Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]
Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę? Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba. Wiek: 26 Wzrost: 174 Waga: 84 Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big KALORIE 3147 BIAŁKO 176,4 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 421 Posiłek 1 Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 [...]
[...] ) (10,1g w ) Do tego sok własnej roboty z wiśni Obiad Tutaj mam problem bo ni ewiem czy mam jeść 1 danie czy 2 ? Proszę mógłby mi tu ktoś pomóc?? Przed treningiem(1h przed ) makaron dwujajeczny (11,5g b )(2,6g t ) (74,7g w )+ warzywa+ oliwa +(kurczak) (21,5g b ) (1,3g t )(0,0g w ) Po treningu (od razu ) 1 banan (1g b )(0,3g t )(21,8g w ) 1 jabłko [...]
Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. [...]
Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]
[...] wczoraj), zostaly jeszcze 2. (e4d) obecnie dieta (redukcja) 1. owstiane, jajka, oliwa 2. odzywka bialkowa 3. piers, oliwa 4. ryz, piers 5. banan, gainer (po treningu) 6. makaron, wolowina 7. twarog, oliwa jak myślicie, wyjdzie w tych badaniach cos nie tak? wk***ilbym sie bo tylko urlop trace na te j**ane kolejki w przychodniach &-) Zmieniony [...]