makaron

ja jadałem brązowy(czesciej) i biały. jak już miałem dosyć zamieniałem na makaron . jaja gotowane? płatki owsiane zakup, banany zajadaj to wszystko masz węgle. ryby, piers z kury. za duzo masz pieczywa moim zdaniem. wydaje mi sie ze na tej diecie suchej masy nie zrobisz. DObrze dobrana dieta to 80% sukcesu.

Polecam używac np. dynii w sezonie jaki wypełniacz, cukinia też się sprawdza oraz mój ulubieniec ostatniego roku - ryż/makaron konjac :-)

[...] zdaniem za szybko sie na niego zdecydowales, napisz wiecej o sobie! staz,wiek,waga, i wklej DIETE Bez nie to zadne odzywki Ci wiele nie pomoga. CO do bialka to pijesz je wedlug brakow w diecie. A posilek potreningowy to najlepiej do 20-30min po skonczonym treningu WWzlozone+bialko jak np.makaron/ryz bialy+piersi kurczaka czy chuda ryba.

aby nabrać masy albo "ciałka" jak wolisz musisz zwiekszyc ilośc kalorii jakie spożywasz w ciagu dnia i rozłożyć posiłki w nie dużych odstępach okolo 2-3 godzin Do produktów ktore wymienił kolega u góry dodałbym Jaja, makaron , kasza, oraz owoce bogate w fruktozę

[...] lniany, oliwa z oliwek, pestki słonecznika,dyni,orzechy,sezam,siemie lniane węglowodany -ryz biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,manna płatki owsiane, makaron durum,razowy, chleb razowy ten post pomoże ci wyliczyc zapotrzebowanie kcal [...]

[...] z mlekiem. - warzywo. -jajecznica na oleju roślinnym z dwóch jaj. 2 posiłek: - sałatka warzywna - pieczywo pełnoziarniste z szynką 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. 4 posiłek (przedtreningowy): - makaron lub ryż z kefirem i owocami. 5 posiłek (potrenigowy): - 70g gainer 6 posiłek: - 30g WPC80 z mlekiem - olej roślinny pół łyżeczki.

[...] masło krowie masłem orzechowym - wieprzowina jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie jedz wieprzowiny - usuń węgle z kolacji bo się zalejesz. - zamień ziemniaki na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle - bez [...]

[...] masło krowie masłem orzechowym - wieprzowina jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie jedz wieprzowiny - usuń węgle z kolacji bo się zalejesz. - zamień ziemniaki na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle - bez [...]

kasza/ryż/makaron itd zamiennie

[...] jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wieprzowina (mieso ogolnie), ziemniaki, ryz, makaron, kasze i surowki (buraki, kapusta, pory, fasola, marchewka pietruszka selery) Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa (marchew, pietruszka, buraczek) Co jako [...]

[...] budowę treningu niestety. Tutaj zrzut z mojej dzisiejszej diety. Będę ją codziennie modyfikował tzn. zamiast kurczaka indyk robiony na różne sposoby, ryż zamieniał na jakiś makaron, serek wiejski na twaróg półtusty z dżemem , kurczaka w kanapkach na jajka i szynki itp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/856c825f5cbd4029a106b8f822bc3f2a.png Zmieniony [...]

6:45 1) posiłek rano omlet z 3 jaj i orzechy (ale jakie?) 11:00 lub 12:00 2) posiłek makaron ćwierć paczki ugotować, do tego 200g twarogu i zjesc razem z mlekiem / bialko 14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu (polac oliwa) 17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany, pomidor i do tego 3 stołowe łyzki miodu 20:30 5) [...]

W makro/tesco/geant itp odżywki są tanie.. ryż.. makaron.. itp itd.. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-04-05 09:39:54

[...] tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , jaja wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy wegle potreningowe : ziemniaki , bialy ryz i ogólnie wegle z wysokim IG - ja raczej potreningowo po prostu brązowy ryz II -Biale mieso, ryby(swieze), jaja, [...]

[...] 200 ml mleka 1 jajko na twardo-miekko 1 kromka ser plasterek – do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt 2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor Obiad Ryz\kasza\makaron\ziemniaki Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem 50 g twarogu + dzem NA [...]

musisz dołożyć wszystkiego białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty)

przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.

[...] w mniejszych ilościach, ograniczyć cukry proste, tłuszcze, posiłki gotować a nie smażyć, min. 2-3 litry wody min. wprowadzić warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda na rowerze) po trzecie [...]

białko w prochu dodaję tam gdzie nie daję rady lub nie mam czasu na przygotowanie :) węgle różne daję ryż biały/brązowy/makaron durum/kasza... Kurze cycki zamieniam sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, [...]

odsuń w czasie posiłek od czasu kiedy kładziesz się spać (minimum 90minut) i uwzglednij w nim węgle, np ryż lub makaron, (nie spozywaj też zbyt dużo białka przed snem). Zrób test - sprawdź czy pomaga. Spozywanie wiekszych ilosci bialka przed snem może pogarszać jego jakośc i utrudniac przez to regeneracje. Paradoksalnie wegle - sprzyjają [...]