makaron

zdecydowanie z mojego doświadczenia najlpeij wchodził makaron durum

A szczerze powiem mi wszystko dobrze wchodzi xD A co do autora to myślę że nie będzie miało znaczenia czy wciągniesz ryż czy makaron czy kuskus...

[...] V12 HP + Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 40g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb wieloziarnisty 1szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x [...]

[...] bądź inne źródło o-3. Podwieczorek. Tutaj wywaliłbym ten posiłek. Nie potrzebujesz węgli o tej porze, chyba, że jest to posiłek potreningowy, a wtedy najlepiej biały ryż/makaron. Zamiast tego jakieś mięso/rybę z warzywami i tłuszczem /bez węgli/. Wrzuć jeszcze zdjęcie miejsc, które uważasz za zatłuszczone, bo przy takiej wadze, wzroście i [...]

diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow: 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - 110g Płatki owsiane - 40g Rodzynki - 100g Białka z jajek (2 duże jajka) - 80g Całe jajko (1 duże) /ok Śniadanie 2 (9:30) - 200g Chleb graham (około 6 [...]

[...] Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g kaszy, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g kaszy, kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap [...]

[...] wrzuc do owsianki orzechy wloskie 2 sniadanie: jesli masz mięso to jaja mozesz wrzucic do sniadania obiad: ryz bialy lepiej sie sprawdzi po treningu, mozesz zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, [...]

to moze tak Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal Posiłek II: piers z kury 150g - 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa TRENING Posiłek III: dextroza 40g pierś z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum lub [...]

Poniedziałek: Bez Treningu 4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131 627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20 ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714 319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168 2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

Śniadanie: - 2 całe jajka - garść płatków owsianych, mleko 200 ml - garść orzechów włoskich - pomidor II posiłek - tran - makaron ryżowy - jajko - ogórek III posiłek - tuńczyk w sosie własnym - szpinak - oliwa z oliwek IV posiłek - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy - brokuły V posiłek - twaróg półtłusty - łyżka oliwy z oliwek Teraz bez [...]

[...] ryż ma raczej średni ig, ale w tabelach podawane wartości się różnią. W każdym razie moje źródło węgli to kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo żytnie i sporadycznie makaron pełnoziarnisty - w tych wypadkach mam pewność średnio-niskiego i niskiego ig. Aczkolwiek sam przed snem węgli nie stosuję, no prócz pewnej ilości laktozy z mleka do [...]

[...] chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. warzywa Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek warzywa Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron warzywa Po ćwiczeniach ryż biały mieso Kolacja -3kanapki chlenba razowego+masło roślinne z piersiami kurczaka/indyka+jabłko+łyżeczka oliwy Przed snem -twaróg tłusty [...]

[...] dzieki :) I - 7.30 mleko platki owsiane II - 10.30 chleb razowy ser bialy poledwica sopocka warzywa III - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka V po treningu - 19.00 banan/y sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz * godziny tak na oko :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-19 22:10:52

[...] Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Wyliczenia [...]

[...] Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Makrele [...]

Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.

[...] 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix lub makaron + ~ 30 g orzechów 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g I warzywka rano i popołudniu :D Jest to moja pierwsza taka dieta gdzie wyliczam proporcje itd. Myśle, [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

[...] - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka skoro dales zupe jako warzywa to po co Ci surowka?Ucierpi na tym iloasc ryzu i kurczaka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka cebula odpada, dzie bialko???? V po treningu - 19.00 banan/y sok pomaranczowy Gdzie bialko??????? VI - 21.30 sledz Zmieniaj z twarogiem, a najlepiej [...]

Ok dzieki za wyjasnienie smpa. A i pomylilo mi sie makaron z pszenicy durum :P