makaron rano

[...] razy dziennie no i warzywa do obiadu na surówkę chyba też już masz mleko tez chyba w domu powinienes mieć (ja mleka zuzywam 0,5 l dziennie, rano do platkow i po treningu do makaronu) jezeli masz w diecie makaron to tez nie drogi 2 zł rodzynki kupiłem 0,5kg za 5,50 zł :) są też paczki po 150g za 90g nawet taniej wiec kup np 4 paczki po 150g [...]

[...] szklankę mleka i zjeść kilka tych wafli ryżowych z jakąś wędlinką, pomidorkiem, i do tego jajka, tak ? I po treningu może zrobię pastę z twarogu z tuńczykiem i do tego jakiś makaron/ryż, będzie lepiej ? A tłuszcze podbić oliwą z oliwek bądź orzechami, zgadza się ? Rano np taki posiłek: http://www.iv.pl/images/05807553674833893216.jpg Zmieniony [...]

spróbuj Beperfect :-) Można jeszcze do tego dodać ugotowaną ciecierzycę/soczewicę, makaron i ewentualnie usmażone pieczarki. Dla mnie pyszne. :-) TRENING: Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Rozgrzewka (ostatnio nie są bardzo męczące - nie mogę skakać, ale staram się jakoś rozruszać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc5eee4dd4940cd8fc4e6cd2619b11b.png Po [...]

[...] jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO [...]

[...] min. + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko banan 50g whey 15g TRENING 2. makaron razowy 50g mielone (schab, wołowina) 120g 3. mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko indyk 90g 4. kasza jaglana 40g mielone 120g 5. indyk 100g 2 jajka + dużo [...]

[...] jabłko 90g brzoskwinia 60g whey 15g 2. mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko kurczak 80g marchewka 80g 3. indyk 100g kasza jaglana 40g 4. mielone (wołowina, schab) 40g makaron razowy 40g 5. indyk 80g śledź 70g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano do śniadania: Iso [...]

[...] na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. Podciąganie podchwytem +12,5kg Niedawno wypilem Whey cooler - smak nadal bardzo dobry ani troche sie nie znudził, a ,zaraz bede wcinal makaron z polędwicą wołową i warzywami Banan: Heh, rano zawsze mi apetyt dopisuje, alena takie sniadanie moge sobie pozwolic tylko w weekend, w tygodniu nie mam czasu [...]

[...] 11:40 - lasagne (czyli tłuste mięso) + olej lniany.. dlatego zaraz po treningu wrzuciłem białko i w ogóle taki miniposiłek zrobiłem; potem w pracy: 15 - sałatka warzywa, makaron, tuńczyk, oliwa z oliwek 18 - jogurt + łyk tranu (tak na podtrzymanie sytości) i w domu: 20-21 - twaróg + olej lniany (może mała kromka z wędliną do tego) Dobrze to [...]

[...] Obiad o 15 To co mama zrobi 25g bb // 30g ww czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami frytek nie jedz do piersi dodaj ryz/kasze/makaron,oliwe,warzywa posiłek przed treningowy Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze Razem 9 bb // 96 ww // 4tluszczy gdzie bialko?wywal [...]

[...] bez opóźnień micha na dziś I- 4całe jaja+ 2 żółtka+ 50g owsianych + 200g serka wiejskiego II- ostrowia 45 g III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa IV- 100g kury + makaron jasny + warzywa V- serek wiejski 200g -jeszcze nie poszedł ale to kwestia czasu trening -klatka+triceps klatka wyc. płasko: 66kg x 3 76kg x 3 [...]

Zacząłem czytać co nie co w dziale ożywianie i trochę się już dokształciłem, że minimum to 4 posiłki dziennie i chyba tyle będę jadł. Dodatkowo wyczytałem co kiedy można jeść, że np. twaróg półtłusty ok. 30 minut po treningu, lub syplemencie diety, ponieważ dłużej się wchłania białko. Mniej więcej już wiem o co b i będę jadł tak: Rano: Dużo [...]

[...] ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe) Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu) Zamieniaj ten makaron na ryż biały\brązowy jak i na kasze ... a maślanke lepiej wszamaj w 5 posiłku jak już ... w 4 posiłku rób podobnie tez zamieniaj źródła węgli ... 5 Posiłek 3 kromki [...]

[...] całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w formie placka na patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): j.w. [...]

[...] posilek 4(przed treningiem):150g cyca-32g bialka zwierzecego na posilek; czy tutaj polaczenie wegli i tluszczy nie bedzie stanowilo problemu? -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy 50g -piers/wolowina gotowana 150g -marchew+chrzan - lacznie okolo 250g -oliwa 20g 37/23/43/533 posilek 5(po treningu): -piers/wolowina gotowana 150g -ryz [...]

[...] obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli OK - lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona raz na jakiś czas możesz zjeść smażoną, ale pozostań przy tej normalnej - lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie [...]

[...] i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach 1 kromkę czarnego pieczywa dziennie/najlepiej rano - bullshit chociaż chlebu unikamy i zastępujemy go raczej kaszą/ryżem/makaronem pełnoziarnistym/durum 1 plasterek żółtego sera dziennie/ najlepiej rano - po cholere to?! Zupy pomidorowa i rosół lub z kapusty - jasne masa na rosole i wódka to [...]

[...] owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) /ryż brazowy/makaron durum/kasza + mieso/ryba + oliwa+ warzywa 12:00 Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek / te jajka daj rano a tu zjedz tak jak [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

[...] przed treningiem 4g po treningu BCAA: 6g przed treningiem 6g w czasie treningu 8g po treningu kofeina 200-600mg przed treningiem witaminy przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie zgadzaly wrzuce jajka i nabiał zobaczymy co z tego wyjdzie pozdor ;) [...]

[...] co od diety. no to rano zawsze jest potezne sniadanko :) duzo kanapek;p z szyneczka serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to wieprzowinka :) nieraz rano robie sobie jajecznice. popoludniu wciagne sobie [...]