makaron

[...] x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 16k Dieta: 1. Owsiane, cukinia, whey, tahini, gruszka, pomarańcza, czekolada 2. Wołowina, makaron ryżowy, oliwa, papryka, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko, suszona ciecierzyca 3. Tuńczyk, bataty, burak, awokado, pomidor, sałata, ogórek [...]

[...] 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, paneer, oliwa, ogórek, brokuły, sałata, pomidor, jabłko 3. Owoce morza, makaron, oliwa, pomidor, awokado, ogórek, truskawki /SFD/2019/6/1/eb4524dd9b274bfe9c05f8e1d3db4511.jpg /SFD/2019/6/1/9df9e3d64bca4665866b8286e63f1ec4.jpg Zmieniony przez - [...]

Szybko uzupełniam , bo mam spore zaległości. 30/07/19 DT tydzień 3 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 5/5 4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+ 8/10/10/6 [...]

31/07/19 Dt tydzień 3 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka [...]

[...] iż posilki były spore objętościowo :-P Dieta : 2200kcal 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey pudding, mandarynka, truskawki, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, makaron, mozzarella, oliwa, pieczarki, cebula, cukinia, papryka, brokuł, passata, chupa chupps 3. Twaróg, kasza jaglana, whey, tahini, PB, borowki, melon, truskawki, [...]

09/09/19 DT tydzień 9 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla [...]

Trening 1. Podciąganie 3x 8,5/7/6 Nie dociagnelam 9go powtórzenia :-P coś słabo poszło. https://youtu.be/2gTPtWKeJZ8 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 8/10/12 32/27/25 3. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/10/10 32/32/32 4. Przyciąganie drążka prostego do brzucha 10/10/10 19/19/19 https://youtu.be/fPbZe9R_Mts 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. Whey, jogurt, kasza jaglana, tahini, czekolada, borówki, maliny, mango 2. Pierś z kurczaka, pieczona pietruszka, oliwa, parmezan, pomidor, ogórek 3. Pierś z kurczaka, makaron, orzechy włoskie, papryka, pomidor, cukinia, oliwa, jabłko Ostatnio mam słaby czas pod względem samopoczucia. Brzuch wzdęty, kilogramy na plusie. Problemy trawienne [...]

07/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki 14,5k Dieta: 1750kcal 1.Pasztet z cukini, pomidor, ogórek, oliwki 2. Pierś z kurczaka, makaron, ciecierzyca, śmietana, migdały, brokuły, cebula, papryka, sałata, jabłko 3. Twaróg, jogurt, wafle, ananas, jabłko, tahini, whey, uszatek Dzisiaj wyjątkowo stresujący dzień, żeby oddać projekt na czas. [...]

11/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 6,5k Rower: 18km Skakanka: 20min Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10 27/27/27 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 25/25/25 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6. [...]

03/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 11,5k Trening D 1. RDL ze sztangą 8/8/8/8 + B-stance z kettlem 10/10 50/50/50/50 + 16/16 Jedna z serii ze sztangą i mały wycinek serii b stance. https://youtu.be/e8hB-xrLjqk https://youtu.be/4LKiFzULx8A 2. HT 3x12 85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/25 [...]

[...] nie należy do najłatwiejszych zadań :-P Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, tahini, jabłko AN, czekolada 2. Pierś z kurczaka, bułka, feta, oliwki, burak, pomidor, ogórek, ciecierzyca 3. Twaróg, makaron, cebula, pomidor, ogórek, jabłko /SFD/2020/11/21/19627d5156dc4a978ff9c9428dd6cbcf.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/11/2020 23:01:05

[...] czyli zjechał o jakieś 200kcal od pierwszych odczytów. W sumie to pewnie się zgadza. Dieta 1809kcal 124/44/227 1. Jajka, chleb, pomidor, ogórek, mandarynka 2. Wołowina, makaron, oliwa, parmezan, koncentrat, papryka, pieczarki, kapusta pekińska, ogórek konserwowy, sos AN, jabłko 3. Twaróg, skyr, whey, PB w proszku, ryż, migdały, maliny, [...]

[...] czekolada 2. Mięso mielone wołowe, ryż brązowy, ciecierzyca, awokado, oliwa, papryka, koncentrat, pieczarki, pomidor, ogórek konserwowy, jabłko, jogurt 3. Łosoś wędzony, makaron, buraki, rukola, ser light, gruszka, jabłko, nutlove hazelnut AN Dzisiaj nieco ładniej zaaranżowałam obiad, zrobiłam fotę aparatem zamiast telefonem itd. :-) trochę [...]

Aby rozkręcić dziennik, krótka wypiska z dzisiaj. Trening dołu na siłowni - przysiady klasyczne, rdl, bułgary, uginanie nóg, odwodzenie nóg z linkami. Do tego dwa spacery. Dieta wyglądała następująco: 1. Tosty z szynką i serem, warzywa 2. Naleśniki dyniowe z twarogiem i owocami 3. Makaron z tofu, ciecierzycą i warzywami 4. Suszona ciecierzyca [...]

[...] związku :-D Byliśmy we włoskiej knajpce. Piękne wnętrze i świetny klimat. Jedzenie smaczne ale bez fajerwerków, raczej bym tam już na obiad nie wróciła. Obydwoje wzięliśmy makaron - ragu i truflowy. /SFD/2022/1/25/22209566ac4e4ec6986163d557ecd7f0.jpg /SFD/2022/1/25/9c0873aaca934d5a9719f620d9059389.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

06/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego [...]

[...] 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2050kcal 127/55/260 1. Owsianka z gruszką i migdałami 2. Kurczak z ryżem i serem, surówka, jabłko 3. Rosół z kurczakiem i makaron, sałatka jarzynowa

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

1. Wafle z kurczakiem i warzywami 2. Makaron z tofu i ciecierzycą i warzywami 3. Ryż z twarogiem, owocami i fruzeliną Tak bez fotek? :-(