makaron

[...] zrodla a proszkiem uzupelnij. tluszczu mozesz dac wiecej w diecie na mase. zwlaszcza zdrowych tluszczy z oliwy, orzechow i ryb. 4 w DNT posilek zamienil bym na jakis ryz/makaron pelnoziarnisty z miesem albo ryba. na sniadanie mozesz jesc platki z jajkami. co do musli to http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje

za mało masz kcal w stosunku do zapotrzebowania Ryż biały urozmaicaj z innymi,mniej przetworzonymi i wartościowszymi źródłami węglowodanów,żeby dostarczać więcej skł.min(np.ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty)

Ostatnio byłem na 7 posiłkach w ciągu dnia na redukcji , uciąłem jeden posiłek już . Wedle mnie teraz 6 posiłków ,dobrze wpływa na mój organizm nie odczuwam sytości po poprzednim posiłku. Makaron postaram urozmaicić w mięso.Najlepszym rozwiązaniem jest gulasz z karkówki . W sumie można zamieć ryż na ziemniaki po treningu , bo dużo węgli dostanę z [...]

jak chcesz na słono to zjedz owsiane z mięsem/rybą czy makaron pełnoziarnisty/kaszę kuskus/jaglaną z mięsem/rybą

jak chcesz na słono to zjedz owsiane z mięsem/rybą czy makaron pełnoziarnisty/kaszę kuskus/jaglaną z mięsem/rybą z całym szacunkiem, ale czy ty potrafisz czytać ze zrozumieniem? drugi raz już mi odpowiadasz i drugi raz kompletnie nie na temat. Chodzi mi o konkretne przygotowanie płatków owsianych do jajek sadzonych lub jajecznicy żeby było to w [...]

[...] potem jabłko. 359kcal białko 14g tłuszcz25g węgle 18g Obiad: Zupa warzywna z kaszą, ziemniak, pierś z kurczaka, masło 270kcal białko 25g tłuszcz 10g węgle 20g II obiad: makaron, pierś z kurczaka, oliwa 478kcal białko 40g tłuszcz 10g węgle 68g Podwieczorek: serek wiejski, ananas kcal189 białko 22g tłuszcz 6g węgle 11g Kolacja: Makrela [...]

Pierwszy obiad zamień z drugim. Po treningu daj to samo co masz przed, czyli ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 15:43:31

dla mnie ok. Podbij makaron i ryż do 100g ALE NIC W ZWIĄZKU Z TYM NIE ODEJMUJ, dodaj warzywa do przed i po treningowego i idealnie.

makaron dwujajeczny jest okej ? bo to chyba ten zwykły SMACZNY nie te żytnie czarne klocki ?

[...] na 3x5 . Podciąganie n 90cm , pełne ruchy, jest okej. Podciąganie n 120cm , pełne ruchy. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron 3. 300g pierś z kurczaka, 3 bułki z dynią 4. 500g serek twarogowy,100g basmati 5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati Warzywa - brokuły, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

ryż spokojnie możesz zamieniać z brązowego na biały i odwrotnie, na makaron, kaszę gryczaną, ziemniaki od czasu do czasu. Chleb pełnoziarnisty musi zostać :P Mięso pieczone zależy jakie akurat upieczesz :-D Pierś kurczaka możesz zamieniać na pierś indyka, łopatkę wieprzową, schab itp. Ryby: możesz spokojnie wcinać łososia, mintaja, makrelę, [...]

Ale o co Ci chodzi Izi? Nie mam jasno ustalonego celu. Dieta będzie mniej więcej wyglądać tak jak teraz. No dzisiaj ogólnie to miał iść makaron z jajkami zamiast hamburgera, ale miałem ochotę bo z 3 tygodnie nie jadłem. Też mi brokuły smakują i jem je prawie codziennie. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-23 20:18:36

[...] jogurt podobnie (zamien na naturalny), dzem tez nie jest dobra opcja ale pewnie nie ma go za duzo. ogolnie za duzo pieczywa. musisz zamienic pieczywo na inne zrodlo wegli (platki owsiane, kasza, makaron pelnoziarnisty). ta szynka z indyka tez pewnie nie ma za duzo miesa w miesie :). przydalo by sie wiecej zdrowych tluszczy np oliwa lub orzechy.

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

[...] na płaskiej powierzchni (2 x 20) -Skłony boczne ze sztangielkami (2 x 20) Gdzie nogi ?? Dieta 1 tłuszcze daj 2 Margaryne wywal 4 Zmień twaróg na inne źródło białka, makaron pełnoziarnisty Ostatni Wywal margaryne wywal ser gouda daj jakieś białko wolno wchłanialne Do tego dodaj jakieś zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu [...]

[...] białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i nerkowca, [...]

[...] to raczej cały czas trzymam dietę. Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w [...]

[...] ale czwórki dobrze dostały. Zrzut: http://imageshack.us/a/img580/2521/15960577.png +Papryka 200g, Pieczarki 200g, Rukola 75g Za dużo białka wyszło, ale miałem straszną ochotę na makaron dzisiaj, obiecuje poprawe %-) Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

sojowe? nieeeeeee wpc+ryz/makaron/owsiane