Proszę o pomoc

witam mam 15 lat trenuje planem FBW
moja dieta występuje następująco

100g żółtego sera
100g płatków kukurydzianych
100g ryżu
100g makaronu
1L mleka
1 banan
100g szynki
4 jaja gotowane
1jogurt 300g

białko ok.144 wyszło mi tak czy jest to możliwe że tyle go tu się znajduję ???
mam dziwne kucie w prawym dolnym rogu brzucha mama mówi że to mogło być od dużej ilości białka i że tak w młodym wieku chodzę na siłownię czy to może być to ???
kucie mam od 3 dni kolka ale kolka zaraz mija i właśnie mam od tamtego czasu te kucie
Proszę o pomoc nie chcę kończyć z siłownią naprawdę dobrze mi idzie

jestes młody wiec obliczeniami się nie przejmuj tylko jedz pełnowartościowe posiłki - 10 wskazówek żywieniowych.

Z żółtego sera bym zrezygnował - przynajmniej w takiej ilości jak u ciebie.
kukurydziane zmien na owsiane/musli

białka to dużo tutaj nie ma

Nie licz nic w tym wieku przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę. Z kłuciem do lekarza.!

zapomniałem dodać 200g twarogu
a co mogę dać zamiast sera żółtego ???

mam do dyspozycji mniej więcej taki zestaw czy mogli byście mi go jakoś w miarę rozpisać

ser żółty ok ale dla smaku masz mieso ryby jaja na tym bazuj

A ten twaróg (kazeiny,), o którym także wspomniałeś możesz dać na posiłek przed snem.

1.posiłek
500ml mleka
50g płatków owsianych
20g rodzynek
2.posiłek (szkoła)
banan
jogurt
3.posiłek (szkoła)
ziemniaki+mięso
kanapki z serem i szynką
4.posiłek
ryż 100g+jogurt
trening
5.posiłek
makaron 100g
6.posiłek
200g twarogu
500 ml mleka

tragedia ten posiłek w szkole ... i jogurt na pewno wococowy

a możesz to poprawić ???

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]