O kuffaa nie zauważyłam tego białka Dzięki loferne nawet z pszenicy durum I co z tego, że durum? Niemal wszyatkie makarony są robione z tej mąki. To po prostu oczyszczona pszenica (zwana twarda, bo nie klei się po ugotowaniu), na dodatek przerobiona termicznie w niewaidomy sposób, czyli na redukcji do eliminacji tak samo jak biała ordynarna [...]
[...] albo biały ser, albo żółty, ale najczęściej to jakaś szynka czy coś, po szkole obiad, tutaj to też różnie, często jem pierś z kurczaka i dużo mięsa gotowanego, czasami jakiś makaron lub kotlety mielone i takie tam, po obiedzie czekam 1 h lub 2 i ide na boks, po boksie ćwiczę jak mam siły albo nie, później kolacja to też jakieś musli albo kanapki, [...]
A co masz w domu z węgli? Makaron masz? Zrób sobie sałatkę z makaronu i łososia wędzonego a wywal tuńczyka i już będzie lepiej. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-07 10:22:01
Może być. Dodaj orzechów i oleju, może nawet i do serka wiejskiego, bo nie dociągnęłaś do kaloryczności. No chyba, że trochę więcej makaronu też zjesz I wrzuć zmienione. Mięso i makaron ważysz przed czy po obróbce termicznej? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-07 16:56:08
[...] lub np jajka. Na kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami. Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw. Po treningu zjedz porcję chudego mięsa np. z ziemniakami. Ostatni posiłek niech stanowi porcja białka np. ryba z warzywami i oliwą z [...]
[...] robienia rzeżby czy planu.Po treningu i to się przeciągnie i bedzie on zjedzony już jako ostatni czyli tak ok.22 -giej pełnowartościowy czyli może to z węglowodanów byc ryż,makaron,kasza,a z białek mięso tj.wołowin czy piersi z kurczaka albo ryba.Chodzisz spać ok 24 tej to wtedy pijesz Białko i jak najbardziej najlepiej niech będzie to kazeina. [...]
a wogole czy makaron nie bedzie zbyt tuczacy;D kiedys takie cos wyczytalem, chcialbym calkowicie wyeliminowac rowniez pieczywo ale nie mam pomyslu jak, bo chleb ciemny pelnoziarnisty jest dosc drogi i w moim przypadku musialbym na niego majatek wydac :D:(
1.Trochę mało białka,daj może 3-4jaja,owoc 2.warzywo i oliwa/lniany,"2 skibki" brzmi nieciekawie.Jeśli to nie żytni razowy to daj tu zamiast chleba np.makaron i połącz z serem,owocem,oliwą i dosłodź cynamonem. 3.ok 4.ryż+mięso+warzywo 5.mleko wywal,daj warzywo Ja tu widze tylko 5 posiłków,nie 6 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
agak piszesz "za malo białka i węgli"białko-czy mam dodac jakis posiłek mięsny(rybny) i wystarczy? A wegle -to dodac jakis owoc czy owsiankę,makaron,ryz,kaszę, chleb żytni-bo tego raczej mam unikac.Tłuszczu duzo bo zjadłam awokado(uwielbiam)ale to chyba zdrowy tłuszcz...no i ten kabanospostaram sie unikac takich rzeczy.Szynka jest ze [...]
bubulina trening wez shrimpa unikaj jak ognia bialego pieczywa i makarony, musisz wywalic wszytskie ww proste, makaron razowy i chleb zytni na zawasie ewentualnie pelnoziarnista waza. czekamy na pomiary w takim razie
[...] co chodzi w tych zapiskach i poszukać jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia, bo moje doświadczenie w tym względzie jest wiadomo zerowe unikaj jak ognia bialego pieczywa i makarony, musisz wywalic wszytskie ww proste, makaron razowy i chleb zytni na zawasie ewentualnie pelnoziarnista waza. Tak, tak, wiem czekamy na pomiary w takim razie [...]
[...] ale tyle kcal to prawie dukan). 2 posiłek - 2 kanapki z ciemnym pieczywem u Cb = 4 kromką chleba? Jeżeli tak, proponowałbym spożywać max 2 dziennie. 3 i 4 - wrzuć kaszę, ryż basmati czy dobry makaron (tylko nie białe kluchy) żeby to jakoś wyglądało. 5 posiłek to taki nijaki, w 6 możesz zmniejszyć ilość twarogu do 200g. i wrzucić 8-10g oliwy.
Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]
Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]
[...] gara i gotuję na parze na kilka dni. Wiejskie serki no to wiadomo Codziennie rano robię placki owsiane co mi zajmuje jakieś 20min z napakowaniem paszy w pojemniki do pracy. No tak to mniej więcej wygląda. Żona w ciągu dnia mi tylko makaron potreningowy ugotuje i jakoś ogarniam tą michę. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-09 12:04:53
[...] więcej energii to bym proponował jeść przed treningiem coś z węglowodanów złożonych co sprawi, że energia z pożywienia będzie się wchłaniała stopniowo. np ryż brązowy, makaron brązowy albo jakaś kasza do tego jakaś pierś z kurczaka polana oliwą z oliwek plus jakieś surówki. Jak zjesz godzinę przed to powinieneś mieć energię i nie powinno [...]