[...] cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g wpc,2 jablka 150g ryz,200g filet ( juz w szkole :( ) 140g bulki ,200g filet budyn (2 budynie =130g,300ml mleka,40g wpc),20 ml olej rzepakowy 250g [...]
[...] 15cm nad klatką 6 - 7,5kg jednak za duże jest miska I mąka owsiana+mąka kokosowa+gruszka+jajko II kurczak+pomidor III kurczak+ryż+sałata lodowa+papryka IV mielona łopatka+ makaron pełnoziarnisty+masło klarowane+pomidory+cebula+pieczarki+cukinia V kurczak+chleb żytni+śmietana+pomidor+cebula+jabłko+wafle ryżowy+masło orzechowe miska z niedzieli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ee dilujesz na korytarzu czesiek, maka pszenna %-), kij w oko niech sie patrza, co raz wiecej osob w takich cwiczy i dupeczki to wszystkie prawie nie bede sam xd
[...] nabiału aż dopadłam 0.5kg wiejskiego... przynajmniej wiem, że mi nie służy) - omlet, jajecznica z pomidorem świeżym i suszonym - wątróbka z jajkiem i gryczaną, pstrąg z makaronem - omlet kakaowy z czekoladą, miodem i masłem - miodek taty, mój wielki nałóg, podczas robienia tego zdjęcia całość węgli na tamten dzień wpadła chyba z niego... [...]
3.09.2015 I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 [...]
[...] właśnie jakąś kanapkę z kurakiem z kejefsi, bo myślałem że będzie bardziej lekko strawna niż wół, i niestety... Jak wywaiło brzuch to paka espumisanu nie pomogła, dowolny robiłem już z ciążą... Po zwykłych czisburgerach z maka tego nie było. No i plus dla burgera z wołem że zawsze to trochę więcej fatu nasyconego, może jeszcze ciut lepiej nabić.
[...] mięso, ryby, owoce morza, jaja, warzywa i owoce - w czystej postaci, nieprzetworzone. No dobra coś z etykietą musi być (węglowodany), ale jednoskładnikowe - kasze, ryże, makarony (mąka i woda). Poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów tutaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i spokojnie dasz radę sobie komponować posiłki [...]
To zacznij od przykrycia. Ewentualnie jeśli masa wychodzi za rzadka to można zagęścić mąką kokosową, nawet nie duża ilość zrobi robote a na makro nie wpłynie.
mąka pełnoziarnista wcale nie rozni się cena od normalnej mąki. W lidlu masz super mąke pełnoziarnistą zytnią, typ 2000. 1kg w lidlu kosztuje chyba 2.39, wiec cena nie wiele większa od normalnej mąki. robisz placka, jakies warzywa i masz tortille :)