kurczaka czy chuda ryba jak mintaj Ew.gainer/carbo+bialko/banan+bialko mozesz dac po treningu wtedy gdy nie zdazysz zjesc posilku do 30min po nim [...]

[...] najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej ryż/makaron/ziemniaki/kurczak/tuńczyk/jajka/jogurt naturalny Ściągnij sobie dziennik posiłków i ułóż przykładową dietę a my ocenimy

[...] 30g kiełbasa piknikowa 100g musztarda 5g twaróg 110g nektarynka 100g orzechy włoskie 10g orzechy włoskie 5g kiełbasa żywiecka 30g ser ementaler pełnotłusty 5g śmietana 20g makaron razowy 30g śmietana 30g majonez 10g łosoś wędzony 100g oliwki zielone 10g 30g kiełbasa żywiecka siemie lniane 10g masło 10g pieczywo chrupkie 18g kiełbasa żywiecka [...]

[...] IG jest bardzo wysoki ,a poza tym to nie są weglowodany złożone)' Jak bogate zrodlo, tak jako latwo dostepne tak ,a co do mojej zgodnoci z dieta K. poczytaj wyzej 'i biały makaron (twierdzisz że on jest OK bo jest ze zbóż,ale sorki gdzie to troche za mocno przekształcone źródło węglowodanów złożonych).Czy ty niezdajesz sobie sprawy że wielu z [...]

1.posiłek 500ml mleka 50g płatków owsianych 20g rodzynek 2.posiłek (szkoła) banan jogurt 3.posiłek (szkoła) ziemniaki+mięso kanapki z serem i szynką 4.posiłek ryż 100g+jogurt trening 5.posiłek makaron 100g 6.posiłek 200g twarogu 500 ml mleka

[...] dietetycznych polecam: - zwracanie na indeks glikemiczny <znajdziesz artykuły o tym> - zmniejszenie jedzenia cukrów prostych, ciemne pieczywa, płatki owsiane, ciemny makaron itd wskazane - jedzenie błonnnika jak najbardziej wskazane - nieunikanie zdrowych tłuszczy - minimum 4 niewiekie posiłki rady dotyczące treningu: - krótkie przerwy [...]

[...] orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g kapsułka omega3 Posiek 3 13.00 100g ryz brazowy lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek Posilek 4 16.30 2 banany lub porcja carbo 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa [...]

[...] (30g)+ omega3 Posiłek II 2-4 kromki chleba razowego + jogurt(300ml)( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk (150g)+ ryż brązowy (100g)+ oliwa z oliwek (20g) TRENING 30 min po Carbo Posiłek IV Pierś z kurczaka (200g) + makaron brązowy (100g) Posiłek V 4 kromki chleba razowego + warzywa (70g) +oliwa z oliwek (20g) Posiłek VI Odżywka białkowa

[...] lapa 33 moze miec tylko wiedze teoretyczna, która praktycznie nijak przeklada sie do rzeczywistosci. Po prostu chvj mnie juz strzela, jak widze tych ludzi, dla których zjedzenie banana to zlo, trzeba jesc tylko platki owsiane, ciemne pieczywo, ryz brazowy, makaron, kurczaka, bez zadnych sosow, bron Boze. Nikt by z taka dieta dlugo nie wytrzymal.

1 litr mleka dziennie, z rana 0,5 l. mleka z płatkami, pod wieczór koktajl z 0,5 l. mleka i 2 bananami; jajecznica z 4 jajek, ryż albo makaron codziennie, ryba, do szkoły 2 lub 3 kanapki z 2 plasterkami sera, 2 szynki, pmidorem i musztardą, pije około 4 l. wody dziennie, ciastka z płatków ryżowych, grzanki, jabłka około 3 dziennie, oprucz tego [...]

[...] dziwie) chce kupic GAINERA I MOJA RADA: niech je 5 posilkow dziennie, w kazdym 30 g bialka . Niech zacznie w kazdym jesc okolo 70g weglowodanow (chleb razowy, ryz, kasza, makaron) . Jezlei przez tydzien nie pojdzie ani gram niech je 90g wegla w kazdym posilku i tak az mu cos ruszy . Niech nie przesadzi bo sie otlusci ale to mu raczej nie grozi [...]

[...] – 90g węgl. 4g białka Śniadanie II: II Śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl. /lub/ Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl. Przed treningiem: Obiad: Spagetti, makaron 100g – 10g białka, 60g węgl. Pierś z kurczaka 50g – 10g białka Mięso mielone 150g – 20g białka Herbata z 3 łyżeczkami cukru – 50g węgl. Po treningu: Banan – 17g węgl [...]

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - nie zawsze mam :P B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

[...] mięsa (zawsze piekę większy kawałek i mam pod ręką na kilka dni), ewentualnie wędzony łosoś, ser feta, mozzarella (ale to tłuszcz też podbija), do tego węgle - np. ryż, makaron, kasza, jak tłuszczu mało to oliwa, czasem jogurt z ziołami, a do tego najróżniejsze warzywa, na co mam akurat ochotę - papryka, pomidory, szpinak, sałata, jakieś [...]

[...] owoc,w ogóle brak białka! drugim dodaj orzeszki,kanapki z mięsem,lub z twarogiem,owoce wywal. w trzecim posiłku wywal sos,wciągnij warzyw więcej,do tego kurak i ryż:) w czwartym makaron,białko dodaj np jajecznica na kolacje twaróg+oliwa i będzie git:) oblicz zapotrzebowanie kcal ile białka,wegli i tłuszczu to wtedy do picujemy twoja dietę

[...] brokuly,marchew,pomidoor itd/ok. 10ml oliwy/ok 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany Ok 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka/ok 5.kolacja serek wiejski 150g/twarog 100g + night blend (taki kisiel z tego bedzie wychodzil...same bialko? Możesz dać tutaj samą odżywkę, [...]

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

kasza jęczmienna lub gryczana, ryż paraboiled, dziki lub brązowy, makaron

ziemniaki, makaron, kasze, wybor jest duży ale ryż najlepszy wg mnie