[...] ogólnie) 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 30g gainera 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 jakiś owoc tu np. jakis tuńczyk z puszki, cos co jest w lodowce 7. 20:00 twaróg pół tłusty jajo lub [...]
[...] 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Oraz pytanie czy ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia i przyniesie efekty ?? czy ryz moge zamienic na makaron ?? piers z kurczaka ma byc gotowana czy smazona ??
[...] i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa(pomidor) 5.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 50gr ryz brazowy + 1porcji olivy 6.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 1pocja olivy 7.makaron raozwy z oliwą i pomidorami Prosze daj mi znac czy mogloby to tak wygladac?
zawsze na oko od 5 do 15g oliwy/lnianego na 50g orzechów micha z dziś: Placki owsiane + migdały kurak, makaron, oliwa omlet z białek z oliwą wpc i mąką typ 2000 + migdały placki z białek i wpc + orzechy sernik pakera + orzechy z warzyw mała główka kapusty czerwonej i 3 pomidory 3100 kcal. narazie.
[...] 27kg x10/x10/x10 na nogę tak rekreacyjnie trochę bo ciężary mi zabrano 3. wypady 27kg j.w. 4. zestaw wymachów noga w tył - z braku laku Dieta/- nie wiem czy ma sens to pisac 1. kanapka 2. winogrona 3. jagody, razowy makaron + Sytha6 bananowa 4. parowka, winogrona 5. 200g wieprzowiny 2 nalesniki warzywa 6. Sytha6 + kanpaka z guacamole
[...] o tym ostatnim posilku ktory w dziale Odzywiania doradzil mi s.m.p.a. ...ja rozumiem i w zasadzie stosowalem sie do tego co napisalas wyzej czyli wiecej wegli na poczatku dnia okolotreningowo,a ostatnie posilki bez weglowodanow...ale czy nie bedzie to dobra odmiana sprobowac np.przez 2 tygodnie? czyli ten makaron razowy z oliva i pomodorami?
s.m.p.a. ...sorki,ze znow zawracam Ci glowe ale mam jeszcze pytanie do tego ostatniego posilku ktory mi zaleciles : makaron razowy oliva pomidory...Obliques w dziale odchudzania napisala mi raczej zebym stosowal wegle okolotreningowo i we wczesniejszych 3-4 posilkach ,a pozniej juz posilki bez wegli i przyznam,ze tak robilem od dluzszego [...]
[...] stwożenie diety odpowiedzniej dawna dieta : śniadanie : Płatki owsiane chleb razowy jajka szkoła : chleb razowy jakieś batoniki powrót : carbo(odżywki) obiad : ryż kurczak /makaron z sosem ,serem siłownia 17-18.30 powrót: carbo płatki owsiane /twaróg chleb razowy jajka proszę o sprawdzenie diety i poprawienie i co z tymi suplemętami proszę o [...]
pakuje jedzenie w pojemniki i do pracy, np makaron z jajkami lub ryz z piersia z kurczaka i wcinam tak jak trzeba, teraz bedzie jeszcze wiecej kombinowania jak wroca studia :D
[...] kawa 12:30 obiad - jajko sadzone, pierś z kurczaka w migdałach, kalafior gotowany - trochę wszystko podlane tłuszczem, ale co zrobić gdzieś po drodze 2 kawy 19:00 kolacja - makaron z łososiem w sosie śmietanowym (wiem, wiem, ale żona zrobiła, trzeba było zjeść ) 23:00 miałem coś podziałać na siłowni, ale zdrzemnęło mi się, potem musiałem coś [...]
[...] mięsa to będę starał się je często wymieniać, tzn na różne ryby, jakiś schab, od czasu do czasu wątróbkę itd; to samo z ryżem, raz biały, raz brązowy czy też wymienić na makaron lub ziemniaki; jako ostatni posiłek może być tuńczyk w oleju??. Nie chcę jeść ciągle tego samego :p skoro możliwości jest wiele tym bardziej, że nie mam jakiś [...]
Dieta : Nie bede pisał o której godzinie bo raz wstane o tej a raz o innej godzinie a więc tak : 1.Jajecznica z kiełbasą z 3 jaj + chleb , mleko + musli 2.Pierś z kurczaka z ryżem sosem i startym serem. 3.Kasza gryczana z mięsem 4. ( Po treningu ) TJ w 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu 5.Makaron z twarogiem i śmietaną 6. Coś [...]
[...] pytanie do ciebie co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy /zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby Trening V posiłek tu też mam właśnie mały [...]