maka

[...] to improwizacja. Po powrocie do domu, na aeroby nie było już chęci, zjadłem tylko nabiał plus podjadłem czekoladą. Poszło też coli light litr w ciągu całego dnia. Zawsze w dni z delegacją tak mam... O tyle dobrze, że nie wciągnąłem żadnych shake, lub loda z maka z podwójnym karmelem i chałwą }:-( Moje ulubione :-D Pozdrawiam Op*****lasz sie!!

[...] startem Ale Ty od lat w tym siedzisz, wiesz na co i jak reaguje Twoj organizm, wiesz co trzeba jesc juz intuicyjnie. Ja np. moge Ci powiedziec (tzn juz nie teraz :-) menu z maka i kfc. I do ktorej sa sniadania w maku :)). No i w jakim zajezdzie daja najwieksze golonki na trasie do stolicy :). Teraz jak nie mam spisane to nie odnajde sie w tym [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

Misku weekendowe Sobota: 1. whey, truskawki 2. pasztet z fasoli i soczewicy, migdały 3. kiełbasa grillowa(niestety sklepowa), 3 kromki wasa, warzywa 4. łosoś, brokuły, mozarella 5. twaróg Niedziela: 1. omlet z owsem, pół grejpfruta 2. babeczki wheyowe z mąką pełnoziarnistą i olejem z orzechów włoskich 3 i 4. Łosoś z brokułami 5. twaróg [...]

Gotowe produkty bezglutenowe to syf. Pieczywo robię sama. Makaron jem czasem kukurydziany (jest nawet e biedronce) ale nie można za często bo maka kukurydziana też nie ma zbyt dobrych właściwości. Gryczanego jeszcze nie jadłam. Do potraw azjatyckich czy chińskich jeszcze makaron ryżowy jest super. A na co dzień na szybko królują płatki jaglane, [...]

z tym błonnikiem to też prawda, tylko jak policzyłam wczorajszy dzień to ledwo 20g sięgnęłam naleśnik, to wlasciwie omlet, na suchą ale dobrze rozgrzaną patelnię wylewam dwa rozbełtane jajka i nie wiem jakim cudem da się to przewrocić i usmażyć z dwóch stron :-) często w takiej postaci zabieram jaja do pracy ;-) na jutro planuję klasycznego omleta [...]

zakwas gryczany :-)) historia jest taka, że tydzień temu piekłam chleby na zakwasie pszennym od Mamy, ale z mąką gryczaną i z tego ciasta odłożyłam ciasta na zakwas i też piekłam chleby na mące gryczanej, więc zakwas ten drugi można powiedzieć, że już całkiem gryczany był dla mnie różnica jest duża, nie lubię smaku drożdży, chleb mi nimi mocno [...]

Kamiona - wslij prv. Dzis pierwsyz trening, przysiady 50x10/10/10 z trudem, na klate 100x2 wymeczone co do odzywek to tak NO SHOTGUN - smak arbuz - da sie wypic, nie jest dobry, ale moze byc. pompa na treningu maasakryczna, bole glowy, w zoladku cyrki ANABOLIC WINDOW - smak aplle meon, kiedy pilem to o smaku lemonade, albo xtreme stacka kaizena [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

[...] zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g mąka pełnoziarnista + jajko 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g [...]

Na wołowinie z kością wychodzą też smaczne zupy, a mięso można zjeść (z zupy jest miękkie) lub zmielić i po doprawieniu zużyć jako farsz do pasztecików, naleśników, sajgonek... Do tego celu lekko przerośnięte części są najlepsze. Nie było tu mowy o podrobach - ozór wołowy jest niedrogi (jak na wołowinę), a moim zdaniem może być ciekawym [...]

29.09.2014 r. DT 1 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, jajka, olej kokosowy 4. kasza gryczana prażona, masło klarowane, ser żółty 5. masło klarowane, jajka, soczewica czerwona 1 928,9 kcal 120,8B 175,0W 80,7T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny [...]

10.01.2015 r. DNT Dieta 1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. ryż basmati i dziki, mąka kokosowa, masło klarowane, dorsz 3. masło, marchewka z groszkiem, pstrąg wędzony, oliwa z oliwek, ziemniory 1 906,3 kcal 120,4B 174,7W 79,6T Warzywa pomidor, papryka czerwona, koperek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja [...]

28.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, dorsz wędzony, awokado, mango, wiórki kokosowe 2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana 3. ziemniory, szprotki 1 904,0 kcal 120,6B 174,7W 80,3T Warzywa pomidor, cebula. papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, ogórek, natka [...]

wręcz im starszy zakwas tym bardziej stabilny, odporny na zniszczenie i jest pewność, że chleb urośnie, nawet przy obchodzeniu się z nim po macoszemu. Także warto go trzymać i wtedy, gdy pieczenie się znudzi i będzie rzadsze Ja po prostu, jak nie piekę co 2 tygodnie to dokarmiam łyżką wody i mąki, mieszam i zostawiam na kolejne dwa tygodnie. [...]

Soczewica ugotuje się i bez moczenia.. tylko pytanie, czy moczenie nie wpływa w magiczny sposób na jej właściwości? Kiedyś mi się tu przewinęła wypowiedź żeby namoczyć z sokiem z cytryny.. Ja robię "kotlety" z soczewicy - blenduje je z cebulą, dowolnym świezym ziołem, jajko robię "bełta" i smażę. W dawnych czasach dodawalam [...]

25.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Wiosłowanie nachwyt 6x10 + dropy -------------------------------- 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 + 2 drop sety 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 + 2 drop sety 1b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 5x12 ------------------------------ 12x37 / 12x37 / 12x37 [...]

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

1.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12 12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24 4. Uginanie [...]

3.08.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x8-12 12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148 2a. Wysoki step 5x8-12 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63 2b. Uginanie leżąc 5x8-12 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35 3a. Prostowanie siedząc 5x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 3b. MCNPN 5x12 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 [...]