makaron

[...] w piątek(tosty i omlet), top 10 witaminy 1 caps; 4 mandarynki po cichaczu na wykładzie... II/III. 2 kanapki z szynką; IV. pierś z kurczaka w sosie carbonara i pesto, makaron razowy: V. jogurt naturalny (400ml), top 10 minerały 2 capsy. W środku wykładów: 1 guarana i 1 ultra energy. [...]

sora ze dopiero teraz wczesniej mi net nie działał jeszcze jaką diete preferujesz dietki wysoko weglową czy tłuszczową a oto przykład węglowej 100gram tfarogu chudego i makaronu razowego albo z mąki durum tylko żeby nie ze zwykłej pszennej bo on jest dobry na mase ja na nim jade 50 gram kotletów sojowych i 100 gram kaszy gryczanej pierś z kuraka [...]

[...] po prostu zmienic nawyki zywieniowe i dodac ciutek wiecej ruchu, efekty przyjda wywal slodycze, slodzone napoje, smieci typu kebaby, pizze bialy chleb zamien na razowy, makaron na makaron durum lub tez razowy, ryz bialy na brazowy/naturalny/paraboliczny ogranicz spozycie cukrow prostych (wywal cukier z herbaty itp. ,albo znacznie ogranicz), [...]

Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja orzechy bakalie przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: lepiej j/w Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 [...]

[...] mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))

Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]

płatki 100g rodzynki 30g orzechy 10g jogurt 400g 2 jajka chleb razowy 100g masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa serek wiejski 200g owoc kasza/makaron/ryż 150g kurczak/ryba 100g oliwa 15g warzywa ryż 150g pierś 150g warzywa kasza/makaron/ryż 150g kurczak/ryba 100g oliwa 15g warzywa chleb razowy 100g masło [...]

aktualna waga 96kg naczczo treningi 5-6 razy w tygodniu micha 1.5 biał jaj + 70g owsa + 40g WPC (omlet) 2.60g makaron +300g piers 3.60g makaron+300g piers 4.300g piers 5.5 biał jaj +30g caseina+20g wpc +15g migdały cardio : naczczo 40minut potreningu siłowym 60minut

[...] kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50gdurum albo razowy oczywiście oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po [...]

[...] masz niedowage bo nie wiem jaki wzrost - wiec dla Ciebie dobre wyjscie to dieta zlozona glownie z weglowodanow + bialko na poziomie ~2g styka weglowodany drogie nie sa - ryz/makaron/ziemniaki - nie trzeba kupowac od razu uncle bens'a - a wystarczy tanszy ryz z lidlu czy ziemniaki w tesco gainera czy bialko wypijesz puscisz kilka bąków i tyle jedz [...]

A jakie zrodlo wegli przygotujesz szybciej? Pieczywo, kuskus? Nic wiecej. Jak jesz suchy makaron to nie widzie sie, ze bez smaku Zrob sobie jakis sos z warzyw, przyprawy + mieso w czasie gdy makaron sie gotuje i nie bedze bez smaku.

[...] serem. Jak już wspomniałem jeśli nie lubisz samego białego sera dodaj do niego masło orzechowe i wymieszaj. IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) Skoro kończysz najpóźniej o 18.00 to zaraz po szkole (tj. nie wiem [...]

[...] -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok. IV [...]

[...] zdrowia, więc jak tylko zaoaptrzęlodówkę miska będzie bardziej pilnowana, póki co jest raczej niedojedzona bo nie chce mi sie pakować tyle jedzenia no i nie mam też zbytnio z czego kombinować. Z tego czego nie powinnam jeśc,a jadłam to był makaron i parę czekoladowych cukierków. Jutro się zważe i zobaczę jak jest, co do pomiarów to nie ma sensu.

[...] miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została 1 kawa+ mleko, 1 rumianek i woda. Dziś bez ważenia,ale od [...]

[...] mi zjadało,więc nie wiem ile zjadłam ostatecznie i nie pamietam też czy wszystko dokładnie spisałam: 1.kasza jaglana,jajko 2.płatki owsiane +odżywka i mleko 3.pierś z indyka,makaron i pomidory z puszki,ser plesniowy 4.jajko+ sałata lodowa,papryka,cebula,pomidor,jogurt,kakao,maliny wody wypilam ponad litr,do tego 2x kawa z mlekiem i herbata [...]

Myślę, czy nie wrócić do większej ilości węgli - ustawić się jakoś w granicach 160 - 240 gram węgli (ryż brązowy, kasza, chleb ciemny pełnoziarnisty, szary makaron) na dzień. Na 75 kilogramów to jest chyba ok. Ale jednak jest ten absurdalny strach cały czas, że przez ich zwiększenie - znowu zacznę przybierać na wadzę. Myślisz, że jest szansa na - [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] No i czytałem teraz troche i powoli mam mętlik w głowie, bo najpierw pisaliście mi,że przed treningiem powinno się wcinać jedzenie o niskiem ig i dostałem przykłady: makaron/kasza/ryz brązowy. Natomiast chciałem znaleźć sobie zamiennik na danie potreningowe i wyczytałem, że najlepiej jest jeść ryż/makaron/kaszę. tak więc nie czaję juz [...]