makaron

O jedzeniu to dopiero jest rozważanie i gdybanie!! Nie ja zacząłem. Wiedzieć to jedno. Zastosować do drugie.. Znać i skutecznie zastosować coś odpowiedniego dla siebie to dopiero wyczyn! Próbowałem być na LCHF, potem już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może [...]

[...] będzie dopilnować, ale zazwyczaj było około 100g. 70gT to całkiem sporo; nie przewiduje kupowania produktów light :-) Węglowodany - to co do tej pory, kasze, czasem ryż czy makaron. Pieczywa mało jem, ale chyba będzie wpadać częściej. 100g kaszy bardziej mnie nasyci niż 100g pieczywa, także automatycznie pieczywa chętniej zjem więcej. Dziwnie [...]

[...] w porcji), przy czym jak jem coś tłustego, to staram się wtedy nie jeść węgli. Sprowadza się to do tego, że jedząc 4 posiłki dziennie, staram się WW (typu kasza/ryż/pieczywo/makaron) jeść w 2 posiłkach, a dwa posiłki bez WW. Różnie to wychodzi w praktyce ;-) W dniach wolnych - m.in. weekendy/święta - jem jak kultura nakazuje. Sporo, i z %%%. [...]

[...] nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 Brzuch: Unoszenie nóg 8/8/8/ Podciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc 12/12/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron TRENING 2. Carbo 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron 4. łopatka wieprzowa, makaron 5. łopatka wieprzowa, makaron 6. jajka, smalec, chleb tostowy [...]

[...] / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 3300 kcal B: 170 W: 330 T: 140 1. makrela wędzona, bułka grahamka, masło 2. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. [...]

[...] 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) Ciężko. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa 4. jajka, mąka 2000, olej koko, kakao, truskawki 5. ma być ciasto [...]

[...] x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: 2500 1. omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron z udkami w sosie warzywnym 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. makaron 6. makaron Ała. Tyłek boli. Niech rośnie. Dzień znowu w biegu, ledwo zdążyłam zrobić trening. Do [...]

[...] nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 Brzuch: Allahy 12/12/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc 15/15/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron, śmietana, sos serowy TRENING 2. Carbo 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron, śmietana, sos serowy 4. mięso mielone, olej rzepakowy, makaron, jajko 5. banan 6. [...]

[...] 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 160 W: 210 T: 105 1. pierś z kurczaka, olej, makaron TRENING 2. pierś z kurczaka, olej, makaron, ser żółty 3. udko z kurczaka, makaron, masło orzechowe 4. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, masło [...]

[...] 12 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=vMLHpDYoq14 Miska: Kcal: 1750 kcal B: 150 W: 185 T: 45 1. Whey C-6, płatki owsiane, brzoskwinia, gruszka 2. pierś z kurczaka, makaron 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 4. mięso mielone, olej, koncentrat pomidorowy, warzywa, makaron Udało mi się w miarę w makro trzymać u mamy! :-D Tęskno [...]

[...] max 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) Tutaj słabo. Za tydzień zmniejszę ciężar na drugą część. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa 4. makrela wędzona, pieczywo Trening bardzo pozytywny, zwłaszcza plecy. [...]

[...] / 12 x 25 kg / 10 x 32 kg / 8 x 32 kg + brzuch Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia na bosu 4x + 10 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 4. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa Miałam potrzebę zmienić dzisiaj coś w [...]

[...] x 15 kg / 20 x 15 kg Brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 15/15/15/12/12/12 Wznosy nóg 10/8/8 Jedzenie: 1. jajka, parówki, masło, pieczywo 2. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana TRENING 3. makaron, sos spagetti własnej roboty 4. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana 5. banan 6. pewnie coś Jedzenia sporo, a kcal nie da się [...]

[...] 12 (3 kg; 2 sztabki) + 20 minut cardio na orbitreku + rolkiii <3 https://www.youtube.com/watch?v=Kbw3dLJdZHY Miska: Kcal: 1800 kcal B: 170 W: 180 T: 45 1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej 4. makrela wędzona, [...]

[...] Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajko, mąka 2000, kakao, nektarynka 2. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej 3. pierś z kurczaka, makaron TRENING 4. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej Wypiska za wczoraj, bo był wieczorny trening i [...]

[...] mąka 2000, olej kokosowy 2. 4 prezentowe czekoladki :< 3. karkówka, ryż, majonez, jogurt naturalny 4. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron TRENING 5. Carbo 6. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron Kcal: 3300 B: 150 W: 320 T: 160 Waga: 63,5 kg Dzisiaj dzień [...]

[...] / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 170 W: 220 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, olej z pestek winogron, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, makaron, olej, ser żółty TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, ser żółty 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Brak siły dzisiaj i jedzenie pomieszane przez [...]

[...] / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 210 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

[...] 10 x 1 sztabka + brzuch: Kółeczko 3x Przyciąganie nóg do klatki z nogami na piłce 3x Allahy 3x + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. makrela wędzona, pieczwo 2. kurak, makaron pełnoziarnisty, warzywa, olej, maliny TRENING 3. kurak, makaron, warzywa, olej, brzoskwinia Fajny trening, tyłek zmordowany. Pierwszy trening w godzinach pracy, więc [...]

[...] + brzuch: Allachy 4x Przyciąganie nóg na trx 4x + cardio na orbitreku - 10 minut Miska: 1. jajka, banan, płatki owsiane 2. jajka, banan, płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, masło kokosowe TRENING 4. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, arbuz 5. kawałeczek ciasta fasolowego Trening jakoś przeleciał, potem [...]