makaron rano

[...] otrębowo-owsiano-cynamonowy z 2 jaj i 2 białek na kapce oliwy + kefir Posiłek 2 grahamka ma, tuńczyk, ogórek, pomidor i olej lniany Posiłek 3 białko+owies siłowy Posiłek 4 makaron, cycek, ogórek, pomidor, oliwa 1 łyżka Posiłek 5 białko i dobranoc I teraz tak: rano był HIIT na basenie i jak wróciłam do domu to zjadłam pomarańczę... wielką [...]

[...] dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! [...]

[...] daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass 100g czasami + czasami [...]

[...] odżywianiu dobiłem na maksa białka zostawiając spory zapas w tłuszczach i węglach do urodzin wyglądało to tak 1. twaróg 250g + skyr 2. WPC po treningu 3. Kura 400g + makaron 60g + surówka wyszło w graniach B 215 T 40 W 120g na urodzinach dobiłem 2 kawałki pizzy tortilla z łososiem 2 kawałki ciasta drinki z wódki i wody jeśli wpadło ponad [...]

[...] 2. pistacje, 125 ser bialy, jogurt, grahamka, rzodkiewka -- jakieś zleżałe pistacje kupiłam 3. pistacje, 125 ser biały, jogurt, rzodkiewka 4. matriks 5. 200g ryba, 30g ryż+makaron, pieczarki, karalepka, pistacje Póki co tyle. Oprócz warzywnych zmian, planuję równiez jadac więcej ryb i mięsa. Bo za dużo w mojej diecie sera A i... rano nie było [...]

[...] Dzisiaj wieczorem było coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA [...]

[...] Dzisiaj wieczorem było coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

[...] 16:30 posiłek przedtreningowy: ryż biały:200g pierś z kurczaka:150-200g oliwa z oliwek:10g 20:00 posiłek potreningowy: białko serwatkowe uns econo:30g banan ryż biały lub makaron 150g pierś z kurczaka 150g 23:00 twaróg:150-200g oliwa z oliwek:15g Dieta, ktora chce wypróbować przez ten tydzień: 6:20 płatki owsiane 120g jaja kurze całę:100g [...]

[...] rzucila jak szalona :-D mimo ze byla po kolacji, no i nie mialam serca sie nie podzielic 25.11 DNT Miska Sniadanie omlet z bananem, czekolada 90% i przyprawa korzenna Lunch makaron kukurydziany, pol. wieprzowa, ser plesniowy, pestki dyni, salata, pomidor, ogorek Obiad ziemniaki, pol. wieprzowa z sosem z warzym i salatka Kolacja ryz z krewetkami, [...]

u mnie w diecie stałe jest tylko mięso i makaron jezeli nie zapomnie rano zrobić a tak to roznie bywa ost zamiast makaron i więsa leciałem 3 dni na kefirach i chlebie

[...] teflonie, owsiane, łyżeczka miodu i łyż. kakao pół kromki razowego pomidor cebula sandacz duszony 200g rosołek z kostki tuńczyk w oleju 150g /innego nie mam/ 300 g brokułów makaron al dente z oliwą z oliwek i czosnkiem, ogórek świeży twaróg herbata zielona Ważę się jutro rano kupię jeszcze jabłko i dodam czuję się zdecydowanie lżejsza, ciekawe [...]

[...] ze 300 gram, krewetki i owoce marza w paella z ryzem, cielecina z czosnkiem, kuk kus, soczewica czy cieciezyca. jest co wybierac) kolejne danie o 16. ciemny ryz lub razowy makaron. tym razem mniej niz rano i tez mieso, z obiadu lub kura z rana co zostanie na zapas. garsc orzechow. oliwa z oliwek do kazdej salaty z kazdym posilkiem oprocz [...]

[...] lody :> 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron 6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: HI-TEC stanofusion 30g przed treningiem kreatyna rano i po treningu- 5gr x2 odżywka białkowa(50gram [...]

[...] ten humulin i pozniej po poludniowycm treningu, ale pewnie nie za bardzo ma taka mozliwosc.POwinno byc poprawnie i bezpiecznie tak jak napisalem. Ryzu niech nie zmienia na makaron, bo troszke wtedy sie gramatura pozmienia.Dodatkowo rozpisalem mu suplementacje do tego. Bialka ma az 5 g/kg, ale mysle ze spokojnie to przerobi, biorac pod uwage [...]

witam ponownie ! rozpiska za 9.09 dzień nietreningowy + karate - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane 2 posiłek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 2x jaja + kurczak + trochę orzechów ziemnych suplementacja -rano 5g jabłczanu -przed [...]

[...] dalej czułem moc i udało mi się w miarę ukończyć trening (nie zrobiłem szrugsów i brzucha, ale nadrobię). Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: kurak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + siemię Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 [...]

[...] po 10p +brzuch Micha 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + siemię 7 posiłek: jajca + warzywa Suplementacja: rano 2 kaps jabłczanu przed trenem miarka xpand po trenie 2 kaps jabłczanu pzdr.

[...] 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + razowiec + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: owoc 6 posiłek: dorsz + makaron durum + warzywa 7 posiłek: whey + orzechy (laskowe + migdały) 8 posiłek: jajca + warzywa Suplementacja: rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po [...]

[...] + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Powoli zbliża się redukcja, zostało mi 17 dni masy ! Liczę na Waszą [...]