makaron

[...] ). Zaległa rozpiska za wczoraj (internet mi wczoraj padł )- dzień nietreningowy : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + 3 kromy żytniego + oliwa 3 posiłek: makaron + wołowina + sałata *tutaj doszły interwały więc doszło BCAA + bialko 4 posiłek: serek wiejski + oliwa 5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa Również zrobiłem pomiar [...]

[...] kolegów nam tutaj pomagających, mniej tych chlebków, jak już to węgle o niskim indeksie - zwłaszcza w dni NT. Później już w pełni zrezygnujemy z pieczywa na rzecz ryżów/makaronów/owsianych. EDIT: Dzień nietreningowy SZAMA: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka chleba razowego 3 posiłek: 4x jajko sadzone + makaron [...]

Jacek Chciałem się dzisiaj wyposażyć w orzechy i pestki z dyni,ale mnie Lidl zawiódł Nie wiem jak w Twoim Lidlu ale w tym u mnie (co prawda brytyjskim)są tylko orzeszki solone takie bardziej do piwa Mam nadzieję że chodziło Ci o orzechy Włoskie ,bo te są najlepsze . Co do chleba to koledzy dobrze mówią ,jeśli już musisz to pieczywo pełnoziarniste [...]

Witam ! DNT: Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kroma żytniego + owoc + pestki z dyni 3 posiłek: makaron + pierś + warzywa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Też stopniowo utne węgle w dnt i te zmiany już w tym tygodniu. Pomału dam w 2 posiłku same białko i po 3 posiłku też postaram się samo białko + [...]

[...] posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + 1 kartofelek Trening (przed i po bcaa) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + tuńczyk + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Dzień przyjemny, wypoczęty byłem. Treningi w weekendy mi odpowiadają, bo nie jestem tak [...]

Witam wszystkich ponownie ! Dzień nietreningowy + interwały (Karate) - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + makaron durum + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko poleci 6 posiłek: łosoś Do łososia nie dokładałem tłuszczów, bo z tego co [...]

[...] asekuranta, teraz chodze sam, biore sluchawki i robie swoje Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 3 posilek: kurczak + makaron durum + 2x kaps omega3 Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk (dzis urozmaicenie, bo zostalo mi niecale pol miarki bialka, wiec dorzucilem 1bialko z jaja) 5 [...]

Witam ! dzien nietreningowy - tydzien 2 Miska: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + warzywa 3 posilek: kurczak + makaron durum + oliwa 4 posilek: whey + oliwa 5 posilek: zobaczymy Malo zarcia, ale caly dzien mnie w domu nie bylo. 2 posilek zjadlem o 13.30, a 3 posilek o 19.00... trudno, jade dalej. pzdr

[...] Może to w 100% skutek dobrania złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x mintaj + makaron + szpinak 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: [...]

[...] obyło sie bez niespodzianek,wszystko poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: [...]

[...] ciężaru o 2,5kg i poszło w miare lajtowo. Po ostatniej wpadce wolałem dla pewności się cofnąć. + BRZUCH - to samo co Mikołaj Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makaron razowy + 3x sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + kalafior Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: białko 7 posiłek: [...]

[...] W każdym bądź razie zwiększam co 2 treningi, czyli raz muszę powtórzyć wcześniejszy. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśniki z twarogiem 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa + owsianka 6 posiłek: whey + oliwa tu niestety polał się alkohol + hot-dog 7 posiłek: [...]

[...] bede wtedy progresowal 2x w tygodniu,a wiec 5kg na tydzien. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal (bardzo fajna ryba,taka konkretna nie jakies byle co) + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: schab + warzywa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: białko + oliwa A ten tylko ciągle podjada pizze i pije alko,a potem zdziwiony ze +2,5cm w [...]

[...] ogólnie mam tą ręke silniejsza/sprawniejszą). Reszta ok,ale to nadal są małę ciężary wiec nie ma czym się podniecać Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy -tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurak + makaron + oliwa 3 posiłek: kurak + oliwa 4 posiłek: cheatmeal (pizza + browki ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa trochę za mało żarcia, muszę gdzieś podrzucić. Po rozmowie z Hubertem nt. suplementacji (Karate + siłownia) zdecydowałem i [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc jednonóż 3s 20p na noge + 5kg Trening lekki,bo mamy tydzień regeneracji przed cyklem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: mintaj + makaron razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3x jaja + kasza gryczana + warzywa Trening 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x sadzone + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ładne masz te ciężary Szefie,na mnie robią wrażenie zwłaszcza jak do nich dojdziesz i będziesz nimi machał. Jutro 1 trening cyklu ja po swoich [...]

[...] 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton wegl.-białkowy 3 posiłek: panga + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 [...]

[...] 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białk.-węglow. 3 posiłek: panga + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurak + makaron razowy + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: whey 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jajo + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Trochę jestem podziębiony, mam nadzieję, że to szybko minie - jutro mam trening [...]