makaron

[...] oliwy IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass Bezpośrednio po treningu gainer. Około godzinę po gainerze posiłek - ryż/makaron + mięso i warzywa V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir Makrela nie co dzień, bo zapewne wędzona. Zamieniaj na świeże ryby, czasem tuńczyk. Jak [...]

[...] piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia?? I ile razy [...]

[...] np mass xxl 20gram/100 opakowanie 3kg 600 gram koszt ~90 zeta chyba zeby bylo tyle bialka co w matrixie musialbys kupic 9kg czyli wydalbys ~300zl a za ww z jedzenia np.razowiec,kasza,makaron,ryz napewno wydasz mniej niz 170pln jak w gainerze i jesz zdrowo oraz wiesz jakie ww spożywasz bo w gainerach czesto duza ilosc ww to glukoza itp. pozdro

[...] ww. * Używaj IG do identyfikacji swoich ulubionych produktów węglowodanowych. * Uważaj na rozmiar porcji w produktach bogatych w węglowdany takich jak ryż, makarony by ograniczyć całkowity ŁG w diecie. Czy muszę jadać tylko jedzenie z niskim Ig w każdym posiłku by widzieć jakieś korzyści? Nie, nie musisz, ponieważ efekty [...]

[...] ugotowane na twardo + chleb razowy i warzywa + nasiona/orzechy III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po [...]

[...] imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso gotowane biale (kurczak) - kasza lub ryz lub makaron (roznie) - surowka to ma byc posilek przedtreningowy ? Zrob tak - ryz brazowy/makaron durum + wolowina/kurak/ryba + ewentualnie warzywa Od razu po treningu: - [...]

[...] piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia?? I ile razy dziennie [...]

ww z niskim ig + b bez tluszczow/warzyw - sprawa indywidualna. Mowiac prosciej : RYZ BRAZOWY/ MAKARON DURUM + KURCZAK,WOLOWINA,RYBY,JAJKA + EW. WARZYWA o ktorych wspomnialem wczesniej. Zdr.

[...] 15,6 ryz z twarogiem nie wydaje mi sie byc smacznym ;) daj tu rybe/mieso/jaja zamiast tego twarogu 17:00 PRZEDTRENINGOWY produkt ilosc (g) kcal bialko wegle tluszcz 1 makaron 100 352 11,8 74,9 0,2 2 udo kurczka 100 158 16,8 0 10,2 3 warzywo tutaj zazwyczaj surowka jest, nie znam wart odz. 510 28,6 74,9 10,4 okej, imo - lepsza piers z [...]

[...] orzechy wloskie 15/ 96,75 /2,4/ 1,7/ 9 -/551,75/ 28,2 /73,5 /15,6 17:00 PRZEDTRENINGOWY produkt ilosc (g)/kcal /bialko/wegle /tluszcz 1 makaron 100 / 352/ 11,8/ 74,9/ 0,2 2 udo kurczka 100/ 158 /16,8/ 0 /10,2 3 warzywo tutaj zazwyczaj surowka jest, nie znam wart odz. -/510/ 28,6/74,9/ 10,4 [...]

[...] - 4-5 jajek gotowanych W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu Po poludniu (ok 15.30): - mieso gotowane biale (kurczak) - kasza lub ryz lub makaron (roznie) - surowka Od razu po treningu: - owoce ok. 0.5 kg 30 minut po treningu: - mieso z warzywami Wieczor: - kefir lub jogurt naturalny z twarogiem 250-300g

[...] (płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany) dorzuc warzyw i orzechów(jak placek to oliwy) b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258 makaron wywal,dorzuc warzyw b39,2 t27,2 ww51,6 kcal596,4 III kasza jeczmienna 130g b9g [...]

[...] II śniadanie Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 200g GREJPFRUT 400g Margaryna "RAMA" 10g mieso+kasza/makaron/ryz+warzywa+oliwa Obiad przedtreningowy Sok pomidorowy 250ml Wieprzowina schab z kością 150g Kasza gryczana 150g Oliwa z oliwek 10g Mieszanka warzywna 250g [...]

witam schudnąc to nic trudnego z menu usun :słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło,margaryny, zacznij jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie policz sobie zapotrzebowanie [...]

[...] -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -2 Jaja gotowane 120g -witaminki /magnez/ 200ml Posiłek 2: -kotlet mielony 120g Posiłek 3: -ryż 100g Posiłek 4: -makaron 120g -rosół Posiłek 5: -kotlet mielony 120g -Ziemniaki 100g -ogórek Posiłek 6: -ryż 100g -Tuńczyk w oleju 120g -Oliwa z oliwek 20g -witaminki /magnez/ 200ml [...]

[...] najmniejszej stracie mięśni. Po poprzedniej diecie na mase zalało mi mocno brzuch w związku z czym kcal. obciołem z ok.3600 na 2850. Jeszcze jedno pytanie, czy do kaszy, makaronu, ryżu mogę dodawać sos w proszku bolgnesse? I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4 (płatki będe jadł z wodą lub [...]

[...] warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), orzechy, oliwa Posiłek nr. 2 - 2bułki graham, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), oliwa Posiłek nr. 3 - kasza/makaron/ryż, mięso/ryba, warzywa (pomidor, ogórek kalafior) Posiłek nr. 4 - kasza/makaron/ryż, mięso, warzywa (pomidor, ogórek kalafior), orzechy Posiłek nr. 5 - ryż biały, [...]

[...] ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp obliczysz zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci [...]

[...] całe gotowane 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy (25g?) ok.orzechy dorzuc,do tych jajek daj kasze/makaron/ryz jak makrela to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp pewnie jest endomorfikiem policz zapotrzebowamie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]