Witam! Mam pytanie: Czy taki makaron z ziarna pszenicy (skład:semolina z pełnego ziarna pszenicy durum)moza jest jako zrodlo weglowodanow w diecie redukcyjnej (oczywiscie w ograniczonych ilosciach)? wati
[...] do produkcji energii, gdy zapasy glikogenu zaczną się wyczerpywać. Węgle które trawią się nieco szybciej to banany, ziemniaki, brązowy ryż, pomarańcze, sok pomarańczowy i makaron. Te węgle będą łatwiej dostępne celem zasilenia energetycznego organizmu. Mimo to przed treningiem unikaj węgli przetworzonych które zostały wymienione w punkcie 2. [...]
[...] to znaczy staram się jeśc sporo białka (tuńczyk, chude mięso, twarożek light, kefir)i warzyw, weglowodany to głównie pieczywo pelnoziarniste (ok. 200 g dziennie)czaem ryz, makaron bez tłustych dodatków. Wiem, ze dzięki takiej diecie moge schudnąć, bo już 2 razy mi się udało stracić ok. 10 kg/4 miesiące. Tylko jest niestety problem... gdy moja [...]
[...] + mieso 200g + mleko 200 ml + ryż 100 g = 35g bialka, 85 g ww pierogi 500 g + mleko 200 ml ryż 100 g + kurczak 200 g + mleko 200 ml makaron 100 g + ser biały 120 g 15:00 zupa = 10g białka 70 g ww 19:00 odzywka bialkowa 50 g + [...]
[...] nie zauwazylam,zebym jakos szczegolnie w tluszcz obrosla - i dalej (znaczy od jakiegos tygodnia): jem w zasadzie 4-5 a nawet 6 posilkow dziennie, na ktore sklada sie glownie:makaron (czasami i paczka dziennie schodzi z roznymi przyprawami, 2-3 razy dziennie jakis tunczyk do tego,warzywa typu pomidor, ogorek,albo zielone lisciaste, chleb -i tu byc [...]
[...] I. Mleko 0% lub 0,5%+ garść płatkow musli+ jabłko II. 3 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką III.ryż z sosem chińskim lub ziemniaki z kurczakiem IV. PRZED TRENINGIEM: Jabłko z marchewka(tarte) + benefit truskawkowy lub jagodowy V. Po treningu: makaron z sosem gulaszowym VI. 2 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką
[...] troszke..a wieczorkeirm biegam z 30 min.. bo wiecej nie dam rady tio moje poczatki..cwicze godzine po obiedzie.. czy powinnam cwiczyc pzred..Na obiadek pzrewaznie ryzł lub makaron z piersia kurczaka..nio chyba ze cios inego jest..do tego brokułyy kalafior lub marchewka jakas surówka.. wiec jak to jest 3 Chce zgubic 4 kg..Jak obejrze zdjecia z [...]
Podobno żeby miec dużo masy to czeba jeść dużo ja jem żeczy co mają dużo białka ,ale co jest eażniejsze białko czy węglowodany.Ja jem np; Ryż,kotlety sojowe,kaszki,makaron itp.Powiedzcie mi czy dobże jem i co mam jeszcze jeść żeby przytyć?A drugi problem to jak cwiczyć słyszałem że większym ciężarem po mniej powtóżen np po ile? Możesz być wielki [...]
Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]
dzisiaj byly 4 h rowerka (tak wyszlo, nie zeby na sile, po prostu-lubie jezdzic), a potem basen (60 min.) no niby glodna nie bylam, ale jak zobaczylam chleb i makaron to tak z 4 kanapki i pol paczki makaronu weszlo- chyba srednio dobrze co? :/ no w zwiazq z powyzszym, moje pytanie jest takie: co powinnam zjesc po takim wysilq ? dodam,ze w czasie [...]
SIEMKA WSZYSTKIM CHCIALBYM ZAPYTAC NO NAPISZE ZE WAZE 70 KG A WZORTU MAM 178 CM CHCIALBYM PODSKOCZYC NA MASIE LECZ BRZUCH BY POZOSTAL W SWOICH ROZMIARACH CO MOZNA JESC TAKIEGO MOZE JAKIS PLAN BO JEM 3 RAZY DZIENNIE RANO -PO TRENINGU- I NA NOC PRZEWAZNIE RYBY SMAZONE NA OLEJU JOGORTY I MAKARON ODDCZUWAM GLOD ALE BOJE SIE O BRZUCH PROSZE O JAKIS [...]
Czołem! Postanowiłem sam ułożyć sobie dietę,ale taką realną dla mnie do zastosowania,biorąc pod uwagę godziny pracy i treningu.Podliczając B,WW,T i Kcal korzystałem z tabel odżywczych z postów podwieszonych.Wielkie dzięki dla ich autorów! Teraz do rzeczy-proszę o ocenę tego jadłospisu.Dodam,że celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]
[...] codziennie na fitness, cwicze kick boxing, body work, bbs, fatburning, step....Codziennie 2 godzinki intensywnego ruchu. I nie chudne. Zjadam porzadne sniadanie, owoce w ciagu dnia i na obiad cos z weglowodanami, makaron, ryz, mieso. Wieczorem pomidory i salate. Czy cos robie zle? Acha, przed kazdym treningiem pije 20ml L-Karnityny. Agnieszka