maka

9.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

Nie wiem czy dobry, bo połknełam odrazu %-) zawsze mozna to jako czit potraktować :)) jak nie będzie spadków to już wiem dlaczego |-) 12.06 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) [...]

Coś mało czasu mam ostatnio :-( Tyle co się pochwaliłam, że plecy ok i znowu coś zaczynają boleć @@-) nie wiem czy to ma jakiś związek, ale w czwartek pól dnia stałam przy wiejącej na mnie klimie #-P i coś lekko plecy się odezwały (gardło przy okazji też), wczoraj rano wstałam z mocnym bólem szyji, troche się wystraszyłam ale kilka kontrolnych [...]

17.06 wtorek TRENING Znowu trening w domu. Góra 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x 10-12 (R: 8kg) 10kg /11kg x10 /11kg x9 /11kg x7 2. Rozpiętki 4x 10-12 3,5kg /4kg /4kg /4kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-12 8kg /10kg /12kg x10 /12kg x10 4. Ściąganie gumy prostymi rękami do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

Markoto no jak to co... grzyby :-D Prawd*****, podgrzybki, podciecze. Ja w sumie średnio się na grzybach znam, ale byliśmy z osobą która grzyby zna. Lubie zbierać chociaż nie lubie jeść }:-( 22.06 niedziela TRENING DNT MISKA czysta, po południu nieliczona Po powrocie do domu pusta lodówka, w sklepie też już niewiele było o tej porze, musiałam [...]

Mis wspólny trening z guma to jest fajny pomysł 8-) Bo wiesz co dwie głowy.... a nie, to nie tak, co dwie nogi to nie jedna \-) Chociaż ja mam czasami wrażenie, że z gumą jest trudniej niż normalnie }:-( A te bułgary to wiesz... ja na raty i cc, a niektórzy z ciężarem bez problemu robią... leszcze ze mnie %-) Poran ja te grzyby tylko zbieram, [...]

Kebula po tej mojej kontuzji to ze mnie leszcz jest ;-) chociaż bułgara z ciężarem to tylko kilka razy w życiu zrobiłam %-) ale jak Marta kiedyś napisała, to kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie [...]

26.06 czwartek Podobnie jak wczoraj niewiele zjadłam w pracy, po pracy dopadło mnie osłabienie, otępienie i zawroty głowy @@-) Dopiero jak pojadłam i odpoczełam w domu do doszłam do siebie, trening był poźno wieczorem, ale czekałam aż mi siły wróca. TRENING Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 25kg/30kg/35kg/40kg) 50kg /55kg /60kg x8 [...]

Mis };-) na leżenie szkoda czasu %-) Ogólnie to czuje się raz lepiej, raz gorzej, gardło czasem daje o sobie znac, a czasem nie boli wcale, katar też raz jest, raz nie ma %-) Nie mam zamiaru się tym przejmować, na spanie po pracy też już mam pomysł - muszę się zapisać na siłke i chodzić prosto po pracy, wtedy w domu moge już spokojnie odsypiać ;-) [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) Akurat zanik tej części mi nie grozi, zawsze wszystko w tyłek idzie ;-)\-) i przy okazji w uda :-( 7.07 poniedziałek TRENING Nachodziłam się dzisiaj dużo w pracy, dźwigania też sporo było. Odzwyczaiłam się od pracy na nogach i od treningów poźną porą, jednak zdecydowanie lepiej ćwiczyło mi się przed [...]

Dziewczyny };-) Z tym klubem to jest dobry pomysł, Eve pewnie że cie przyjmiemy };-) A podobno Marta teraz spełnia życzenia, to ja w imieniu naszego klubu poprosze o kilka cm mniej w udach :-D Albo żeby te centymetry z ud poszły w cycki \-) Saida ja mała jestem, mam 161 cm %-) 8.07 wtorek TRENING Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to [...]

Saida nie takiej odpowiedzi oczekiwałam %-) bo tak na logike, skoro w inne dni mam docelowo 8-10 powtórzeń to tu też powinno być tyle, gdzie tu sprawiedliwość \-);-) ale będe chodzić dopóki nie padne, a pewnie padne szybko }:-( Ann, Arph, Anchy dziękuje };-) Chciałam napisac że w najgorszym wypadku umre, ale nawet na to Marta mi nie pozwala %-) [...]

Filonka miło cię widzieć :-D Saida };-) no trudno, jakos przecierpie te wykroki ;-) 10.07 czwartek Koszmarny dzień... remonty na wszystkich drogach naraz = okropne korki #-P Jeden przystanek autobusowy jechałam... 50 min. :)) Miałam juz tak dość, że wysiadłam i część drogi z pracy do domu pokonałam na piechote, a że byłam zła to tempo nawet niezłe [...]

poran dzięki };-) 11.07 piątek TRENING DNT MISKA 1785kcal 150/61/162 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko x2, olej kokosowy, brzoskwinia /x2 - ryż, ziemniaki, kurczak, jajko, masło, oliwa - ryż, indyk, jajko -ziemniaki, indyk, jajka suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze [...]

12.07 sobota TRENING Tą wypiske z treningu to wolałabym zachować dla siebie a nie do widoku publicznego \-) Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 1,5 /2 /2x11 // 1,5 /2x11 /2x10 [...]

Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

Ok, to wprowadze zmiany, narazie 150/50/150 bo nagotowałam w sobote jedzenia na cały tydzień i nie bardzo mam jak pozmieniać ;-)%-) 20.07 niedziela TRENING DNT Planowałam trening wieczorem, ale spędziłam cały dzień nad wodą, troche popływałam, powiosłowałam (ale mi to nie idzie %-) i słońce mnie przypiekło ;-) MISKA Miska w większości policzona, [...]